Упражнения за мозъка и паметта

Добрата способност за запомняне на нова информация винаги се е смятала за една от най-значимите и ценни личностни черти. Паметта е необходима на човек през целия му живот, с негова помощ той реализира не само жизнените си нужди, но и е способен на творческа и професионална умствена дейност. Редовното обучение на умствените функции на мозъка може да доведе до впечатляващи резултати, които значително ще подобрят качеството на живот на всеки човек.

За да развие ума и добрата памет, нашият мозък се нуждае от редовни упражнения. Но за да бъдат класовете ефективни и да дадат добри резултати, ще трябва да спазвате важни правила.

• За да накарате мозъчните клетки да работят с пълна сила, човек трябва да прекарва на чист въздух общо 4 часа на ден. Ако няма възможности за ходене, те се заменят с проветряване на помещението.
• Най-малко 7 до 8 часа сън на ден. Ако тялото не получи тази норма на сън, то започва да работи при екстремни натоварвания и паметта може да се влоши.
• Невротоксичните вещества, съдържащи се в тютюна и алкохолните напитки, имат пагубен ефект върху мозъчните клетки. За да поддържате умствените си способности на високо ниво, ще трябва да се откажете от зависимостите.

Някои хора по една или друга причина забелязват в себе си влошаване на мозъчната функция, което се изразява в лоша памет, сънливост, раздразнителност и трудности при решаване на ежедневни задачи. В този случай мозъкът се нуждае от почивка и упражнения. За яснота на ума има много ефективни техники, с които можете не само да възстановите паметта, но и да я подобрите.

Обучението на ума е ефективно и полезно за всеки, но е особено важно да запазите когнитивните си способности при по-възрастните хора. Ако започнете да забелязвате, че паметта ви се влошава, започнете да правите прости упражнения.

• Усвояване на нови маршрути. Опитайте се да преустроите пътя си към работа, дом или магазин. Опитайте се да наблюдавате заобикалящата ви среда и да забележите различни интересни детайли по пътя.
• Говорейки на глас. Четете на глас вестници, книги, рецитирайте цялата нова информация, която ви е дошла - и ще забележите, че е станала по-добре запомнена.
• Решаване на кръстословици... Това е истинско упражнение за трениране на ума и паметта. Редовното участие в тези дейности активира мозъчните клетки, а освен това разширявате хоризонтите си.
• Настолни игри... Те повишават мозъчната активност и развиват паметта. Ако не харесвате игри, опитайте да решавате пъзели - те също ще подобрят бързото ви мислене.
• Спорт... Опитайте се да овладеете спорт, който е нов за вас. Това може да бъде скандинавско ходене, голф, тенис или йога, пилатес може да ви привлече.
• Изучаване на чужд език. Друг интересен вид свободно време, който перфектно развива паметта и хоризонтите.
• Комуникация и пътуване... Контактите с нови хора, както и пътуванията позволяват на човек да стимулира работата на мозъчните си клетки.
• Умствено броене. Опитайте се постоянно да правите прости аритметични операции в ума си.
• хоби. Намерете си хоби, ако не сте имали такова. Творчеството улавя човек, принуждавайки мозъка да работи, подобрявайки когнитивните способности.

Мозъчната дейност е свързана с фините двигателни умения на ръцете и пръстите. Чрез стимулиране на пръстите можете не само да подобрите паметта, но и да синхронизирате работата на двете полукълба, повишавайки ефективността на невронните връзки. Упражненията няма да изискват много усилия и време, но резултатите ще ви изненадат приятно.

Поставете ръцете си на лактите пред себе си, като пръстите ви сочат нагоре. Свържете показалеца и палеца заедно. Ще имате пръстен на всяка ръка. Сега махнете показалеца си и прикрепете средния си пръст към палеца. След това направете същото с безименния пръст и малкия пръст. Направете натиска на палеца си силен. Онези пръсти, които не участват в натискането, се опитват да държат прави и насочени нагоре. Изпълнете тези движения от индекса пръст към малкия пръст и в обратен ред.

Поставяме ръцете си пред нас, пръсти сочат нагоре. Показалецът и малките пръсти трябва да бъдат притиснати към палеца едновременно. След това натиснете показалеца и безименния пръст към палеца. След това - индекс и среден. Дръжте останалите си пръсти прави. Опитайте се да го направите бързо, ускорете темпото. Необходимо е да се направят 3 подхода в двете посоки.

Ръцете пред вас, пръстите нагоре. Свързваме палеца на лявата ръка с показалеца на дясната ръка. Без да разделяме пръстите си, се опитваме да свържем палеца на дясната ръка с показалеца на лявата ръка. Ще получите един вид осмица. Движете пръстите си, бързо движете тази осмица, като първо стъпвате с пръстите си отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Ускорете темпото си. Упражнението се изпълнява за 1 минута.

Прости, но много ефективни упражнения могат да се правят дори и в легнало положение. Децата много обичат да ги правят, опитайте се да правите такива дейности с тях.

Тестовете за запаметяване са по-предизвикателни упражнения, които подобряват функционалните способности на мозъка. Има няколко начина да тренирате паметта си.

• Метод на запомняне. Основава се на стимулиране на бързата памет. Например, напишете си списък от 20 съществителни. Изберете ги произволно. Сега около 1 мин. проучете списъка, след което го оставете настрана. Вземете друг лист хартия и запишете всички думи, които сте успели да запомните. След това проверете колко думи сте успели да възпроизведете от паметта. Ако резултатът е на ниво 18-20 думи, имате отлична памет. Резултатът от 15-17 думи също се счита за добър индикатор. Ако можете да запомните по-малко от 8-10 думи, тогава паметта ви се нуждае от редовно обучение.
• Визуално запаметяване. Ще ви трябва картина, която изобразява 20 обекта, които не са свързани помежду си в никакъв смисъл. Гледат снимката 1-1,5 минути, след което я премахват. Сега трябва да запомните и наименувате обектите, които са били показани на снимката. Колкото повече елементи запомняте, толкова по-добра е паметта ви. Ако можете да запомните 17-20 елемента, визуалната ви памет е отлична. От 11 до 16 предмета - добра памет. Резултатът от 5 до 10 елемента говори за средно ниво на памет. Ако сте успели да запомните от 1 до 4 обекта, визуалната памет е слабо развита.
• Възприемане и запаметяване на ухо. Темата бавно се назовава 20 съществителни в същия ред. Информацията се повтаря 3 пъти. След това трябва да изброите онези съществителни, които сте успели да запомните. Очакваното ниво на резултатите е същото като при визуално тестване.

За да бъде добра паметта, човек трябва да развие умението за съзнателност. Мозъкът трябва да може да се концентрира върху важни детайли и да ги помни. Ежедневна тренировка от поне 1 минута на ден, включително редица упражнения, може да доведе до отлични резултати с течение на времето.

• Развитие на въображаемото мислене... Можете да използвате запомняне на малки текстове, които са изобразени под формата на пиктограми. Например, вземете малко четиристишие и изобразете схематично всичко, което се казва там, под формата на малки картинки. След това, гледайки вашите пиктограми, пресъздайте оригиналното четиристишие в паметта. По този начин можете да запомните всякаква информация, дори в много големи обеми.
• Развитие на зрителната памет... За да запомните обект, трябва внимателно да го разгледате на части. Например, да кажем, че искате да запомните как изглежда едно момиче. Обърнете внимание на цвета на косата, очите, израженията на лицето, с какво е била облечена – сако, рокля, обувки. Понякога за доброто запаметяване помага и включването на други сетива в процеса – миризмата на парфюм, тембъра на гласа или мелодията, която звучи в този момент. След като съберете всички компоненти мислено, образът на обекта или човек, който искате да запомните, ще бъде възпроизведен в паметта ви.

За да тренирате паметта и вниманието си, опитайте се да запомняте стихотворения, чужди думи, телефонни номера всеки ден. Четенето на книги особено развива паметта и въображението.

За правилното функциониране на мозъка е важно да участват и двете полукълба. От курса на физиологията е известно, че окончанията на нервните рецептори са разположени в голям брой в ръцете и именно от ръцете сигналите в големи количества влизат в мозъка. Синхронизирането на работата на двете полукълба е важно за развитието на добра памет и внимание, а прости упражнения могат да ви помогнат в това.

• Застанете на пода, с лявата си ръка стигнете до ушната мида отдясно, а с дясната ръка - до ухото отляво.... Задържайки ръцете си в това положение, трябва бавно да правите клек. Докато огъвате краката си, издишвате въздух от себе си, а докато изправяте краката си в коленете, трябва да вдишвате. Общо трябва да направите 20-25 клякания.
• Упражнението може да се прави в изправено или седнало положение. С пръстите на дясната си ръка трябва да стигнете до върха на носа и да го хванете леко. По това време лявата ръка трябва да държи дясната ухо. Сега трябва бързо да сменим ръцете си. Лявата ръка държи носа, а дясната - лявата ушна мида. Бързото темпо е важно в това упражнение. Колкото по-бързо можете да координирате движенията си и да ги изпълнявате точно, толкова по-добре започват да работят мозъчните полукълба.

Такива упражнения са безопасни за здрав човек. Въпреки това, ако имате вестибуларни разстройства или други неврологични нарушения, има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги извършите.

Честа причина за когнитивен спад е постоянното безпокойство и напрежение. Според психолозите човек може ефективно да тренира паметта само когато е вътрешно спокоен и отпуснат. За да направите това, се препоръчва да следвате прости стъпки.

• Изберете място, където можете да седнете удобно и да кръстосате краката си, докато правите това, ще трябва да поемате дълбоки и спокойни вдишвания и издишвания.
• затвори си очите, вникнете по-дълбоко в потока от мисли и се наблюдавайте.
• Сега се опитайте да забавите скоростта на мисловния поток.... Не е нужно да го спирате, просто умишлено намалете умственото си бягане. В този момент вие сте наблюдател, който нито оценява, нито търси решения и не участва в мисловния процес.