Медитация за начинаещи у дома

Трябва да вярвате в себе си, но няма да е излишно да помогнете на съдбата си да стане щастлива и невероятна. Опитайте се да направите някои зашеметяващи положителни промени в живота си. За да направите това, просто не трябва да бъдете мързеливи. Вярвайте в себе си и в своето "аз". Различни медитации ще ви помогнат в този въпрос. Ако не вярвате в тях, тогава е по-добре да учите и да не започвате. И ако вярвате, тогава прочетете следната информация. Определено ще ви помогне да разберете всички тънкости на този въпрос.

Това е доста лесно да се направи. Следвайте препоръките на опитни хора. Те обаче може да не се изпълняват изобщо. Всичко зависи от вашето желание... И така, откъде да започнете? Общи правила. Не яжте преди медитация. Яжте около час преди час. Оставете храната да се смила малко и след това можете спокойно да се захванете с работата. В противен случай няма да можете да заемете удобна позиция или да заспите по време на сесията.

Препоръчително е също да вземете душ преди сесията. Ще ви даде усещане за чистота и свежест. Не забравяйте, че водата е положителна и успокояваща. Тези фактори влияят на приятния изход на делото. Създайте приятна атмосфера около себе си. Поддържайте стаята топла, чиста и удобна.

След неприятности стресът се „натрупва” в мускулите ви, а това се отразява зле на нервната система. След като получите част от негативността, трябва да я изхвърлите от раменете си. За да се отървете от лошото настроение упражнение. Правете прости упражнения или джогинг на място.Това ще обогати тялото ви с кислород и ще стимулира притока на кръв към всички важни органи.

След това преминете към по-отговорни действия. Те засягат както тялото, така и душата. Нека ги разгледаме по-подробно.

Много важно. Ако не сте готови или не сте в настроение, тогава е по-добре да отложите началото на часовете.... Трябва да разберете, че е необходимо много енергия, за да практикувате медитация. Трябва да почувствате, че сте изпълнени до ръба с него. Всеки може да измери своя енергиен потенциал без външна помощ. За да направите това, достатъчно е да погледнете вътре в себе си. Ако чувствате вътрешна празнота, тогава първо трябва да си починете и след това да започнете да тренирате.

Освен това трябва да сте в добро и приветливо настроение. Ако току-що сте се скарали със съсед на стълбището, блъскате се от гняв, тогава е по-добре да отложите сесията за друг път.

Разбира се, всичко трябва да зависи от вашия ритъм на живот. Някой обича да работи преди лягане, докато други предпочитат да правят всичко сутрин. Следователно, с началото на часовете, трябва да решите сами. Има още нещо. Има различни будистки потоци и всеки изисква различно време на деня, за да се практикува. Нека ги разгледаме по ред.

• Будистка медитация. Тези дейности заемат специално място в живота на будистите. Медитацията в тази посока е набор от духовни практики. Този подход изисква отклонение от ежедневната суматоха. Ето защо за будистки медитации е необходимо да изберете най-удобното време от деня. Например училището Thevarda и неговите учения изискват човек да си ляга рано и да става рано. За любителите на тази тенденция сутринта започва с медитация. Хората, които имат най-голямо желание да учат, също практикуват медитация следобед (от 15 до 17 часа) и дори вечер.
• тибетски будизъм предвижда групови тренировки рано сутрин (от 5 до 6 часа). Не забравяйте, че именно тибетският будизъм се свързва с астрономията, който препоръчва практикуване през следните часове: 6 сутринта; 12 на обяд; 17 часа и 24 часа.
• Дзен будизъм насърчава желанието да се погледне дълбоко в себе си. Следователно в тази посока идеалното време се счита за половин час след събуждането. Можете също така да практикувате няколко часа преди лягане.

От горното става ясно, че има точно време за определени практики... Въпросът за времето обаче все още изисква допълнително разглеждане. И така, сутрин тялото ви се събужда. Той е готов да започне нов ден. През тези часове всичките ви чакри са отворени. Поради това се смята, че сутринта е най-доброто време за медитация.

Дневните часове могат да бъдат избрани за тези, които никога не стават рано сутрин. Трябва да се помни, че човек е индивид. Всеки човек живее според собствения си график. Ако графикът ви е такъв, че не можете да ставате рано сутрин, тогава следобедът ще бъде най-добрият вариант за медитация. Ако вземем предвид, че през деня всички хора са на работа или си вършат работата, тогава никой не може да ви пречи.

И накрая, вечер. След работа има известна умора. Трябва обаче да се помни, че медитацията има благоприятен ефект върху тялото. Извършването им непосредствено преди лягане ще бъде добър стимул да се отървете от безсънието, тревожните сънища. Лечебните медитации ще ви бъдат от полза в това конкретно време на деня.

Медитацията насочва човека към познаване на вътрешния „аз”. Но в същото време не е забранено да се обградите с удобно пространство. Следователно е необходимо да се направи следното.

• Отделете специална стая за упражнения. Съвременните хора са много разпръснати поради постоянния поток от информация. Вашето място трябва да се превърне в убежище за вас от външни влияния, като интернет, телевизия и т. н. Ако в апартамента няма достатъчно място, тогава отделете ъгъл в стаята и създайте подходящата атмосфера в него.
• Това място трябва да има правилното осветление (по-добре е да изберете естествена светлина от крушки, тоест подобна на слънчевата светлина)... За да предотвратите разсейването на светлината, отделете пространството си със специални завеси, изработени от всякакъв подходящ материал.
• Елементите в дадено пространство също трябва да са подходящи. Това могат да бъдат различни фигурки, растения, неща, картини. Последното трябва да допълва чувството за цялостност със свят на доброта и щастие.
• Ароматерапията също така насърчава релаксацията и настройва тялото по правилния начин. Не забравяйте, че обонянието на човек насърчава релаксацията и предизвиква различни асоциации.
• Всички декорации в стаята трябва да бъдат направени от естествени материали. За пълно удобство е по-добре да закупите памучни кувертюри и да направите мебели по поръчка от чисто дърво. Последната точка обаче не е задължителна.
• Комфортът е от съществено значение за всяка медитация. Ето защо трябва да закупите няколко големи и удобни възглавници. Неща като допълнително меко спално бельо и възглавници могат да помогнат за изправяне на гръбначния стълб по време на тренировка.
• Стаята трябва да бъде добре проветрена и почистена. Отстранете чужди предмети и животни от него.
• Музиката допринася за цялостното настроение... Затова вземете специално устройство и изтеглете музика за медитация в него.
• На пода трябва да се постави мек килим. Това ще даде на атмосферата най-голям комфорт. Освен това краката ви няма да докоснат студения под и да замръзнат.
• Всички предмети, които са свързани с медитацията, трябва да бъдат постоянно в стаята.... Това ще създаде специална връзка между предметите и стаята.

Има такава концепция - медитативна асана, т.е. поза. Около вас трябва да има усещане за комфорт. Ако заемете неудобна позиция, постоянно ще преминавате към дискомфорт. Заключение: асаната трябва да осигурява отлична позиция на торса и да помага за фокусиране върху основната дейност. Всички пози просто изглеждат твърде тежки. Всъщност, след като можете да ги приложите правилно, ще разберете, че сте сгрешили.

Има много пози за медитация. Седящите позиции са особено популярни. Основното тук е да решите коя позиция ще бъде най-удобна за вас. Така че нека да разгледаме най-добрите.

• Позицията на лотос е не по-малко търсена... Това обаче изисква гъвкавост и добро разтягане на бедрата. За изпълнение поставете крайниците на двете бедра и определете желаната позиция.
• Удобната поза е позата Сидхасана. В този случай петата на десния крак се притиска към точката на петата. Левият крак е насложен отгоре. Петата на този крак трябва да се опира в срамната кост.
• Вирасана се счита за поза на героя. За да го изпълните, трябва да коленичите и да разперете крайниците си. След това трябва да седнете с петата точка на пода, така че частта на прасеца да докосва външната страна на бедрата.

Позите трябва да са удобни. Медитацията не е спорт. Затова заемете удобна за вас позиция. След това нека да разгледаме позите, които могат да бъдат препоръчани за начинаещи.

• Много хора не препоръчват да правят медитации в легнало положение, тъй като в повечето случаи човек заспива по време на такива сесии. Ако целта ви е да се успокоите, тогава тази опция е подходяща за вас.
• Сукхасана се превежда като приятна поза. В този случай трябва да поставите краката си на кръст и да заемете удобна вертикална позиция за себе си.
• Диамантената поза е Ваджрасана. Изпълнява се седнал на колене, петата точка е на петите.
• Поза на полу-лотос. Тук единият крак остава в легнало положение на земята, а другият крак се премества в успоредно бедро.
• За тези, които не могат или се страхуват да заемат горните пози, можете да медитирате, докато седите на стол. В този случай гръбначният стълб трябва да бъде подравнен. По-добре е да намерите опора на облегалката на стола.

Има много от тях. Много хора практикуват медитация у дома. Основното нещо е да се научите как правилно да управлявате целия процес сами. Следователно към техниките трябва да се подхожда с определена последователност.

Вие също трябва да се подготвите. Процесът трябва да ви погълне напълно. За това трябва да се създадат всички условия, включително настроение, време и среда. Преди да започнете, създайте намерение и насоки за вашата практика. Включете без чакане. Просто се успокойте и следвайте. Помислете за най-простата техника, която ще се превърне във вашата тренировка. Можете да направите този урок сами у дома. Да започваме.

• Вземете свещ от всякакъв цвят, запалете я и погледнете през огъня. Ако очите ви започнат да се уморяват, все пак продължете да гледате огъня. Скоро около пламъка ще се появи многоцветна дъга. Това означава, че сте на прав път.
• Вдишайте въздуха и издишайте свободно. Оставете мислите си да вървят по течението. Надникнете в реката от мисли и наблюдавайте дъха си. Процесът трябва да ви обхване и вие ще се потопите напълно в него.
• Задайте си въпроса: "Кой съм аз?" и не мислете за варианта за отговор. Просто го почувствайте.
• Представете си, че седите на ръба на брега и някой Светъл и Мил ви наблюдава... Той ти пожелава само хубави моменти. Това ви прави щастливи и топло.
• След като процесът приключи, запитайте се: „Успяхте ли в своята медитация?“ Ако сте изгубени във времето (мина един час, но ви се струва, че са минали само 5 минути), ако имате изтръпване на игли по гръбначния стълб, ако пламна огън в областта на сърцето, тогава помислете, че първата ви медитация се е състояла.

След като научите техниката на медитация, можете да опитате например следните видове медитация.

• Внимателната медитация се фокусира върху процеса тук и сега. За да го изпълните, седнете на стол, обърнете внимание на дишането. Когато започнете да вдишвате и издишвате, наблюдавайте усещанията си. Насочете всички мисли към тези вдишвания и издишвания. Научете се да се наслаждавате на тази практика и тогава ще разберете как чувствате ума и тялото си.
• Медитацията за любяща доброта може да ви помогне да спечелите положителни емоции от съпричастност... Започнете, като седнете в удобна позиция. Създайте усещане за доброта в областта на сърцето си. Постепенно прехвърлете тази доброта върху хората или животните, след което преминете към Вселената. Комбинирайте универсалната доброта в едно цяло. Ще изпитате огромна радост от тази практика.
• Мантра медитацията се прави, докато седите. Трябва да затворите очи. Започнете да повтаряте мантрата в ума си отново и отново. Това ще създаде умствена вибрация и ще премине към дълбоко ниво на съзнание. Известни мантри: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Медитация TRATAKA. Фиксирайте погледа си върху свещта. Направете това първо с отворени очи и след това ги затворете. В този случай изображението трябва да бъде запазено.
• Регулирането на дишането е практиката на Пранаяма. С този метод трябва да вдишвате, като броите до 4, след което да задържите дъха си за 4 секунди.След това издишайте за 4 секунди. и отново задръжте дъха си за 4 секунди. Повторете това няколко пъти. Тази практика регулира дишането и успокоява.
• Съвременниците много обичат да прилагат на практика медитацията на Джо Диспенза. Този човек успя да се излекува, използвайки определени техники, които сам е измислил. Например практиката "Входяща вода" е подходяща за тези, които искат да получат хармония във всичко, което ги заобикаля. Методът „Моето собствено плацебо“ може да насърчи изцелението.

Много хора наистина искат да практикуват медитация. Начинаещите обаче се страхуват, че ще се провалят. Това често се случва. Това явление възниква поради следните причини.

• Правилната медитация включва пълна релаксация. Разбира се, в апартамент, където децата вдигат шум зад стената, това е трудно да се направи. Ясно е. Кой изход? Просто е. Използвайте слушалки, които напълно блокират звука. Най-добрият вариант, ако от устройството ще се чуе специална спокойна музика, която ще ви настрои на медитация. В други случаи, когато сте уморени или е възникнала някаква неприятност (главоболие, разстроени сте и т.н.), по-добре е да отложите медитацията или да проведете медитация за настройване. Ще помогне да се отпусне цялото тяло.
• Мислите, които постоянно присъстват в главата, също могат да развалят процеса на провеждане на практиката.... Ако това се случи, тогава трябва да се опитате да изместите всички преживявания на заден план. Готвенето на вечеря, миенето на чинии и т.н. не отиват никъде. Домашната работа може да се извършва по всяко друго време.
• Не можете да си представите за какво мечтаете, тоест не можете да си представите какво сте планирали... Това е особено трудно за тези, които са свикнали да разчитат на здравия разум. За да се получи всичко, трябва да преодолеете съзнанието си. Вашият мозък няма веднага, но ще може да се надиграе. Това ще се случи под влиянието на постоянни тренировки. След няколко сеанса той най-накрая ще изключи логическото възприятие на света и тогава вашето „аз“ и Вселената ще влязат в диалог.

Човешкият мозък е свикнал да анализира всичко и когато започне да навлиза в детайлите на процеса на медитация, той се страхува, започва да контролира и блокира този процес. Ето защо се проваляте. Това означава, че вашата задача, когато правите следващата медитация, е да да се опитате да блокирате действията на вашето съзнание и да отидете на гласа на Висшите сили.

Изводът е: не слушайте ума си, докато медитирате. Отстранете следните грешки постепенно, но сигурно.

• Въпроси: „Какво става? Как работи?" - неволно възникват в ума. TТакива въпроси винаги разсейват човек по време на медитация. Когато успеете да изпаднете в транс, съзнанието ви не може да повярва. Затова се опитайте да не се разсейвате от емоции и следвайте вътрешния си глас.
• Друга грешка е оценката на състоянието по време на медитация. Искате да знаете как работи медитацията през цялото време. Не бива да се разсейвате от подобни дреболии. Просто трябва да вярвате в този процес.
• Не можете да се опитвате да се отпуснете едновременно. Тези противоположни състояния ви пречат да постигнете желания ефект.
• Ако мислите се роят в главата ви и се опитвате да ги разпръснете, тогава тези действия също се считат за грешка.... Както е невъзможно да разпръснеш дъжда с ръцете си, така е невъзможно да разпръснеш мислите в главата си. Както при дъжд, трябва да изчакате малко. Облаците постепенно ще се разпръснат и мислите постепенно ще затихнат. Знайте, че когато спрете да обръщате внимание на мислите, те ще се разсеят.

Всеки практикуващ ще отговори на този въпрос: „Колкото е възможно по-често“. И ето защо. Колкото повече медитирате, толкова по-бързо ще разберете същността на медитацията, толкова по-бързо ще дойде положителният ефект.... Особено този момент трябва да се има предвид за тези, които тепърва започват да практикуват медитация. Вие се учите и всяка нова дейност ви води към вашата цел. Друг е въпросът, ако нямате много време за това хоби. Тогава можете да бъдете посъветвани да изберете най-оптималният режим, който ще ви позволи да комбинирате основната си дейност с медитация.