Как да се справим със съмнението в себе си?

Много хора се съмняват, когато вземат големи решения. За някои усещането за постоянна нерешителност се превръща в истински проблем. Страхът и неувереността в себе си са фалшиви защитни реакции. Те не се появяват по волята на индивида, но с тях може да се справим.

Човек може да преодолее страха, да преодолее трудностите и препятствията, възникнали по пътя, благодарение на упоритата работа върху себе си. Несигурният човек често се издава от треперене на гласа, изпотяване по челото, прилив на топлина към лицето. В психологията са описани основните признаци на поведението на нерешителните хора:

• скованост при работа с непознати хора, срамежливост;
• страх от изразяване на собствено мнение пред събеседника от страх да не нарани чувствата му;
• спешна нужда от подкрепа на другите при вземане на важно решение;
• болезнено възприемане на критика;
• невъзможност за отхвърляне на искането на други хора;
• готовност да подценяват цената на техните услуги;
• податливост на срамежливост при споменаване на собствените си желания.

Ситуацията може да бъде коригирана с помощта на щателна интроспекция и търсене на причините за загубата на вяра в собствените сили. Много често комплексите за малоценност започват да се появяват в ранна детска възраст. Този период от живота се характеризира с формиране на възприятието за себе си. Самочувствието се влияе от похвала, наказание и отхвърляне. Причините могат да бъдат безкрайни забрани, сплашване, осъждане и отхвърляне на някои действия или чувства на детето.

Някои родители се карат на детето за грешки и неумелите действия, които е направил. По този начин те вкарват в главата на детето идеята, че малкото човече трябва да знае всичко и да може, да мисли бързо и да не греши. В резултат на това при всеки неуспех той изпитва силен дискомфорт. Впоследствие подрастващият субект се страхува да не бъде отхвърлен от другите по същия начин, както някога е бил отхвърлен от родителите си заради недостатъчно добро пеене, неспособност да танцува или лошо владеене на чужд език.

Понякога на детето непрекъснато се казва за недостойнството или срамността на неговите действия, като се подчертава, че това не трябва да се прави. Бебето развива чувство за собствена малоценност, има несъзнателен страх от всякакви независими действия. Често за сираците е трудно да намерят достоен модел за подражание и да развият в себе си необходимите качества. Такива личности предпочитат да се крият зад неуспехите, без да правят опити да намерят себе си.

Прекомерното родителство също може да разруши здравословното самочувствие. Има родители, които контролират всяка стъпка на детето си. Малкият човек е убеден, че нищо не знае и не знае как, следователно не е способен на нищо без помощта на възрастни. За бебето всичко се решава и прави от майката и бащата. И детето трябва да бъде позволено да прави грешки и да се научи да взема самостоятелни решения.

Причината за нерешителност могат да бъдат черти на характера. Има хора, които следват страховете си. Появата на всяка възникнала пречка по пътя на предприетото събитие спира субекта. И най-често изоставя набелязаната цел. Нежеланието да се търси изход от тази ситуация показва липса на вяра във възможността за реализиране на планове или мечти.

В по-зряла възраст човек може да бъде изложен на негативни фактори, които намаляват самочувствието. Например, втората половина започва безкрайно да критикува всички действия на своя избраник или избраник. Думите на близките винаги оставят най-сериозните рани в сърцето. Зависимостта от мнението често е източник на страх и плахост.

Ненужната драматизация на събитията може да послужи за генериране на тревожност и развитие на несигурност. В този случай уволнението от работа, разводът или всяка друга неприятност в живота се равнява на бедствие. Личното богатство веднага пада. Такива ситуации трябва да се приемат като трамплин към нови постижения. Само такъв подход помага да се справим с чувството за безполезност и безпомощност.

В допълнение към психологическите фактори могат да възникнат социални, религиозни, етнически причини. Понякога източникът на появата на комплекси е сексуалната ориентация на човека. Дискриминацията срещу лицата, принадлежащи към сексуални малцинства, създава усещане за уязвимост и малоценност.

За борба с комплексите се използват когнитивно-поведенческа терапия и групови упражнения. Първо, психолог или психотерапевт оценява мащаба на проблема, идентифицира дълбоко вкоренените нагласи, които пречат на придобиването на вътрешен баланс. След това специалистът избира подходящата техника за коригиране на ситуацията. Освен това, за да придобие спокойствие, на човек се препоръчва да изпълнява физически упражнения, които са необходими за повишаване на тонуса на тялото и развиване на способността да се справя с повишения стрес.

Груповите уроци допринасят за появата на нови и интересни познанства. Всеки член на групата е обучен в комуникация и способност да се отваря към обществото.

Всички методи за справяне с ниското самочувствие задължително включват работа върху негативното мислене, замяна на негативните концепции с положителни идеи. Експертите препоръчват да провеждате автообучение у дома и да водите откровен диалог със себе си. Самообучението включва съставяне на списък с желаните положителни качества. Един плах човек се съветва да повтаря на глас от този списък чертите, които иска да притежава всеки ден.

Има много ефективни техники, които помагат на нерешителните хора да преодолеят вътрешните си страхове и да придобият твърдост и постоянство. Можете да станете по-смели и по-уверени в себе си, като използвате редица прости методи.

1. Метод на постепенно зареждане предполага постепенно освобождаване от нерешителност. Например, при съществуващия страх от публично говорене, трябва да започнете да работите върху себе си, като посещавате малки събития. Там можете да усъвършенствате своите речеви умения. Започнете, като разказвате забавни истории, смейте се с всички на шегите. Стъпка по стъпка преодоляването на техните комплекси ви позволява да премахнете завинаги страха от изказване пред голяма публика.
2. В борбата с несигурността помага използването на метода на спонтанните действия. Необходимо е да планирате събития, но буквално всяка дума не си струва да превъртате в главата си. Това поведение поражда скованост на говорния апарат и скованост в действията. Резултатът е постепенното образуване на комплекси и фобии. Най-добре е да се разсеете от тази тема, след като внимателно обмислите плана на събитието. Спонтанните фрази, които идват от дълбините на душата, обикновено звучат по-убедително от сложните твърдения.
3. Можете да решите проблема с метода на релаксация. Вътрешното спокойствие на човек се влияе от състоянието на духа и тялото. Възбуденият и развълнуван ум създава напрежение в тялото. Отпуснатото тяло успокоява ума. Поддържането на първоначалната релаксация на тялото чрез дихателни упражнения помага за преодоляване на страховете и нерешителността.
4. Един от най-ефективните начини за премахване на несигурността и ненужните страхове е методът на осъзнаване. Например, в древни времена хората са изпитвали ужас поради някои природни явления. Така че светкавицата се възприемаше от хората като небесно наказание. Като подробно изследване на електрическия разряд в атмосферата, човечеството започна да разбира това явление, така че сега не плаши хората. В професионалната сфера опитът и придобитите знания дават на човек увереност.
5. Метод за анализ себе си позволява да разкрие своите илюзии, да разкрие някакви вътрешни проблеми. Често развитите комплекси за малоценност са резултат от собственото им мислене.

Освен това експертите препоръчват да използвате следните упражнения, за да се преборите с вашия тен и различни страхове.

Задачата включва умствено възпроизвеждане на техните страхове. Трябва да дадете воля на собственото си въображение. Трябва да фантазирате, докато умствените картини започнат да ви радват. Скоро ще почувствате вдъхновение от нарисуваната от вас ситуация, която преди това е предизвиквала страх и неувереност.

Няма нужда да усложнявате възгледите си за живота, по-добре е да реагирате на провала с хумор. Можете да направите смешна физиономия и да кажете със закачлив тон: „Грешката излезе“. В този случай трябва да разперете ръцете си встрани, след което да ги кръстосате на гърдите си, като нежно се прегърнете за раменете. Изпълнението на това просто упражнение ви спасява от самокритика и чувство на агресия. И съдбата със сигурност ще даде шанс да се поправи ситуацията.

По време на гнева човекът усеща прилив на гняв и често се опитва да го потисне. Всъщност тази конкретна емоция от нарастваща енергия провокира определено действие. Гневът е находчиво състояние, което трябва да се използва правилно. Препоръчително е да се оттеглите, да вземете тефтер и да записвате в него събитията, които са ви извадили от равновесие.

Много е важно да намерите това, което обичате и да развиете своите умения и способности в него. Опитайте се да придобиете специалност, която харесвате. Разширете хоризонтите си, стремете се към съвършенство. Не бива да разчитате на влиятелни роднини, приятели или шанс на съдбата.

Човек винаги трябва да пази свободата на разума и да формира оригиналността на мисленето. Постоянното саморазвитие и подобряване на професионалните знания дава на човек увереност в собствените си способности. Притежанието на огромно количество информация помага на служителя да не се страхува от нищо. Съвестният служител не се страхува да бъде съден от работодателя или клиента.

Много хора изпитват вълнение преди да се срещнат с шефа си. В такива моменти е необходимо да се придобие състояние на вътрешна увереност. Можете да влияете на емоциите си с тялото си. За да направите това, трябва да изправите раменете си, да повдигнете брадичката си, като същевременно държите гърба си изправен. След това можете спокойно да отидете „на килима“.

Не се притеснявайте за негативните реакции от вашето ръководство. Помислете дали имате нужда от работодател, който лесно може да промени отношението си към подчинен заради дреболия. Не придавайте голямо значение нито на работата си, нито на заплатата си, тогава всичките ви притеснения ще изчезнат веднага.

Много работници са уплашени от нови задачи. Започват да усещат, че няма да се справят с тях по правилния начин и поради това колегите ще ги съдят. Необходимо е да овладеете способността да поемате отговорност за себе си. В никакъв случай не трябва да се занимавате със самобичуване. Отнема силата. Веднага щом започнете да забелязвате, че психически се укорявате, спрете незабавно. Необходимо е да се потискат всякакви опити за самообвинение.

Необходимо е да спрете да реагирате остро на критиките на другите, техните подигравки, гняв и завист. Тези чувства са техен проблем и нямат нищо общо с вас. Трябва да развиете стабилен навик да се отнасяте към всяко събитие с любов и пълно приемане. Мотивационната литература, изучаването на биографията на успешните хора позволява на несигурен човек да развие смелост и да преодолее препятствията по пътя към успеха.

Експертите препоръчват да обърнете внимание на собствените си вярвания и нагласи. След това трябва да запомните своите конкретни постижения, които заслужават уважение. Хвалете се дори за малки победи. Не се карайте за неуспехи и слабости. Поставете си само ясни цели.

Всеки човек се нуждае от признанието на обществото около него. Похвалата позволява на човек да почувства социално приемане. Всяка критика води до намаляване на самочувствието, усещане за безполезност.

Несигурността възниква от липсата на вяра в себе си и в силата си. Не се доверявайте напълно на мненията на другите хора. Това е погрешно, защото всяка критика е субективна. Мнозина не са в състояние да разберат себе си и още повече в мислите и действията ви.

Не се фокусирайте върху тревожни мисли. Необходимо е да се направят съответните изводи и след това да спрете да мислите за неприятна ситуация. Махни го от главата си. Имате право на грешка. Отнасяйте се към неуспехите си като към положителни преживявания.

Не се страхувайте да изразявате своите емоции, желания и изисквания. Останете спокойни и хладни при всякакви обстоятелства.Вярвайте в собствените си сили. Психолозите съветват да записвате преживявания в обратния смисъл. Отрицателните мисли трябва да се трансформират в положителни утвърждения и да се записват на лист хартия. След това отношението към себе си обикновено се променя, а страхът остава в миналото.

Никога не се страхувайте да обидите друг човек. Дръжте се в рамките на приличието, уважавайте собствените си и чужди интереси, спазвайте определени граници.

Има много хора, които се страхуват да родят дете от страх да не могат да го отгледат правилно. Такива субекти се нуждаят от комуникация с всякакви бебета. Това могат да бъдат деца на приятели или роднини. Представете си, че това е вашето дете. Включете въображението си и обмислете до най-малкия детайл поведението си с него. Фобията постепенно ще се оттегли.

Всеки човек е в състояние да възпитава самочувствие у детето си, ако прояви уважение към неговата психическа нагласа, даде безусловна любов и му помогне да почувства собствената си стойност чрез развитието на независимост. Няма нужда да предпазвате детето си от грешки. Човек трябва да научи от детството си, че всяко поражение е преживяване, което ще послужи като положителен урок в бъдещия живот.

Несигурността се вкоренява на несъзнателно ниво. В класната стая такова дете изпитва тревожност, депресия, безпомощност и безсилие. Вниманието на децата трябва да бъде насочено към техните достойнства. Това допринася за формирането на положителен образ на вашето "аз".