Пози за медитация

Медитационните практики са полезни за поддържане на здраво физическо състояние на тялото, премахване на тревожността, развитие на умствена сила и намиране на пълна хармония със себе си и природата. Удобната и стабилна позиция създава благоприятни условия за ефективна медитация. Неудобната позиция на тялото води до напрежение, отвличане на съзнанието от духовната работа.

Практиката на медитация може да се прави, докато седите, изправени, легнали и дори в движение. Всяка позиция, избрана за медитация, трябва да бъде стабилизирана. Човекът, който медитира, трябва да се чувства комфортно. Голяма полза за развитието на духовния растеж идва от седенето, тъй като енергията се насочва нагоре, а не се изхвърля през долните чакри. По време на духовната работа енергията се трансформира. Популярни са няколко пози.

Тази позиция се нарича диамантена поза и скална поза, тъй като практикуващите придобиват твърди мускули. За да изпълните асаната, трябва да коленичите. Повдиганията на краката са разположени на пода. След това трябва да спуснете задните части към краката, да пресечете носовете на краката. Следващата стъпка е да разперете петите встрани и да седнете между тях. Уверете се, че не седите на краката си, а между тях.

Дръжте гръбнака си изправен през цялата медитация. Ръцете могат да бъдат на краката.

Удобна и приятна позиция е позицията с кръстосани крака. Асаната е много подходяща за начинаещи йоги.Първо трябва да седнете на постелката, да кръстосате краката си. Под дупето може да се постави навито одеяло или възглавница. Десният крак е изтеглен нагоре до лявото бедро. Левият крак трябва да бъде поставен под десния пищял по-близо до бедрото. Издърпайте коленете си към пода. Покрийте очите си. Съсредоточете вниманието си върху върха на носа или между веждите.

Ако възникнат трудности, начинаещите се съветват да изпълняват асаната с опора на стената, докоснете я с гърба си... С помощта на позата се укрепва гръбначният регион, мускулите на бедрата се разтягат, развива се мобилността на цялата мускулно-скелетна система.

Тази позиция на тялото се нарича позиция на лотос. Усвоява се след появата на ставна гъвкавост. Първо трябва да вземете асаната с кръстосани крака, след това трябва да хванете десния крак с ръце и бавно да го преместите към лявото бедро, по-близо до стомаха. След това направете същото с левия крак и го поставете върху дясната бедрена кост. Ако овладяването на позата е трудно, трябва да издърпате единия крак към противоположното бедро, а другия да оставите на пода. Ставите и връзките придобиват подвижност и гъвкавост.

Най-перфектната поза на тялото за медитация е позата на звездата. В седнало положение издърпайте петата на десния крак към седалището. Тя трябва да се опира в чатала, но не е необходимо да седите върху него. Поставете другия крак отгоре. Петата на левия крак трябва да е близо до срамната кост. Гениталиите са разположени между петите, образувайки една линия: лявата петна кост се издига над дясната пета. Фокусирайте се върху пъпа.

Позата на героя е еднакво подходяща за начинаещи и хора с богат опит в медитацията. Изпълнява се на колене. Първо трябва да разперете краката си, да издишате дълбоко и да спуснете задните си части на пода. В този случай вътрешната част на прасците не трябва да докосва външната повърхност на бедрата. Пръстите, сочещи назад, трябва да бъдат притиснати към пода. Задните части трябва да са на пода, а не на петите.

Позицията на героя допринася за подобряване на умствената дейност и нормализиране на функционалността на вътрешните органи. Напрежението в краката намалява, коленните стави стават по-силни, изчезват ревматичните болки, изчезват солените шипове в петите.

Много е важно за начинаещите да се занимават с медитация, за да намерят удобна позиция на тялото за себе си. Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Първо, можете да започнете да овладявате две прости седящи позиции: Ваджрасана и Вирасана. За начинаещи позата Сукхасана е страхотна.

Специалистите съветват не много здравите хора да медитират върху мека възглавница или седнали на стол. Позиционирането на задните части точно над краката им пречи да текат. За лоши разтягания е най-добре да поставите няколко възглавници под бедрата си, за да държите краката си от земята.

За тези, които изпитват физически дискомфорт в седнало положение, практикувайте да лежите по гръб.... Препоръчително е да извършвате действия на пода, защото само с помощта на твърда опора може да се позиционира правилно гръбначният стълб.

Правилно приетата позиция позволява на човек да медитира дълго време без стрес. Намирането на вашия център и симетрия е много важно за извършване на духовна практика. Постигането на желания резултат се възпрепятства от едновременното използване на две противоположни състояния: концентрация и релаксация. Винаги трябва да има баланс. Избягвайте прекомерното натоварване или отпускането на тялото.

В легнало положение тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределена върху пода. Експертите не препоръчват на начинаещите да се занимават с медитативни практики в легнало положение, тъй като отпуснатото тяло може да потопи човек в дълбок сън.

Основното условие за всяка седнала медитация е отпуснат, изправен гръбначен стълб.... Избягвайте появата на свиване, което пречи на свободния поток на енергия. Дръжте врата си изправен. Брадичката трябва да е леко спусната към гърдите. Теглото на тялото трябва да бъде разпределено симетрично. Представете си, че гръбнакът ви е съставен от купчина монети.

Можете да си представите канап, вързан на върха на главата ви, който ви дърпа нагоре. Появява се усещане за лекота, гръбначният стълб се изправя. Неподвижността може да бъде разработена чрез визуализиране на величествена планина. Представете си себе си като тиха замръзнала планина. Подравнете позата, отпуснете се и охладете за няколко минути. Грудният кош трябва да бъде удължен.

За да избегнете различни недостатъци при извършване на медитативни практики, трябва да проверите правилната позиция на собственото си тяло пред огледалото. Експертите съветват начинаещите да обърнат внимание на някои много важни точки, причинени от често срещани грешки.

• Наклонът на гърба по време на медитация се появява поради физиологичните характеристики на човек или невнимание. За да премахнете физиологичните проблеми, се препоръчва да поставите подложка под дупето, за да ги повдигнете. Невниманието се елиминира чрез по-внимателен подход към практиката на медитация. Поддържайки гърба изправен, докато изпълнява асаната, човек постепенно свиква с правилната позиция. Мускулите на гърба се укрепват.
• Прекалено извитият лумбален гръбнак често причинява болка в гърба. За да премахнете прекомерното отклонение, е необходимо да преместите опашната кост леко напред, а долната част на гърба ще се изправи. Изборът на не твърде висока подложка позволява да се осигури естествено отклонение.
• Коленете високо във въздуха натоварват много гърба. В резултат на това тя започва да се разболява. За да отстраните проблема, трябва да използвате помощни средства под формата на малка седалка.
• Силното напрежение причинява мускулна болка. В този случай циркулацията на енергия се нарушава. Трябва правилно да се настроите за медитация.
• Не бива да започвате да овладявате сложни техники без подходяща подготовка. Такива опити често водят до травма и желание да се изостави духовната практика. Започнете с овладяване на прости техники. Преминавайте към по-трудни позиции постепенно.