Упражнения за мозъка и паметта на възрастен човек

Не е тайна, че с възрастта мъжете и жените имат значително намалена памет. Първото нещо, което идва на ум в такава ситуация, е аптека и голям асортимент от лекарства, чиито производители твърдят, че тяхното средство със сигурност ще помогне за подобряване на паметта. Но не бързайте да ядете шепи хапчета, защото вместо това можете да използвате щадящи методи.

Нарушаването на паметта при хора на възраст е абсолютно нормално, физиологично явление. Такива особености на развитието на паметта са свързани с мозъчни увреждания, свързани с възрастта, органични нарушения или неврологични заболявания.

Още повече, че това не трябва да се случва в напреднала възраст, на около 70 г. Паметта може да стане лоша дори в много трудоспособна възраст. На кой от нас не му се е налагало да влиза в кухнята, за да си спомни защо изобщо сме дошли там? Ето някои характеристики на ситуациите, които се считат за приемливи на солидна възраст.

• Все по-често прекарвате време в търсене на ежедневни неща като очила или ключове за апартамент.
• Влизайки в стая, баня или кухня, ви трябва известно време, за да си спомните защо сте дошли тук.
• Едва ли можете да запомните имената и фамилните имена на приятели, да объркате имената на деца, внуци, съседи.
• Имате значителни затруднения да се опитвате да кажете това, което искате на глас. Възникват проблеми с бързия избор на правилните думи, за да изразите мислите си.
• Бързо губите информация, която току-що сте получили от съобщение за новини, статия или книга, която сте прочели.

Ако това се случва периодично, е време да помислите как да избегнете или намалите броя на подобни „затъмнения“ в паметта. Стареенето на мозъчните клетки е неизбежно. Но в нашата власт е да сведем до минимум последствията от нарушенията.

Като начало главата трябва да бъде постоянно заета. За да запазим паметта, се нуждаем само от постоянна умствена дейност. Добре е, ако човек продължава да работи, а ако не, тогава просто трябва да бъде зает с нещо. И така, какви мисловни игри се предлагат за пенсионерите?

Най-простият и достъпен инструмент - Прочетете още. Добра помощ игра на шах или дама... Ако няма с кого да играете игра, тогава можете да намерите виртуален противник в интернет. Днес такива игри могат да се играят във виртуалното пространство. Това ще помогне за подобряване и компютърни умения, което е много важно след определена възраст, например за хора на 60 и повече години.

В много региони има специални компютърни курсове, където пенсионерите се обучават безплатно. Е, ако не харесвате съвременните технологии, време е да проявите креативност. Музика, рисуване, пеене, плетене - всичко това може да помогне за възстановяване на паметта. Има и други методи. Нека се спрем на някои от тях по-подробно.

През целия си живот сте мечтали да говорите езика на Шекспир или, връщайки се от чужд курорт, сте решили да научите езика на жителите на любимата си страна и нямаше достатъчно време? Възрастта за пенсиониране е оптималният период за реализиране на съкровени желания. Това ще ви помогне да установите паметта и да получите нови впечатления. Експертите проведоха проучване и стигнаха до извода, че подобни дейности удължават младостта, помагат да се живее без оглед на паспортната възраст.

За някои хора в пенсионна възраст успехът в изучаването на чужд език се появява много по-бързо от студентите и учениците. Между другото, в някои градове има и безплатни курсове за тези, които са свършили... Има, разбира се, платени часове в частни езикови училища. А в интернет можете да намерите много оферти за онлайн обучение на всеки език по света.

Британски учени твърдят, че този вид дейност подмладява мозъка. Професор Иън Робъртсън от Тринити Колидж, Дъблин, уверява, че решаването на кръстословици и логически пъзели подобрява кръвообращението в мозъка толкова много, че ефектът е доста сравним с ефекта от физическите упражнения и използването на невростимуланти... Той и колегите му заявяват, че хората, които редовно прекарват време в кръстословици и пъзели, са по-малко склонни да страдат от загуба на памет.

Същото може да се каже и за решаването на различни логически задачи. Можете да ги намерите във всяка книжарница, будка за вестници и накрая в интернет. Ако отделяте поне десет минути на ден за логически задачи, насочени към трениране на въображаемо мислене, интелигентност, памет, това ще ви помогне да подобрите потенциала на паметта с около 25% за възможно най-кратко време.

Има и други видове мозъчни тренировки за възрастни хора и не само за възрастни хора. Сред тях: запомняне на поезия наизуст, а ако не харесвате поезията, учете проза... Ако не искате да запомняте, има и други начини и методи да тренирате паметта си. Например добре познатото на всички игра на градове, имена, думи. Това е страхотна мозъчна дейност.

Подобряването на паметта е сложна задача, която изисква повече от специално обучение. Нуждаете се от балансирана диета, сън и почивка, разходки на чист въздух, витамини. Разнообразете свободното си време. Планирайте часовете си, както бихте направили за училищните уроци. Например понеделник - решаване на логически задачи, вторник и четвъртък - чужд език, сряда - рисуване и т.н. Основното нещо – не позволявайте на себе си и на мозъка си да бъдете мързеливи.

Геронтолозите дават други съвети как да подобрите паметта си. Сред тях е разширяването на речника. Опитайте се да използвате синоними вместо обичайните думи. Друг съвет е да започнете да използвате не само работната си ръка, но и другата в ежедневието си. Ако сте дясна ръка, започнете да правите нещо с лявата си ръка поне от време на време. Това също допринася за развитието на паметта. Например, запишете това, което виждате или чувате като изявление. Това ще ви даде две мозъчни тренировки едновременно.

Търсете вдъхновение в концерти, театри, музеи и изложби. И не забравяйте да ги споделите. Колкото повече говорите за преживявания, толкова повече тренирате паметта си. Не се страхувайте да се откажете от навика да ходите до магазина само по един начин, сменете маршрутите.

Какво е необходимо на главата ни, за да намалим забравянето? Основното нещо е здравословният сън. Здравият човек трябва да спи от осем до девет часа на ден. Безсънието допринася за влошаване на паметта дори в ранна възраст. Разходките на открито също са важни. Направете ги ежедневен навик. Препоръчително е да излизате навън два пъти на ден – сутрин и вечер. Това ще подпомогне работата не само на мозъка, но и на целия организъм като цяло.

Избягвайте стресови ситуации и никога не се пренапрягайте. Нито психически, нито физически. Направете почивка от всякаква работа. И не пренебрегвайте правото си на почивка. Не можете да спечелите всички пари на света, но е напълно възможно да загубите способността си да мислите и помните в работата и грижите.

Също така, упражнения. Дори обикновеното упражнение стимулира добре кръвообращението в мозъка. Бягането е добро за това. Но преди да спортувате, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист и да разберете колко упражнения са подходящи за вас.

Е, и къде без здравословна диета! Включете здравословни за ума храни в диетата си. Вашето мозъчно меню трябва да включва спанак, броколи, домати, ядки, мед и мазна риба. Лекарствените настойки няма да попречат. Сварете плодове от офика, корен от женшен, лимонена трева. Ефективността на такава традиционна медицина отдавна е потвърдена от специалисти.

Въведете в тях важни за вас дати и използвайте частта от паметта, освободена от ненужна информация за вашето здраве. Не се притеснявайте в магазините да се чудите дали не сте забравили какво да купите. Преди да пазарувате, напишете списък с най-необходимото от главата до хартията. Същото важи и за таксите за пътуване до курорта или до любимата ви лятна вила.

И, разбира се, общувайте повече. Колкото повече време прекарвате в разговори с хора, а не мълчаливо в четири стени, толкова по-малко проблеми с паметта ще имате. Е, ако в студените зимни вечери не искате да излизате, останете вкъщи, но не се изолирайте. Поканете гости, говорете със стар приятел по телефона или настройте видеообаждане през интернет. И тогава в живота ви ще има много повече щастливи моменти, които ще останат в паметта ви за дълго време.

Както се казва в известната песен, „доброто настроение никога няма да те напусне“. А положителната нагласа, между другото, също е много важна за запазването на младостта на душата, тялото и, разбира се, мозъка. В крайна сметка всеки знае, че хормоните на стреса могат да доведат не само до влошаване на паметта, но и до появата на широк спектър от психосоматични заболявания.