Как да подобрим концентрацията?

Успехът на много видове дейности осигурява такъв важен умствен процес като вниманието. Концентрацията му е особено важна за специалисти по умствен труд, хора с бърз ритъм на живот, когато има честа смяна на видовете дейности и задачи, които трябва да се решават, и, разбира се, в училищното образование. Помислете за ефективни методи и упражнения, насочени към повишаване на концентрацията на вниманието на възрастен и дете.

Вниманието е концентрацията на възприятието върху конкретен обект. Той има следните свойства:

• стабилност;
• превключваемост;
• сила на звука;
• разпространение;
• концентрация.

За успешното изучаване на дете или дейността на възрастен е необходимо да се развият всички негови свойства, но е особено важно да се научите как да концентрирате вниманието. Концентрацията на вниманието е максималното фокусиране на познавателните процеси върху един обект или предмет на дейност, без да се разсейва от вътрешни или външни стимули. Неспособността да се концентрира върху обект, честото разсейване и умората показват разсеяност.

Развитието на вниманието ще бъде добре насърчено от кратки сесии с прилагане на определени техники и упражнения, но за да бъдат те ефективни, трябва да се придържате към определени правила.

Дайте си допълнителна мотивация. Когато започнете да изпълнявате каквато и да е задача, трябва да дадете на инсталацията, че в момента тя е най-важната от всички въпроси, останалото може да почака. За да увеличите мотивацията, по-добре е да помислите предварително какви ползи могат да бъдат получени, когато изпълнената задача е изпълнена.

Ако трябва да мотивирате детето, тогава е препоръчително да обсъдите с него малка награда, които той ще получи при успешно приключване на работата. Това може да бъде нещо сладко или късно лягане, разрешение за игра на компютърна игра или съвместно творчество. Познавайки интересите на детето си, не е трудно да измислите стимул.

Пии много вода. Учените са доказали, че за активиране на мозъчната дейност е необходим навременен прием на вода в тялото. Поради общата липса на течности при хората може да възникне известен дефицит на вниманието. Възрастен се препоръчва да пие 8-9 чаши чиста питейна вода през деня, дете в училищна възраст - 5-6 чаши.

Управлявайте незначителни задачи. Трябва да се научите как да подреждате ясно приоритетите, като първо правите важни неща, оставяйки по-малко важните, които не изискват бързи решения или действия на по-късна дата. При изпълнение на задачи трябва да се опитате да не се разсейвате от незначителни външни фактори (шум извън прозореца, звук от телевизора в съседната стая и т.н.), за да завършите бързо започнатата от вас задача и да преминете към други задължения.

Не е нужно да се стремите да правите няколко неща едновременно. Изпълнението на няколко задачи наведнъж може да не окаже най-добър ефект върху крайния резултат. Спецификата на мозъка е такава, че той може да се концентрира максимално върху изпълнението на всяка умствена задача, дори и в един подход. Но работата в многозадачна система предполага често превключване на вниманието и това намалява концентрацията при изпълнение на основната задача. Ако човек трябва да изпълни няколко задачи, които изискват психически стрес, тогава е по-добре да съставите класиран списък по важност и стриктно да го спазвате.

Направете списък с нещата, които ви пречат. Хората са склонни да се разсейват, намалявайки тяхната производителност. В свободното си време трябва да помислите за своите "лоши навици" или по-добре - направете визуален списък с действия, които пречат на изпълнението на работата. Списъкът може да включва обаждания по телефона, които не са важни, общуване в социалните мрежи и месинджъри, гледане на новини в интернет, а някой има чести паузи за чай или късно лягане, което води до липса на сън.

Научете култура на почивките. При всяка продължителна работа почивките са просто необходими, но те трябва да са правилни, да дават почивка на уморения мозък и да допринасят за по-нататъшното фокусиране. Пауза трябва да се направи след изпълнение на една задача, а с голям обем - след приключване на нейната логическа част, като тя трябва да бъде придружена с малко двигателна активност. В идеалния случай това е разходка на чист въздух, но ако не е възможно, тогава можете да правите прости физически упражнения или просто да отидете от една стая в друга. Упражнение за очните мускули или насочването на погледа си през прозореца към далечни обекти ще ви помогне да облекчите напрежението от очите.

Простите упражнения ще ви помогнат да повишите нивото на внимание. Разбира се, за да ги завършите, трябва да изберете отделно време, а не да се опитвате да упражнявате уменията си за концентрация на вниманието паралелно с други дейности. Всяко ново, дори краткотрайно занимание в началото изисква определено вътрешно настроение и напрежение, следователно, когато изпълнявате техниките, трябва да се отпуснете за няколко минути, напълно да се изключите от всички дела и да не се разсейвате.

Упражненията с деца трябва да се извършват по игрив начин за не повече от 15 минути. За да поддържате интереса, можете да организирате състезания с някой от семейството.

Най-популярното упражнение, познато на всички родители и деца. Детето получава задачата да намери всички разлики между две подобни рисунки. По-добре е децата в предучилищна възраст да предоставят изображения, които не са твърде ярки с разлика от не повече от 10 позиции. На по-малките ученици могат да бъдат показани ярки рисунки с много малки детайли и разлики. Детайлният преглед подобрява обема и превключването на вниманието, а също така му помага да се фокусира върху два обекта едновременно. Подобни снимки за такова упражнение могат лесно да бъдат намерени в интернет.

Отпечатайте букви върху лист хартия в хаотичен ред или вземете текст от някой стар вестник (но само така, че шрифтът да не е твърде малък) и се съгласете, че във всички думи (на всеки ред) трябва да зачеркнете определена буква ( например "О"). Времето за изпълнение на задачата е 1,5-3 минути. С течение на времето проверете за грешки - нямаше липсващи букви или грешните букви бяха зачеркнати.

Игровите упражнения са чудесни за интересна и полезна почивка за цялото семейство. Може да подобри концентрацията, както и да развие слуховото внимание и краткосрочната памет. Минималният брой играчи е 2 души, но колкото повече участници, толкова по-забавна е играта. Задачата на играчите е да запомнят и повтарят думите, като спазват реда им, а избраният от съдията човек следи за спазването на правилната последователност от думи, записвайки редуването на думите. За да не предизвиква умора у детето играта, по-добре е да използвате думи от определен предмет: транспорт, мебели, градове и т.н.

Ходът на играта изглежда така: "Самолет" - извиква първия участник. „Самолет, автобус“, казва вторият. "Самолет, автобус, трамвай..." - повтаря третото и т.н. Участникът, който е загубил поредицата, се счита за губещ и се елиминира от играта. Печели този, който не прави грешки.

За да завършите упражнението, ще ви трябва празен лист А4 и молив. Време за изпълнение - 3 минути. По-добре е да зададете таймер със звуков сигнал за този период.

Листът трябва да се постави хоризонтално и в рамките на 3 минути с молив бавно и внимателно да нарисувате прави линии отляво надясно, завършвайки една, непосредствено под втората и т.н. Цялото внимание и мисли трябва да бъдат фокусирани само върху рисуването на линии. Когато забележите, че е настъпило дори най-малкото разсейване, трябва да го фиксирате върху линията с лек удар нагоре (под формата на малък връх - както е на кардиограмата) и да продължите да рисувате прави линии. Ако свободното място на листа свърши преди сигнала на таймера, тогава листът се обръща и работата продължава. След 3 минути броят на разсейванията се брои.

Това ще ви помогне да подобрите фокуса и наблюдателността си. За 20-30 секунди трябва да погледнете някакъв обект, снимка или рисунка, която включва няколко елемента. След това трябва да се обърнете и да опишете разглеждания обект възможно най-подробно. След това трябва да погледнете отново и да проверите дали има забравени детайли. Упражненията също помагат при тренирането на краткосрочната памет, което влияе върху възприятието и продължителността на вниманието.

За упражнението трябва да подготвите лист А4 и два молива. Ще бъде по-удобно да рисувате, когато листът е хоризонтален.Необходимо е едновременно, като държите молив в двете си ръце, да изобразите 2 обекта: с лявата ръка - кръг, а с дясната - квадрат. След това променете чертежа на предмети спрямо ръцете и се опитайте да определите сами с коя ръка е по-лесно да нарисувате този или онзи обект.

След това трябва да включите таймера със звук или да помолите някой да определи времето. Необходимо е в рамките на 1 минута да нарисувате по същия начин възможно най-много кръгове и квадрати, като се уверите, че ъглите на квадрата са ясно очертани, а кръгът има четен кръг.

След завършване можете да направите заключения за нивото на концентрация на внимание:

• 10 или повече двойки предмети - висока степен, отличен резултат;
• 8-9 - над средното, добро ниво;
• 5-7 - среден, задоволителен;
• по-малко от 5 - недостатъчна степен на концентрация, необходимо е да се работи върху повишаване на концентрацията.

В процеса на развитие на вниманието важно е да научите уменията за рефлексия. Рефлексията е способността да осъзнавате своето вътрешно състояние (мисли, чувства, усещания). Това предполага способността да се оценяваш сякаш от страна на друг човек. Развитата рефлексия позволява на човек съзнателно да контролира вниманието си, да разбере къде е насочено и, ако е необходимо, съзнателно да го фокусира върху това, което е наистина важно в момента. Човек с липса на умение за размисъл "отива по течението", като е на милостта на обстоятелствата.

Рефлексивна техника "Къде е насочено вниманието ми?" Периодично си задавайте въпроси:

• „Какво наистина ме интересува това, което правя сега?“;
• „Защо правя това?“;
• “Натам ли насочвам силите и ресурсите си?”;
• „Времето ми тече ли това, от което имам нужда?“;
• „Трябва ли да продължа това, което правя?”;
• „Какво ми трябва и какво искам в момента и в близко бъдеще?“.

Можете да окачите списък с тези въпроси някъде в къщата (например на бюрото) и, доколкото е възможно, да отговорите на някои от въпросите.... Те ще ви помогнат да тренирате фокуса на вниманието и да намерите необходимите ресурси за постигане на целите.

Емоционалното състояние също влияе върху контрола на концентрацията. При силна радост или силно безпокойство е трудно човек да започне дори с обичайните домакински задължения и още повече да се концентрира върху нещо. Само в състояние на спокойствие и равновесие можете да фокусирате вниманието си колкото е възможно повече и да не се разсейвате от нищо.

За да подобрите спокойствието и емоционалната издръжливост, можете да използвате набор от определени техники. Упражнението „Дишане“ ще ви помогне да увеличите концентрацията преди важна задача или публично изказване, както и да се отървете от прекомерното вълнение.

• Поемете три дълбоки вдишвания и издишвания и се концентрирайте върху нормалното си дишане.
• Опитайте се да се отпуснете и си представете как въздухът, преминаващ през дихателните пътища, изпълва и разширява белите дробове. В същото време дишането е равномерно и спокойно.
• След това отново направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания, като си представяте при всяко издишване, че напрежението и възбудата напускат тялото с тях.

Упражнението "Повърхността на езерото" ви позволява да развиете вътрешен фокус и да премахнете прекомерната емоционалност. Трябва да затворите очи и да си представите спокойната, тиха повърхност на езерото. Повърхността на езерото е абсолютно прозрачна и чиста. Той отразява красивите дървета, растящи по бреговете на язовира, и синьото небе с бели облаци. Стоите на брега и се възхищавате на спокойното езеро, настройвате се на спокойствие и вътрешна хармония. Можете мислено да опишете пейзажа, като изброите всичко, което се е случило да си представите.

Упражнението "мъниста" помага за подобряване на концентрацията и премахване на тревожността.В страните от Изтока броеницата е популярен аксесоар, използван както у дома, така и на работното място. Може би затова източните хора успяват да вземат информирани и разумни решения при всякакви обстоятелства.

Когато обръщате броеницата, трябва напълно да се съсредоточите върху този урок и да слушате чувствата си, като отбелязвате кога безпокойството напуска и настъпва спокойствие. Вместо броеница можете да използвате мъниста или метода на търкаляне на палците. При този метод пръстите се кръстосват в кичур, а палците правят кръгови движения.

Работата по повишаване нивото на внимание изисква определени волеви усилия, особено при децата. За възрастен е по-лесно да се настрои на упражнението, те могат да предвидят резултата предварително. Децата предпочитат да прекарват свободното си време в пасивна почивка пред телевизионния екран, компютърни игри, хобита и общуване с връстници. Може би някои насоки ще помогнат за мотивирането и организирането на часовете.

• Създаване на приветлива атмосфера и позитивно отношение. Не се принуждавайте да изпълнявате задачи, използвайки сплашване и нелицеприятни епитети към детето. Важно е да вдъхнете увереност на детето, че ще се справи със задачите, а те ще му помогнат в бъдещото му обучение.
• Ясна организация на ежедневието... Спазването на режима има благоприятен ефект върху здравето, мозъчната дейност и здравия сън. Можете да включите краткосрочни дейности за развитие за внимание в режима на определени дни от седмицата, а не ежедневно.
• Личен пример. Родителите са модел за подражание за децата, така че съвместното изпълнение на упражненията ще бъде от полза както за децата, така и за възрастните.
• Развитие на независимостта. Основният компонент на ефективното учене като цяло е прехвърлянето на отговорността за техните знания, умения и способности върху самото дете. Родителите няма да могат постоянно да изпълняват задачи с него. Необходимо е да се предаде на ученика, че трябва да се стреми към развитие, да обясни, че има нужда от това, а не мама или татко. Говорете за всички предимства, които може да даде изпълнението на допълнителни задачи.
• Подобряване на самочувствието... Много деца, когато се сблъскат с леки неуспехи в учебния процес, губят увереност в себе си. Често можете да чуете фрази от тях: "Не мога!", "Не мога!" и, за съжаление, родителите понякога засилват тази несигурност, като показват своята неудовлетвореност и неудовлетвореност, докато вършат домашна работа с детето си. Вместо това насърчавайте сина или дъщеря си, кажете им: „Знам, че не е много лесно, но можеш да се справиш!”, „Ще успееш!”, „Вярвам в теб!” Този, който вярва в себе си и в силата си, има добро ниво на концентрация.

Освен всичко друго, правилното хранене също влияе върху нивото на внимание. Няма нужда да натоварвате тялото с въглехидрати. За да се повиши умственото представяне, си струва да се ядат храни, обогатени с витамини: плодове, горски плодове, зърнени храни, ядки, риба, месо, черен шоколад, какао и кафе са приемливи в определени дози.