Как да правим релаксираща медитация?

Съвременният живот изисква постоянен стрес от човек. Няма как да се измъкнем от това. Излизайки на улицата, изпитваме стрес от остри автомобилни клаксони и други шумове. Идвайки на работа, всеки от нас трябва да се съсредоточи, за да има време да спечели колкото се може повече пари. Вкъщи също няма почивка. По телевизията непрекъснато се излъчват агресивни новини. Къде да отидем от такъв негативизъм?

Трябва да се направи релаксираща медитация. Те ще помогнат за възстановяване на спокойствието и по този начин ще облекчат трудната ситуация.

Експертите подчертават три основни етапа медитация. Нека ги разгледаме по-подробно.

Първият етап е релаксация. Преди да влезете в транс, е необходимо да освободите напрежението в мускулите на раменния пояс и шията. Това, което не можете да направите, е да се съсредоточите. Пълното отпускане на психиката изисква пълно изключване от външния свят. Необходимо е да се премахнат всички дразнители: шум, светлина, неудобна поза на тялото.

Можете да практикувате седене на стол или на пода в специална позиция.... Ако все още не сте готови да заемете позицията на лотос, седнете на удобен диван и поставете възглавница под гърба си. В никакъв случай не трябва да лягате и да започвате практиката на пълен стомах. Защо? Защото определено ще заспите по време на пълното отпускане на тялото.

Вторият етап е концентрация. Трябва да се съсредоточите върху всеки обект и върху неговите характеристики... За да направите това, изберете спокойно място, където не се чуват външни звуци и няма животни. Така можете да намалите броя на нервните стимули и да отделите съзнанието си от външния свят.Имайте предвид, че е много трудно за лявото полукълбо да се изключи напълно от нормалната умствена дейност. Въпреки отпускането на цялото тяло, то ще продължи да функционира. Значи ти трябва да се направи всичко, за да се сведе тази дейност до минимум... Само по този начин можете да насочите работата на съзнанието в правилната посока.

Умът ви ще бъде шокиран, че започнете да го манипулирате. Напълно възможно е тя да премине в настъпление и да се опита да си върне позициите. Независимо от това, трябва да насочите вниманието си към неутрална позиция. За това могат да се използват дихателни упражнения или музика... Въпреки това са измислени и други методи, които ще ви позволят бързо да се концентрирате. Медитиращият може да се редува да прекарва върха на палеца си върху другите пръсти. Трябва да се съсредоточите много силно върху тази процедура. Това лесно ще се настрои към практиката. И въпреки това, колкото и да се стараете, в главата ви през цялото време ще се роят различни мисли.

Третият етап е съзерцание или медитативно състояние... На този етап дясното полукълбо трябва да потисне лявото и след това трябва да се създаде цялостна картина на битието. Така спекулативната дейност спира и съзнанието се запазва напълно, но преминава на ново ниво. Какво получаваме като резултат? Деактивираме система, която може да обработва информация отвън. Например в дзен практиката специалистите спират спекулативната дейност и в същото време запазват съзнанието. Човек сякаш се потапя в различно състояние и когато се върне, вижда света около себе си като напълно различен.

Всичко това се случва, защото по време на истински транс човек може да изживее такива преживявания, които ще променят неговия мироглед и смисъла на живота. След като напуснат медитацията, хората започват да изграждат нови взаимоотношения, включително със себе си. Медитацията ви позволява да влезете в състояние, което ви помага да стигнете до своето „аз“ и от това идва пробуждането.

Когато нервната система не работи добре, тогава човек започва да изпитва различни неврози, депресия, умора и депресия. В този случай сърдечно-съдовата система страда. Ето защо необходимо е да се занимавате с различни успокояващи практики като релаксираща медитация. Помага за влизане в състояние на покой и подобряване на функционирането на нервната система.

Най-релаксиращата медитация се основава на дишането. Тази древна техника ви позволява да настроите тялото си за изцеление. Полезен е както за спокойствие, така и за психическо възстановяване. Най-добрите ментори измислиха този метод отдавна, а сега съвременниците продължават да го използват.

1. Намерете удобна позиция. Гърбът трябва да е равен. Поставете ръцете си на коленете и насочете дланите си нагоре. Очите трябва да са затворени.
2. Концентрирайте се върху вдишването и издишването. Почувствайте как дробовете ви се пълнят с въздух и дори как този въздух, насищащ мозъка ви с кислород, бавно излиза.
3. След това трябва да преминете към упражнението за задържане на дъха, наречено 4x4x4. Вдишваме и броим до 4, задържаме дъха си и броим до 4, издишваме и броим до 4.

Слушането на медитации е доста лесен начин да изпаднете в транс.... За да избегнете разсейването, носете слушалки. Освен това медитациите могат да съдържат специфични честоти. Те се предават изцяло от слушалките. Ако не е възможно да използвате слушалки, просто включете аудиозаписа на сила на звука, която ще бъде удобна за ушите ви. Гледайте внимателно дъха си, докато медитирате. Вдишвайте бавно въздуха и бавно издишайте.Когато възникнат мисли, не се разсейвайте, опитайте се просто да не ги забелязвате или пропускате. В този случай положението на тялото трябва да е удобно. Ако можете да си позволите да бъдете в позицията на лотос, така да бъде. Други, по-чувствителни хора може да бъдат посъветвани да заемат легнало положение в удобен стол.

Часът на занятията може да бъде избран по желание. Това обаче казват експертите най-добрите часове за медитация са сутрин или вечер. Разбира се, можете да се занимавате с аудио медитация, докато седите в транспорт, но няма да почувствате ефективността на такова упражнение. Ако все още искате да практикувате по всяко време и навсякъде, тогава слушайте звуците на природата... Те са най-добрите начини да отпуснете ума и тялото си.

За да извърши този вид медитация, човек просто трябва да има добро въображение. Ако въображението не е развито, тогава тази техника е в състояние да развие визуални представи в ума, които са необходими на всеки здравомислещ човек. Какво трябва да се направи:

1. Заемете удобна позиция. Използвайте диван за това. За тези, които искат, можете да седнете на пода и да заемете позата на лотос или полулотос.
2. Затворете очи и си представете, че сте на морския бряг. Чувате как вълните се удрят в брега. Слънчевите лъчи галят кожата ви. От това се затопляте и сияете отвътре.
3. Станете мислено от пясъка и се разходете по брега. Колко е красиво тук. Вечнозелени борове ви гледат от високи планини, а морето примамва с тюркоазената си вода.
4. Почувствайте как вятърът гали лицето ви и се радвате, че сте на толкова красиво и прекрасно място.
5. Потопете се в този оазис на щастие и мир.

Има техники, които пораждат медитации с различна ориентация. Така че нека да ги разгледаме.

1. За дълбоко разбиране, също за душата и тялото се извършва практиката на Мета Бхаван... Възпитавайки любовта първо към себе си, а след това към другите хора, човек става по-мъдър и по-спокоен. За да изпълните техниката, трябва да дишате дълбоко и да си кажете: „Щастлив съм“. В крайна сметка трябва да пожелаете на света около вас щастие и благополучие. Това ще се обградите с положителни неща.
2. За да облекчите стреса, да успокоите нервите си, трябва да провеждате медитация, наречена Випасана. Дръжте гърба си изправен и затворете очи. Дишайте равномерно. Съсредоточете се върху слънчевия сплит. Ако лошите мисли ви завладяват, тогава ги прогонете или визуално ги превърнете в облаци, които изчезват. Всички лоши неща са изчезнали. Слънцето излиза. Почувствайте пълна релаксация от това, което виждате.
3. Антистрес медитация според Веданта... Почувствайте се като частица от Вселената. Затворете очи и си го представете сами. В същото време дишайте равномерно и спокойно. Тази техника трябва да се направи, когато почувствате безпокойство. Тази манипулация може да се направи за релаксация.
4. Подвижната медитация може да бъде пълна релаксация. Също така, релаксацията в движение ще ви помогне да се отървете от стреса след тежък ден. Когато правите тази техника по време на ходене, поемете дъх и издишване. Например, поемайки дъх, единият крак трябва да се движи и да се откъсне от пода. При издишване спуснете крака си на пода и се облегнете на него с цялата си тежест. Същото трябва да се направи и с другия крак.

Преди да започнете нещо, трябва да потърсите съвет от тези хора, които имат определен опит. Така, можете да използвате следните насоки.

1. Изберете място... Трябва да е тихо. Ако не можете да намерите такова място, помолете близките си да не ви безпокоят известно време. Стаята трябва да излъчва светлина и да е добре вентилирана. Не забравяйте, че трябва да дишате дълбоко и е препоръчително да дишате дълбоко чист въздух.
2. Също така, вашият дрехите трябва да са удобни... Изберете времето за практиката сами, въз основа на личните си интереси. Не забравяйте, че медитацията може да се прави по всяко време на деня. Но е по-добре да е сутрин или вечер.
3. Намерете удобна позиция... Ако ви е трудно да седите дълго време и да се съсредоточите върху краката и гръбначния стълб (както в случая с позицията на лотос или полулотос), тогава използвайте фотьойл или диван. Можете да използвате мека възглавница под гърба си.

Има и такива пози.

1. Поза на турски (сукхасана поза) се изпълнява, докато седите на възглавница. Гърбът се държи изправен. Дланите са повдигнати нагоре.
2. Поза на стол. Препоръчително е да седнете на ръба на стол, който има твърда седалка. Поставете краката си на пода и поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре.

След това нека разгледаме една проста техника, която може да се приложи.

1. Намерете и заемете удобна позиция.
2. Концентрирайте се върху чувствата си. Ако почувствате някакъв дискомфорт, поправете го. Например кракът ви може внезапно да получи крампи. В този случай не трябва да търпите. Трябва да изчакате дискомфортът да премине и да започнете да действате отново.
3. Настройте алармата за 15 минути.
4. Затворете очи и започнете да дишате дълбоко за „едно, две, три“. Повторете това упражнение 5 пъти.
5. Продължете да дишате и да усещате тялото си. Трябва да е толкова спокойно, колкото мислите ви.
6. Отпуснете се още повече с всяко вдишване и издишване. Почувствайте цялото тяло. Почувствайте как болката си отива от него. Вашите мисли са освободени от негативността.
7. Продължавайте да се поддържате в това състояние. Скоро ще почувствате как топлината се разпространява по цялото ви тяло, а умът ви се свързва с Вселената.
8. След като алармата изгасне и отворите очи, почувствайте отново тялото си. Какви промени усещате? Седнете и помислете още няколко минути за това как сте се чувствали по време на вашата медитация.

Човешката природа е да прави грешки. За да ги избегнете, прочетете следната информация.

1. Не бъдете напрегнати по време на медитация. Целта му е да отпусне тялото и ума.
2. Не се опитвайте да изключите мисловната си дейност. Колкото повече правите това, толкова повече мисли ще се „роят“ в главата ви. Наблюдавайте ги отстрани, така да се каже, абстрахирайте се от тях.
3. Не бъдете предубедени относно процеса на медитация. Ако се концентрирате здраво и чакате нещо необичайно от този етап, тогава няма да успеете. Нека ситуацията се развие по естествения си ход. Скоро ще усетите резултата.
4. Медитацията не винаги работи. Ако сте в лошо настроение, все пак трябва да практикувате. Надмогнете себе си. Първо, по този начин можете да се отървете от негатива и второ, да преодолеете своето „аз“.