Какво е концентрация на вниманието и какво представлява?

Концентрацията на вниманието ни помага да научим по-ефективно за света около нас. Намаляването му е еднакво опасно както за деца, така и за възрастни. Тази статия ще ви каже как да тествате концентрацията си и да я повишите.

Съвременната психология тълкува определението за "концентрация на вниманието" като момент на задържане на информация за всеки обект в нашата краткосрочна памет. Науката характеризира концентрацията като едно от свойствата на вниманието. Благодарение на нея от множеството обекти вътре и извън нас, нашето внимание „грабва” определени обекти, за да получи максимална оперативна информация за тях в дадена ситуация. Ако способността на човек да фокусира своя "вътрешен лъч" върху нещо е нарушена, тогава те говорят за разсеяност.

Лесно е да си представим как работи нашата концентрация. Забележете колко бързо децата „улавят“ всичко, което им е интересно и колко трудно може да бъде да насочите бебето към нещо, което не предизвиква истински интерес. Няма нужда да учите на това децата – от раждането си те са в състояние да концентрират вниманието си. Но е наложително да свикнете с този полезен навик. Това, към което човек насочва своя „вътрешен лъч” – обект на концентрация на внимание, в момента е най-важното за него. Всичко останало се възприема някак размазано, неясно и без подробности. Колкото по-дълго човек е в състояние да задържи вниманието си върху обект, толкова по-добре. Такива хора се отличават с висока наблюдателност, самоконтрол.

Способността да се концентрира лъч върху един обект е изключително важна за учените, а способността да се разпръсне върху широк спектър от неща е от решаващо значение за войниците от специалните части, за разузнавачите и шофьорите. Но концентрацията трябва да се тренира от всички, без изключение, хора, независимо с кого работят.

Има три вида концентрация.

• Произволно - това е съзнателното насочване на "вътрешния лъч" към определен обект, извършено с усилие. Такава концентрация обикновено се използва от нас в обучението, при изпълнение на професионалните си задължения.
• Неволно - фокусът на вниманието е фокусиран върху нещо сам, човекът не полага никакви усилия в това. Силен звук, необичаен, нестандартен обект - това е, което може да ни отклони от важен въпрос и моментално да прехвърли вниманието ни към нова тема.
• произволно - концентрацията се запазва върху самия обект след приложените доброволни усилия.

Не е трудно да се определи нивото на собствената концентрация на внимание. За такава проверка са разработени специални тестове. В съвременната психология се използват три основни теста, благодарение на които сами можете да определите способността си да контролирате концентрацията на вниманието, неговата продължителност.

Писмен тест. Цели думи са „скрити“ на листа сред много отделни букви. Погледнете внимателно и намерете тези думи възможно най-бързо. Изследванията показват, че оптималното време за тестване е две минути. През този интервал човек може да избере максимум думи, които ще опишат степента на неговата лична концентрация. Намерените думи са подчертани с молив. Ето един пример:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

В този набор от букви има 23 скрити думи. Ако за 2 минути от определеното време сте успели да ги намерите, концентрацията ви е наред.... Ако нямате време, това е признак на ниска, слаба концентрация. Вашият мозък се справя отлично с управлението на концентрацията и обработката на информация, ако се намерят 23 думи преди да изтече контролното време.

Това са числови таблици, в които числата са разпръснати на случаен принцип. За 1 минута трябва да погледнете таблицата, след което да я премахнете и да се опитате да възпроизведете всичко, което си спомняте на хартия. Вторият начин е без предварително обмисляне. Човек взема маса и за известно време веднага започва да определя местоположението на числата във възходящ ред - 1,2,3 и т.н., сочейки желаната клетка с върха на химикалката. Маркирането е забранено.

Високото ниво на концентрация се показва при изпълнение на задача за 40 секунди. 50 секунди също е добър резултат, което показва, че нивото на концентрация и нейната продължителност са достатъчни. Ако е отнело повече от 55 секунди, трябва да започнете да увеличавате концентрацията си - тя е слаба.

Помолете някой да ви прочете десет думи, които по никакъв начин не са свързани помежду си, които дори нямат асоциативни връзки: риба, небе, кмет, страх, куб и т.н. След първото четене трябва да възпроизведете в произволен ред това, което сте успели да запомните от списъка. Резултат от 8 или повече думи се счита за отличен.... Ако сте успели да запомните само 7 думи, тогава те говорят за задоволителна концентрация. Ако по-малко от 7 думи - нивото е слабо, се изисква корекция.

Нарушена концентрация може да се наблюдава както при дете, така и при възрастен на всяка възраст. Невъзможността за свободно концентриране на фокуса на вътрешната концентрация води до проблеми с ученето, работата и може да бъде животозастрашаваща. Загубата или липсата на концентрация понижава стандарта на живот. Човек с такива увреждания не може да концентрира вниманието дори с усилие върху желания обект, не може да го задържи дълго време и има трудности при извършване на работа. Човек често е разсеян, не помни лошо входящата информация. Какво причинява разстройството?

• Липса на интерес и нужда от обект - за човек няма значение от какво се нуждае или от какво се иска да обърне внимание.
• Емоционално състояние - чувството на радост, скръб и стрес изкривяват нашето възприятие, така че не е изненадващо, че концентрацията на любовника временно се е влошила, а човек, който преживява лична драма, е напълно зле.
• Външни условия - концентрацията по-често ще преминава в неволни форми, ще бъде нарушена, ако има шум, глъч, силни и резки звуци, светлинни проблясъци и др.
• Умора и стрес - твърде дългият стрес, включително психически, води до намаляване на концентрацията. Необходима е почивка, преди способността да бъде напълно възстановена.
• Хормонални нарушения - именно поради нестабилността на хормоналния фон, бременните жени, възрастните хора, юношите често изглеждат разсеяни и забравящи, невнимателни.
• Нерационално ежедневие в който човек не спи достатъчно, не почива напълно в времето, определено за това.
• Глад, диета също така намалява нивото на концентрация.

Често се извършва повишаване на личната концентрация на вниманието на децата в учебния процес според системата Монтесори, еднакво полезен за възрастни и деца методология на Пирон-Розър, насочени към повишаване на стабилността на вътрешния фокус на концентрация. Всеки може да подобри концентрацията, дори ако тренировките и упражненията, описани по-долу, изглеждат скучни и монотонни в началото. Търпеливият подход и системното обучение ще ви помогнат да постигнете впечатляващи резултати.

• — Само спокойствие! Същността на упражнението е да седнете тихо на стол или на удобен стол. Опитайте се да заемете удобна позиция и бъдете възможно най-спокойни. Опитайте се да не правите спонтанни движения, следете за отпускане на мускулите. Задръжте в това състояние поне четвърт час, но можете да започнете от пет минути. Упражнението ще ви помогне да се съсредоточите върху себе си, вътрешните си чувства и ще ви научи как да се отпуснете и да се справите със стреса и разсейването.
• Вижте пръстите си. Седнете изправени, дръжте гърба си изправен, вдигнете дясната си ръка до нивото на рамото и внимателно погледнете пръстите си. Останете неподвижни и фокусирани точно за 1 минута. Постепенно увеличавайте времето. Когато дясната ръка е под контрол, продължете със същото упражнение, но този път на лявата ръка.
• "Чаша вода". Напълнете малка прозрачна чаша с вода. Вземете го в ръката си и го дръжте пред себе си, като се опитвате да не позволявате на повърхността на водата да вибрира. За начало се съсредоточете върху отпускането на мускулите и концентрацията на поглед върху повърхността на течността за минута, постепенно довеждайте времето до 5 минути. След дясната ръка инструктирайте лявата ръка да държи чашата.
• "Камери". Това просто упражнение е много ефективно. Седнете на масата, сложете ръцете си върху нея и стиснете пръстите си в юмруци. Съсредоточете се върху всеки отделен пръст на свой ред, като бавно ги разпространявате последователно, като започнете с показалеца. След като изправите всичко, също толкова бавно, един по един, ги сгънете до първоначалното им положение.
• "Чувствам всичко"... Съсредоточете се върху миризмите, докато минавате покрай цветята, когато пътувате в градския транспорт. Изберете само един от ароматите и се съсредоточете върху него, опитвайки се да си представите откъде идва. На улицата може да мирише на топъл сладкиш, цигарен дим, парфюм и т.н.
• "Гледам". Поставете или поставете часовник със секундна стрелка пред вас. Опитайте се да проследите движението й с очите и мислено, без да мислите за нищо друго освен за стрелката.

Подобряването на степента на концентрация ще помогне техниката на фокусиране върху вътрешните процеси. Следете последователно как бие сърцето ви, как дишате, как кръвта навлиза в пръстите, мускулите. Опитайте се да се съсредоточите върху усещанията колкото е възможно повече, като си представите какво се случва в детайли. Много скоро ще разберете, че сте започнали да се чувствате различно, че тялото ви ви помага по много начини, дори при вземането на решения, тъй като сигнализира за всяко напрежение, негативни мисли.

Така нареченият огледална техника. Маркирайте две точки на огледалото близо до отражението на очите си с маркер. Това ще бъдат измислените очи на вашия въображаем събеседник. Дръжте гърба си изправен и гледайте уверено в тези „очи“. Съсредоточете се върху това да сте уверени в себе си. Опитайте се да не напрягате нито един мускул в тялото си.

В източните практики се приемат специални техники. Седнете изправени, затворете ноздрата си с ръка и издишайте бавно с другата ноздра, като вътрешно броите до десет. С другата ноздра сменете ръката си, поемете същия бавен и премерен дъх. Повторете това няколко пъти. Също така, ориенталските йоги и тибетските монаси високо ценят техниката на съзерцание. Погледнете нещо красиво - снимка на море, планински пейзаж, живо цвете, опитвайки се просто да съзерцавате, без да давате никаква оценка и да не позволявате свободния поток на хаотични мисли. В началото ще бъде трудно да издържите дори минута, но с последващо обучение умението за концентрация ще се подобри.

Не последното място е отредено на техники за умствен контрол или контрол на мисли и желания. Това е най-трудната част от упражнението, тъй като желанията и идеите обикновено са трудни за контролиране. Забележете всичко, което чувствате в момента, научете се да подчертавате желанията си, постепенно преминавайте към мисли по същия начин, като съзнателно блокирате негативните с вътрешна команда и се възнаграждавате за положително мислене. Най-добре е да тренирате умствен контрол на следния пример: наистина искате да споделите новина или факт с любим човек, да се съберете, да преодолеете това желание и вътрешно да кажете няколко пъти всичко, което ще „излъжете“ пет минути преди. И едва когато почувствате, че желанието да съобщите новините е под ваш контрол, започнете да говорите, спокойно и премерено.

Прочетете повече и не забравяйте да преразкажете прочетеното на глас, като го споделите с другите.... Преразказването на прочетеното е чудесно упражнение за вашата памет, комуникационни умения и концентрация. Избягвайте дългите и неясни описания. Това, което писателят е побрал в пет тома, трябва да разкажем накратко, лаконично и сбито, като подбираме само точни формулировки. Не е необходимо да отделяте специално време за прилагане на тези техники. Използвайте тези безплатни пет минути, които са на разположение на работа, училище, на път за вкъщи, време преди лягане.