Как да развиете паметта си с помощта на различни техники?

Добрата памет е ключът към комфортен и пълноценен живот на всяка възраст. И дори лекото му намаляване може да бъде много неприятно, защото автоматично това може да доведе до проблеми в работата, личните отношения и самочувствието. Тази статия ще обсъди различни методи за подобряване на паметта.

За да разберете как точно става запаметяването, трябва да имате представа какви характеристики на нашия мозък влияят на записването и съхранението на данни... Напоследък често може да се чуе сравнение на паметта на човек и неговия мозък с един вид свръхмощен компютър, но това е доста погрешно разбиране. Компютърът е статичен, но в човешкия мозък непрекъснато се случват промени, освен това нашата памет и други функции зависят от пол, възраст, раса, етническа група и възпитание.

Човешкият мозък е органът, който консумира най-много енергия. С относително малка собствена маса, той изразходва до една четвърт от цялата енергия, ако се занимаваме с интензивна умствена работа, и до 12% от цялата енергия, ако тихо се излежаваме в хоризонтално положение. Поради тази консумация на енергия мозъкът като цяло не е полезен за нашето тяло и освен ако не е абсолютно необходимо, не се активира.

За да може информацията да се съхранява дълго време, е необходима и енергийна подкрепа. Мозъкът й също спасява.Следователно различна информация се съхранява в паметта за различно време, откъдето идват и имената като дългосрочна и краткосрочна памет. По-бързо се забравя това, което не се актуализира, не се повтаря, не се претендира от „собственика“.

Колкото повече време минава от момента на запаметяване, толкова повече информация се губи. Но скоростта на намаляване на паметта е обратно пропорционална на времето. Например, научихте стихотворение. След час ще забравите половината, за ден - само две трети, а след месец загубата ще бъде до 4/5.

Запомнянето става по следния начин. Човек се занимава с определено събитие. Сетивата предоставят цялата необходима информация, нервните клетки я предават, мозъкът я анализира. Решението е взето, ситуацията е приключила. Но нашата централна нервна система запазва така наречената остатъчна следа – пътят, по който са преминали нервните импулси по време на решаването на проблема. Ако следващия път, когато информацията върви по същия "утъпкан път", ще възникнат нови синаптични връзки, информацията ще бъде фиксирана и запомнена. Всеки път е енергоемко за образуването на нов път и следователно е изключително неизгодно за мозъка и тялото като цяло.

Всяка информация се съхранява временно. Ненужното с времето се изтрива, а необходимото отива в категорията на дългосрочната памет. В този случай паметта може да бъде изкривена, трансформирана по такъв начин, че някога няма да има нищо общо с това, което всъщност се е случило. Данните са запазени, но какъв ще бъде е голям въпрос. Работата е там, че невроните подновяват връзките, създават нови, сменят старите и спонтанните образувания могат да се появят до 3 пъти за 3-5 дни. Ако мрежата не се поддържа от нова информация, преминаваща по стария път, тогава забравянето и изкривяването са неизбежни.

Краткосрочната памет се формира на базата на вече съществуващи връзки. Сигналите циркулират по същите канали. Процесът се нуждае от високо ниво на снабдяване с енергия и следователно има намаляване на натоварването под формата на забравяне. Ако имаме нужда от информация, за да живеем, се създават нови връзки. Това е дългосрочна памет.

Влошаването на нервната система с годините, стресът и неистовия ритъм на живот, лошите навици, нараняванията водят до намаляване на паметта, намаляване на нейния обем. В повечето случаи човек може да си помогне сам. Има различни техники и упражнения за това.

Различните видове памет изискват различни методи и подходи. Но всеки може да се научи да запомня по-добре, да развива способностите си, да увеличава обема на паметта самостоятелно и у дома, независимо от възрастта, пола и социалния статус.

За да се поддържат дългосрочни връзки, е необходимо повторение. Понякога е достатъчно просто да повтаряте от време на време наученото.... Полезно е да се научите как да преразказвате подробно прочетените книги, филмите и пиесите, които сте гледали. И не само след гледане или четене, но и след няколко месеца.

Най-добрият метод за дългосрочно запаметяване е съзнателно възстановяване на синаптичните връзки. Важна и значима информация трябва да се повтаря от човек всеки ден през първите три дни, след това след седмица, месец и след половин година.

Такъв прост подход ще ви помогне лесно да запомните дори сложни и обемни масиви от информация за дълго време. Но не всеки от нас може да си позволи толкова дълги периоди. Например, студентът трябва да запомни информация няколко дни преди теста и искрено да се надява, че важната професионална информация ще се запази за дълго време. В този случай се препоръчва да тренирате по следната схема:

1. повтаряме материала веднага след прочитането му;
2. повтаряме втори път след 20 минути;
3. повтаряме информацията за трети път след 8 часа;
4. четвъртото повторение става точно един ден по-късно, за предпочитане преди сън през нощта.

Трябва ни краткотрайна памет, за да запомним къде са били поставени ключовете сутрин или да запомним телефонния номер, за да го запишем. Краткосрочната памет включва тактилни и вкусови усещания, обонятелни нюанси, визуални образи и слухова памет.

Нашето краткосрочно съхранение е ограничено по обем. Например, възрастен може да запомни до 9 елемента наведнъж, докато детето може да запомни около 5. Обемът зависи не само от възрастта, но и от генетичните характеристики, просто някой има по-добра памет от раждането. За обучение си струва да използвате методи като Техника на Фибоначи. По пътя за работа съставете наум поредица от числа, в които всяко следващо ще бъде сумата от двете предишни - 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т.н.

Ако имате свободна минута на работа или в екип от съученици, защо не направите едно просто, но ефективно групово упражнение, наречено „Параграф“? Всичко, от което се нуждае, е книга. Отворете го на която и да е страница и прочетете параграфа. Задачата на слушателя и читателя е да запомнят и след това да възпроизведат всяка дума.

Невъзможно е да се тренира краткосрочната памет без укрепване на зрителната памет.... Поставете дузина всякакви предмети пред вас. Дайте си минута, за да ги разгледате отблизо и да запомните детайлите. След това покрийте елементите с нещо непрозрачно или ги пометете всички наведнъж в чекмедже. Мислено повторете всичко, което си спомняте за всеки от тях. Започнете с прости елементи, но постепенно използвайте все по-сложни неща.

Не е нужно да правите нищо специално, само вечер преди лягане трябва да отделите четвърт час, за да си припомните подробно всички събития от изминалия ден: с кого се срещнахте, за какво сте говорили, какво човекът е бил облечен, какъв цвят са копчетата му и т.н. Отправната точка трябва да бъде събуждането и след това да се следва по ред, без да се нарушава хронологичната последователност от събития.

Изучаването на чужд език често се нарича сред популярните методи. Но чуждите думи и изрази едва ли ще бъдат запомнени, ако паметта е лоша. Затова е по-добре да започнете да го тренирате с по-лесни начини, които ще ви подготвят за по-сложни задачи, което несъмнено включва и чужд език.

Всички популярни и широко рекламирани техники имат общи характеристики, с които трябва да сте наясно, преди да изберете програма или техника.

• Те не са универсални и еднакво ефективни за всички.... Дори ефективните методи помагат на някои хора да запомнят бързо и лесно, а други – дълго и трудно.
• Няма техники, които магически биха ви научили да развивате паметта от всякакъв вид и всички нейни процеси. Някои упражнения са насочени само към скоростта на запаметяване, други към продължителността на съхранение на информацията, а трети към способността за възпроизвеждане. Най-добре е да намерите няколко техники, които можете да комбинирате.

В повечето случаи трябва да избирате задачи поотделно.

За да подобрите вниманието си, запомнете възможно най-много малки детайли, препоръчва се Методът на Айвазовски. Известният морски пейзажист, както уверяват неговите биографи, е написал картините си по този начин: не на морския бряг в буря, а у дома, използвайки изключително собствените си спомени за детайлите от морските пейзажи, които е видял.

Изберете всякакви снимки. Започнете с един.В продължение на пет минути гледайте картината съсредоточено, внимателно, опитвайки се да я запомните по-точно. След това затворете очи и възпроизведете мислено колкото се може повече детайли от това, което сте успели да запомните.

Създавайки асоциации, увеличавате вероятността за запомняне, т.к изображенията се записват най-ясно в паметта... Мнемоничните техники ще ви помогнат в това. Помолете някого да напише на хартия няколко думи, които не са свързани със семантични и семантични връзки, например: "риба", "небе", "доктор", "компютър", "дъб", "торта" и т.н. списък точно за минута и след това го възпроизведете от паметта възможно най-точно. С помощта на мнемониката думите и изображенията се запомнят по-добре от числата и числата.

Каквото и да преподавате, практикувайте повторение. Научете по-често стихотворения наизуст, дори и да не сте ученик или студент от дълго време, опитайте се да запомните думите на любимите си песни, периодично ги повтаряйте на себе си. Повторението на приятни поетични четиристишия и любими песни предизвиква оживен емоционален отзвук.

Когато простата поезия е лесна, трябва да усложните задачата си и да се опитате да научите парчета проза, които не са ритмични. Най-трудното ниво е запомнянето и повтарянето наизуст на фрагменти от техническа и научна литература, която не е пряко свързана с вашата дейност: лекар може да научи няколко страници от учебник по металознание, инженер - фрагмент от справочник с рецепти, продавач на играчки - фрагмент от ръководство за безопасност за граждански летателен персонал ...

Смята се, че фините двигателни умения подобряват паметта и правят процеса на запаметяване по-ефективен. Моля, имайте предвид, че по време на речева комуникация мнозина се опитват да държат предмети в ръцете си: броеница, химикалка. Използвайте тази техника. Когато изучавате нещо много трудно, направете едновременно загряване на пръстите си, разтривайте възглавничките на пръстите си, потупвайте ги в различен ритъм по повърхността на масата или по отсрещната длан.

Те са измислени и представени на човечеството от немския психотерапевт Шулте. Таблиците са предназначени за подобряване на визуалното запомняне. Предлагат се в различни размери, като за начало можете да използвате много малки. Таблиците са произволно попълнени с цифри и букви, няма последователност или връзка между символите. Погледнете внимателно масата за няколко минути, след което я затворете и се опитайте да възпроизведете какво точно се крие в тази или онази клетка.

Постоянното обучение ви позволява да запомните голямо количество информация, да увеличите контейнера на вашата визуална памет. Днес ситуацията е опростена от наличието на специални онлайн симулатори.

Създаден е не от езотерици или фенове на всичко отвъдно, а от истински учени от Британския университет Нортумбрия. Те открили, че ароматът на розмарин на заден план увеличава способността за бързо и надеждно запомняне на сложна нова информация.

Това упражнение е създадено така, че да можете бързо да се научите да възпроизвеждате информация, да я получавате от запасите на собствената си памет. Колкото по-бързо пишете или говорите, толкова по-добре. Можете да започнете, като прочетете азбуката назад - от "I" до "A".

Неочакван ефект откриха американски учени, докато изучаваха ефекта на техниките за медитация върху човешкото здраве.Освен че намаляват стреса, нормализират вътрешното състояние и налягането, те откриват това редовната медитация значително укрепва и повишава способността на човек да запаметява за кратко време... Откритието беше обяснено просто: медитативните практики принуждават човек да тренира концентрация. Посочено беше и минималното време, необходимо за подобряване на паметта чрез медитация – само 9 минути на ден.

Опитайте се да се завъртите с лява ръка за пет минути. Водете бележки с лявата си ръка, а не с обичайната дясна ръка, метете с „неудобна“ ръка, дръжте компютърна мишка с нея. Това помага за ефективно включване и ангажиране на противоположното полукълбо на мозъка и стимулира не само паметта, но и мисловните процеси.

Ефективните методи не трябва да бъдат открити от учени и научно доказани. От древни времена са известни някои прости "ежедневни" техники, които могат да се използват постоянно в ежедневието си. Те не изискват никаква предварителна подготовка и отделяне на специално време за часовете.

Не можете да напишете списък за пазаруване, а да го запазите в главата си, да разкажете на домакинството си за книгата или филма, който сте прочели, да запомните имената на марките.

Опитайте се да запомните имената на улиците, местоположенията и номерата на къщите по маршрута си. Сменяйте по-често познатите маршрути, поемете по нови пътища, като винаги се опитвате да запомните детайлите.

Прочетете напротив имената на магазини и търговски центрове. Опитайте се да следите мислено всички минувачи, които срещате, като използвате определен филтър. Например днес се броят само пенсионерите, утре - жени в червено, вдругиден - мъже с брада и т.н.

Когато правите нещо, опитайте се да концентрирате вниманието си само върху едно нещо, като му отдадете цялата си емоционална сила в даден момент от време. Практикувайте да си спомняте събитията от деня, не само в ясна хронологична последователност, но и в обратен ред, като се започне от последната изпълнена задача и завърши със сутрешните задължения.

Отговорът на този въпрос е очевиден - трябва да правите това постоянно, редовно. Намаляването на умствената дейност води до атрофия на редица процеси, намаляване на тяхното качество. Обучението за набези също няма да има особено съществен ефект. Дори и да нямате време, използвайте всички безплатни минути, за да приложите поне прости, ежедневни методи.

Свързаният с възрастта спад на паметта се дължи на различни фактори, от генетични характеристики до общото здравословно състояние. Но едно е сигурно: систематичните упражнения позволяват на възрастните хора да поддържат трезв ум и надеждна памет за по-дълго. Разбира се, свързаните с възрастта промени в кръвоносните съдове, кръвоснабдяването на мозъка, загубата на съдова еластичност са трудни за коригиране, но в повечето случаи ефективността на класовете зависи не само от лекарствата и медицинската подкрепа, но и от самия човек. желание да запомни всичко.

За да подобрят паметта, по-възрастните хора обикновено трябва да се погрижат за създаването на оптимални условия, при които ще имат ясен ежедневен режим. Не трябва да има физически стрес и травматични емоционални сътресения.

Възрастният човек непременно трябва да добави в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини и риба. Сокът от боровинки, пшенични трици, ядки, пресни домати, мед при липса на противопоказания ще бъдат полезни за паметта.

При такива условия са необходими специални умствени упражнения, предполагащи съзнателно напрежение на паметта. Когато се пенсионирате, можете перфектно да решавате кръстословици, да решавате логически пъзели, да научите чужд език. Днес много езикови училища предлагат специални условия и отстъпки за занятия в група пенсионери.

В напреднала възраст е важно да се дава достатъчно внимание на четенето. Помага за подобряване на зрителната и двигателната памет, укрепване на логиката, асоциативното и въображаемо мислене. Силно се препоръчва да препрочетете любимите си произведения и да ги преразкажете с описание на външния вид, героите на героите.

Обърнете голямо внимание на детайлите. Опитайте се да запомните възможно най-много от тях. Възрастните хора не се препоръчват да използват списъци и организатори, за да съставят план за пазаруване. Загубата на паметта, която може да възникне поради използването на бележки и напомняния, може да бъде непоправима и прогресивна.

За информация как да развиете паметта и вниманието вижте видеото.