Какъв е правилният начин за медитация?

Много хора живеят по добре установен сценарий. Те не искат нищо от живота. Струва им се, че така или иначе всичко им отива. И тогава един ден идва момент, в който човек, който е живял определено време в определена среда, иска да промени всичко. Има различни причини за такъв импулс, но тези причини винаги са валидни. След това започва хвърлянето от страна на страна. В този случай трябва да спрете и да се вслушате в себе си. Това се прави най-добре чрез медитация.

В превод от английски думата медитация означава „отражение“. С прости думи, това е известна концентрация върху нещо... Можете също да добавите, че медитацията включва умишлено фокусиране върху обект или върху вашето „аз“. Просто казано, това е съзерцание на нещо. Състоянието, което преживява медитиращия човек, е невъзможно да се опише недвусмислено. По време на практиката човекът не е буден, но в същото време не спи.

Като цяло всички събития, които се случват около нас, са неутрални. Някой обича дъжда, а някой не го харесва. Това означава, че на някои хора дъждовният ден носи разочарование, а други му се наслаждават. В резултат на това едно и също събитие засяга всички индивиди по различни начини. Всичко това се случва, защото страданието или радостта са причинени не от лошо време, а от отношението на конкретен човек към него.

Въпреки това, всички събития, които се случват в съдбата на човек, са по своята същност неутрални. Затова мъдрите хора казват, че дори от най-лошото събитие можете да получите малко опит и дори да се възползвате. Зная само съзнанието на самия човек може да раздели всичко, което се случва в живота му на лошо и добро.

Често отвращението и известна привързаност към нещо или някого кара човек да страда. Шакямуни Буда даде ясна дефиниция на момента, описан по-горе, и определи корена, от който израства „приятно“ или „неприятно“. Този фактор се нарича насочване, тоест какъв вид повод за това или онова събитие ще даде самият човек, така ще бъде. Именно Буда е определил метода, който допринася за прекратяването на човешкото страдание, което неизбежно води до Нирвана. Този метод е медитация.

Сега нека да разберем какво точно дава медитацията на човек и защо трябва да правите тази практика. Някои хора мислят за модата и следват нейните тенденции, други наистина искат да се отърват от миналото и страданието, свързано с него. Наистина ли е просто, на пръв поглед, седенето в определена поза под определена музика може да даде на човек големи възможности? Това е въпреки факта, че в съвременния свят всеки човек няма време да седне за минута, за да си почине, да не губи време за практика, която е много илюзорна по природа!

Преди всичко медитацията позволява на всеки човек да контролира ума си. Поради състоянието, което практикуващият изпитва, когато практикува медитация, умствените вибрации се елиминират. Трябва да се помни, че нашият мозък и съзнание са тези, които проектират бъдещето. Всичко, което ни се случва сега, е проекция на нашия ум в миналото. Можете също да кажете, че човешкият мозък помни, анализира събитията, случили се по-рано. По-късно той разделя тези моменти на положителни и отрицателни. Тази дейност се нарича "колебане".

Този процес беше описан навреме Индийски философ Патанджаликойто направи много за развитието на практиката на медитация. Нека обаче се върнем към термина „колебане на ума“. Индийският философ е казал, че ако човек може да елиминира този фактор, той ще види своята реалност без никакви проекции. Това ще стане чрез медитация, която помага за ограничаване на умствената дейност.

Възниква въпросът: „Медитацията позволява ли ви да не мислите за нищо?“ Разбира се, че не. Просто мислите могат да бъдат различни. Да дадем пример. Има двама души на опашка за преглед при лекаря. Единият мисли за лошото, другият има зелено поле и летящи пеперуди в мислите си. Този момент дава възможност да се разбере, че мозъкът може да работи по различни начини. Когато медитираме, всички наши лоши мисли се изхвърлят, всички тревоги и болка изчезват.

Като цяло нашият мозък отдавна се е научил да се концентрира върху една мисъл. Обикновено, когато настъпят негативни събития, нашето съзнание е напълно концентрирано върху тях. Ето защо хората често изпадат в депресия. В този момент трябва да насочите вниманието си към положителното. Най-добрият начин да направите това е като практикувате медитация. Когато умът е спокоен, тогава светът наоколо става същият. Не забравяйте, че светът около нас и неговите цветове зависят от това как го възприемаме.

Медитациите учат хората да мислят за живота философски. Например, с помощта на такива фрази: "Защо да бъдем тъжен, ако всичко може да бъде коригирано?" или „Защо да скърбим, ако нищо не може да се поправи“. Човешкият ум обаче не може веднага да приеме тези призиви. За да направи това, е необходимо да го обуздаем. За това знаещи хора практикуват медитация.

Нека започнем с най-идеалните места за медитация.

• Дух рок - това място прилича на приказни и фантастични картини. Освен това на тази земя някога са живели индианците, извършвали са духовни ритуали на тези места. Тези места се подмладяват.

• Plum Village е основана в Дорния (Франция). Това място е будистки манастир. Всички тук живеят по строг график. Следователно ще ви бъде много лесно да вземете решение в хода на класа.

• Град, наречен Dharamsala (Индия). Тук можете да отседнете в малък пансион и да участвате във философски трактати, създадени от самия Далай Лама.

• Будисткият център в Квазулу-Натал се намира в Южна Африка. Тук цари спокойствие и африканска природа.

• Суан Мок - Тайландски манастир предлага да вземете курс на медитация.

• Ала Кукуи намиращ се в Хавайския резерват за диви животни и тук хората преминават рехабилитация след тежки преживявания.

Макар че знаеш това независимо къде медитираш. Можете да изберете всяко място, което харесвате. Всеки ъгъл в апартамента е подходящ за това. Основното е, че това пространство е отделено от другите стаи или с врата, или с преграда. За разграничаване на зоните на стаята често се използват затъмняващи завеси или друг наличен материал.

Поставете удобен диван или диван в пространството за медитация. Вземете големи възглавници. Те са необходими, за да не изпита тялото ви стрес по време на медитация. Осветлението на стаята трябва да наподобява естествената слънчева светлина, така че изберете правилните крушки. Постелете килим или килим с голяма купчина на пода. Това ще запази краката ви топли, ако ги спуснете на пода. Различни фигурки, картини и екзотични растения могат да допълнят цялостната визия.

Сега да преминем към времевата рамка. Всичко зависи от вашата личност. Някои хора обичат да спят сутрин и преместват всичко през нощта, други, напротив.

Основното занимание на будистите са различните практики, които те прилагат в ежедневието. За тяхното изпълнение са необходими тишина и спокойствие. Ученията на Тевада изискват човек да става рано и да си ляга рано. Затова сутрин и вечер за медитация в този случай са предпочитани.

Груповите сесии за медитация включват тибетски будизъм. Обикновено такива процедури се извършват всеки ден. от 5 до 6 сутринта. Освен това тази посока е пряко свързана с астрономията и диктува свои собствени правила. Ето защо препоръчва се практикуване на медитация сутрин в 6 часа, на обяд в 12 часа и вечер в 17 часа и в 24 часа... За да насочите стремежите си дълбоко в себе си, започнете да практикувате Дзен медитации. Тази практика препоръчва медитация половин час след събуждане.

Обобщавайте. Ако все още не сте избрали конкретна посока за себе си, знайте това медитацията е практика, която, въпреки че изисква определен подход, е много лоялна към желанията и нуждите на човек. Затова медитациите могат да се правят по всяко време през деня и дори през нощта. Като цяло тук няма ясни граници. Основното нещо в този въпрос е да не пропускате часовете и всеки път да увеличавате времето си. И последно нещо: не се зацикляйте на горния въпрос. Тук си струва да разчитате на интуицията и желанието.

Трябва да се помни, че има общоприети пози за практикуване на медитация. За мнозина този въпрос е най-неразбираем, следователно предизвиква безпокойство. Въпреки това, няма нужда от паника. Просто знайте, че всички позиции на тялото в медитацията изглеждат трудни само на пръв поглед.

Ако ги овладеете и започнете да ги правите правилно, ще почувствате, че сте били подведени от неопитност. И най-важното: позицията на тялото ви трябва да е възможно най-удобна. Не забравяйте, че медитацията няма нищо общо с упражненията.

Необходимо е да се обмисли тази точка. Седналото положение е доста удобно за медитация. Трябва обаче да се помни, че когато практикуват медитация, хората доста често се отпускат до такава степен, че заспиват. Ако започнете да тренирате на пълен стомах или в състояние на умора, най-вероятно това е така. Следователно тази разпоредба трябва да се прилага с повишено внимание. Разбира се, по-добре е да изберете удобен диван вместо стол. След това можете да се отдадете на любимото си занимание, докато лежите. Правейки това, вие ще знаете, че няма да паднете, ако изпаднете в транс.

Друг вариант е предпазна мрежа със стол... Ще ви трябва стол, ако решите да правите медитации с главата надолу. В този случай акцентът ще отиде в ръцете. Трябва да обърнете внимание на пръстите си. Те трябва да бъдат разположени така, че да можете да поддържате равновесие. Не забравяйте, че само опитни хора могат да си позволят да медитират в обърната позиция. Тази опция е доста сложна.

Специализираните направления предвиждат различни пози. Позата „коленичи“ включва поддържане на гръбначния стълб в равно положение. Тази поза е доста нестабилна. Позволява огромно натоварване на коленете. В същото време краката са сгънати, а задните части се опират в петите. По принцип тази позиция се избира от хора, които практикуват от дълго време. Тази позиция на тялото се нарича още Ваджрасана поза или диамантената поза.

Така или иначе, трябва да потренирате малко, преди да изберете тази посока. Не забравяйте, че позицията на тялото винаги е свързана с дейността на съзнанието.

Брои класика на изпълнение. За да го изпълните, трябва да огънете краката си в коленете. След това поставете краката си на противоположните бедра. Коленете ви трябва да са на пода, а гърбът ви трябва да е изправен колкото е възможно повече. Отново тази опция не е съвсем подходяща за тези, които са свикнали да се чувстват комфортно. Не се препоръчва за тези, които имат болки в ставите или проблеми с вените. Тази поза създава много трудности дори за тези, които имат гъвкави глезени. И все пак е полезно.

В позицията на лотос мускулите на гърба ви ще бъдат тонизирани. Това ще подобри кръвообращението ви. Ако абсолютно искате да медитирате в позицията на лотос, опитайте се първо да направите сесията. в поза на полулотос. Това е по-достъпен вариант. За да изобразите тази фигура, трябва да огънете двата крака и да поставите единия крак на бедрото.

Всички инструкции трябва да се спазват. Не забравяйте, че медитацията не е конвенция. Въпреки това, за тези, които имат силни съмнения, можем да препоръчаме да се придържат към следните правила.

• Не яжте преди медитация. Ако наистина искате да направите това, тогава е по-добре да хапнете лека салата или няколко ябълки. Не забравяйте, че по време на сеанса ще заспите с пълен стомах.

• Уморен човек няма да може напълно да влезе в транс. Вместо да медитира, той ще заспи. Затова трябва да си починете малко преди да започнете практиката. По-добре да спите или да се разходите.

• Приятните водни процедури ще допринесат за бъдеща релаксация. Освен това е много важно тялото ви да е чисто преди да започнете практиката, свързана със състоянието на ума. Топлата вода ще отпусне мускулите и ума ви.

• Дрехите, които носите преди медитация, трябва да са удобни и достатъчно свободни. Желателно е той да бъде ушит с помощта на естествени тъкани.

• За да започнете процеса бързо, Напълнете стаята за упражнения със специализирани аромати.

• Всеки човек има стресови ситуации в живота си. Ако не можете да се успокоите след неприятен разговор с шефа, тогава е по-добре първо да направите физкултура. Факт е, че мускулите и вътрешните органи на човек са способни да натрупват стрес. Можете да го нулирате с помощта на прости упражнения. Така ще напомпате мускулите си с положителни емоции, ще възстановите баланса, а в същото време тялото ви ще бъде наситено с кислород.

• Практиката на йога също ви помага бързо да се подготвите за медитация. Това ще разтегне мускулите и ще ви улесни да заемете специалната поза, която включва практика. Освен това самата йога се счита за „активна медитация“.

• Спокойната музика помага за отпускане на тялото. Ето защо трябва да използвате този метод за подготовка.

• Дихателни упражнения, а именно няколко дълбоки вдишвания, също ще помогнат за придобиване на определено отношение към практиката.

Не можете дори да си представите колко различни методи за медитация съществуват на Земята. Те са обикновени и доста екзотични. Те могат да се извършват както на открито, така и у дома. Ако наистина искате да изпаднете в транс, тогава техниките за вас също няма да играят специална роля. Основното нещо е да мислите и да правите това, което трябва да се направи. Нека разгледаме най-простия метод, който ще разкрие процеса на медитация.

• На специално място със специално осветление седнете на удобен диван. Поставете меки възглавници под гърба си. Позата на тялото е възможно най-удобна. Ако започне някакъв мускулен дискомфорт, тогава няма да се отпуснете. Изключете телефона си.

• Ако започнете да медитирате и кракът ви изведнъж изтръпне или носът ви сърби, тогава не толерирайте и елиминирайте причината за безпокойство.

• Отпуснете лицето и устните си, а мускулите на врата също трябва да са отпуснати. Не стискайте зъби. Затвори си очите.

• Седнете в това положение за около 15-20 минути. В този случай трябва да направите няколко равномерни и дълбоки вдишвания и издишвания. За по-голям ефект задръжте дъха си малко преди да издишате. Правилото е: вдишваме въздух през носа и издишваме през устата. След това се опитайте да дишате спокойно.

• Приемете околния шум за даденост... Впоследствие ще свикнете с тях, за да не ви разсейват от процеса. Ако имате слушалки в ушите си, от които звучи еднаква музика, тогава я слушайте. В същото време трябва да разчитате на вътрешните усещания, които се появяват в тялото ви.

• Почувствайте масата на тялото си и след това преминете към чувствата в различни части на тялото (гърди, гръб, долна част на гърба, гръбначен стълб и т.н.). Трябва да проверите дали са отпуснати или не. Опитайте се да отпуснете напълно крайниците си.

• Тогава почувствайте напълно цялото си тяло.

• След това трябва да се върнете към дишането отново. Концентрирайте се върху него и отпуснете ума си. Не го контролирайте. Изключете наблюденията си на чувства, мисли, усещания. Останете безразлични към всичко, което се случва.

• Дръж се така дълго време докато не почувствате някои нехарактерни промени в ума и в тялото си.

• Ако ги усетите, значи сте успели.

• Излизайки от състоянието на медитация, бавно отворете очите си, огледайте се и не бързайте да ставате от мястото си.

Можете да се научите да медитирате, ако вземете предвид всички нюанси. И тогава има някои тайни, които да ви помогнат да се концентрирате напълно върху урока.

• На първо място, трябва да поставите конкретна цел и бъдете наясно с действията си, и след това вземете конкретно решение.

• Трябва да започнете занятията, като изберете място и час.... Препоръчва се за начинаещи да провеждат първите си сесии в отделна и тиха стая. Но можете да изберете по всяко време. Сутрешните и вечерните часове са идеални за класове. Ако не можете да провеждате сесии през тези часове, изберете други. Също така не е забранено да се практикува през деня.

• Честотата на упражненията също има значение.... Колкото по-често практикувате медитация, толкова повече резултати ще постигнете. Занятията трябва да се провеждат редовно. Не можете просто да ги оставите и след това да започнете отново.

• Окончателната подготовка трябва да бъде връхната точка... Времето тече по различен начин по време на медитация. Затова задайте таймер, за да контролирате процеса.

• Решете за поза... Не забравяйте, че е най-добре начинаещите да заемат по-удобна позиция. Лъжата медитация е почти невъзможна. В тази позиция бързо ще заспите и целият процес ще отиде надолу.

• Ако тепърва започвате, опитайте се постоянно да подобрявате процеса. За да направите това, всеки път трябва да увеличавате времето на медитации и техния брой. В същото време се опитайте да обърнете внимание на състоянието си след час, за да проследите резултатите. Впоследствие тези резултати могат да бъдат анализирани и отрицателните аспекти да бъдат елиминирани.

• Не забравяйте да бъдете позитивни, преди да започнете медитация. Освен това трябва да вярвате, че този процес определено ще промени живота ви. Не забравяйте, че нищо не се случва без вяра.

• Важен момент: казвайте по-малко на непознати, че сте започнали практиката на медитация. Това трябва да се направи, така че ненужните клюки да не пречат на положителното ви отношение.

За информация как да медитирате правилно, вижте видеото.