Самочувствие: определение, нива и начини за повишаване

Много в живота ни зависи от това как се чувстваме към себе си. Става дума за самочувствие. Влияе върху кариерата и взаимоотношенията ни с хората, важно е за поддържане на вътрешна хармония. Какво се случва и дали подлежи на корекция, тази статия ще разкаже.

Самочувствието съвременната психология нарича система от представи на човек за себе си, неговата личност, място в обществото, за неговите качества и достойнства. Самочувствието е проява на самосъзнание. Човек се различава от животните по способността да се оценява и именно тези характеристики му позволяват да направи своя житейски избор.

Определението в по-широк смисъл предполага способността на човек да оценява критично своите действия и основни черти на характера, да изпробва различни алтернативи и възможности. Самочувствието ни помага да си поставяме цели и да вървим към тях. Значението на думата включва и известно морално удовлетворение. Хората с нормално самочувствие лесно поддържат хармония в душата си, уверени са в себе си, не страдат от вътрешни конфликти. При формиране на самочувствие човек съчетава в общо поле своите представи за себе си, получени чрез сравняване с другите и някои житейски насоки. Забележителностите се променят с течение на времето. Ако преди няколко века умението да танцувате на балове се смяташе за ценно, днес способността да танцувате не засяга самочувствието на повечето хора. Съществуват и вечни ценности като благоприличие, честност, отговорност, доброта, смелост и т.н. Те засягат самочувствието по всяко време.

Самочувствието може да варира - в някои ситуации се повишава, в други леко намалява временно, всичко зависи от това дали се харесваме в определен период от време в обстоятелствата, в които се намираме.

Психолозите смятат, че самочувствието включва два компонента, които постоянно си взаимодействат в структурата на нашето самовъзприятие. Формулата е доста проста – когнитивна плюс емоционална.

• Когнитивната част се състои от личните представи на човек за себе си и неговите черти, умения, характер, за плюсовете и минусите. Има активно самосъзнание, човек познава себе си през целия си живот.
• Емоционалната част се състои от отношението на човека към себе си, вътрешна оценка. Това са чувствата, които хората изпитват към себе си, одобрение или липса на такова, уважение или неуважение, любов и приемане.

Характеризирането на тази структура е доста произволно и е важно само за теоретиците. На практика и двата компонента действат като едно цяло. Тоест всичко, което научаваме за себе си, намира този или онзи емоционален отклик в нас, има определен емоционален цвят. Това единство поражда широки възможности – подпомага вътрешния морален самоконтрол, самооценката, което със сигурност ще повлияе на самореализацията на човека в различни области от живота му.

Хората са възприели опростена скала за самочувствие, смята се, че то е нормално или ненормално - надценено или подценено. В професионалната среда на психотерапевти и клинични психолози градацията е по-широка. Експертите правят разлика между оптимална и неоптимална самооценка. Защо така? Защото хората рядко се „вместват“ в определени стандарти и норми и мнозина са склонни да се оценяват малко над средното, а някои – под средното. Но и в двата случая не се говори за патология. И двата варианта се считат за приемливи и обективни.

Те също така говорят за адекватна и неадекватна оценка на себе си.

Критериите му са доста прости - такава оценка на силните и слабите страни е като цяло правилна и стабилна. Представите на човек за себе си съответстват на нивото на неговите възможности и способности. В същото време моралната оценка на човек за себе си може да бъде както отрицателна, така и положителна. Ако човек каже, че не танцува, защото е непохватен като хипопотам, това има негативна емоционална окраска, но като цяло отговаря на реалността и не причинява морални страдания на индивида за това.

Ако човек има адекватно обективно самочувствие, той е в състояние разумно да претегли своите желания и възможности, задачи и способности. Неговите цели в живота са реалистични, той често ги постига, лесно се придвижва нагоре по кариерната стълбица, изгражда отношения с хората. Той е способен на здрава самокритика, която не преминава в невротично състояние. Нормалното самочувствие позволява на човек да изчисли някои от основните последици от своите решения и действия.

Възможни са отклонения нагоре или надолу. В първия случай се формира надценено самочувствие, във втория - подценено. И тук много зависи от нивото на отклоненията. Малките ексцесии или подценяване са изключително широко разпространени и като цяло могат да бъдат приписани на норма, тъй като не влияят върху поведението на човек, не усложняват живота му. Нестабилна оценка под средната се коригира лесно, ако е необходимо, а нестабилна оценка е над средната и не е необходимо да се коригира - човек заслужава уважително отношение към себе си, цени себе си и това му помага.

За жалост, все по-често специалистите напоследък отбелязват значителни отклонения в самочувствието. В този случай както прекомерното надценяване, така и намаляването на самовъзприятието със сигурност ще се отразят на живота на човек, неговите действия и решения, правейки съществуването му понякога непоносимо. Отделно трябва да се каже за надценяваното и подценяваното самочувствие. Навсякъде ни заобикалят хора, които значително надценяват своите таланти и способности. Те са във всеки отбор, във всяка компания. Такъв човек се стреми да бъде в центъра на събитията, на видно място, дава съвети лесно и досадно, обича да води във всяка ситуация, да доминира.

Самозначението на такъв човек е преувеличено, защото често не е подкрепено с нищо - няма нито нужния опит, нито ниво на знания, нито черти на характера, които да отговарят на поетите задачи. Това не пречи на човек да измисли собствен образ и да го обожава. Такива хора не възприемат критика, те са болезнени и понякога враждебни към прости забележки или индикации за грешка. Те не ценят и не могат да се вслушват в чуждото мнение, ако то се различава от тяхното собствено.

Хората с високо самочувствие се смятат за прави във всичко и винаги. Ако нещо се обърка, тогава те ще бъдат виновни за другите, както и за обстоятелствата, събитията, но не и за себе си. Поведението им често е демонстративно арогантно, държат се независимо, не умеят да приемат помощ от другите, не я искат.

По-често, отколкото не, ако се опитате да посочите на такъв човек слабата му страна, той войнствено ще отрази забележката, като незабавно ще трансформира слабостта в сила. Например, ако посочите неразумен инат, човекът с високо самочувствие вероятно ще посочи, че това не е инат, а решителност и постоянство. Ако му посочите алчност, той определено ще го нарече пестеливост и благоразумие.

Хората с високо самочувствие често обичат да бъдат „героични“ за шоу. Ако няма зрители, те няма да правят грандиозни жестове и благородни постъпки. По правило се нуждаят от обществено одобрение като гориво за гордостта си, характеризират се с пренебрежително или пренебрежително отношение към другите. За такива хора е много трудно да изградят щастливи семейни отношения, трудно е да бъдат приятели с тях и да имат бизнес отношения. Ако такъв човек получи достъп до властта, е почти невъзможно да работи под негово ръководство, защото за себелюбец не струва нищо да унижи или обиди подчинен.

Но хората с дефицит на самочувствие са трудни за разпознаване в началото. Те са невидими в екипа, защото предпочитат да не се виждат. В началото такива хора често създават впечатлението за скромни и това дори разпорежда. Но след като поговорите с него още малко, ще откриете не най-приятните страни.

Човек се нуждае от подкрепа от другите. Без него той се чувства като в епицентъра на атомна експлозия. Той е зависим от мненията и преценките на други хора, лесно се вдъхновява, често и лесно се манипулира. Лесно променя мнението си в полза на наложен непознат и обратното. Ниското самочувствие пречи на човек да поеме каквато и да е отговорност. Най-често при всяка възможност той ще прехвърли отговорността от плещите си върху другите. Това важи дори за отговорността за собствените му действия – „Направих това, защото ти реши така“, „Аз не бих сгрешил, ако не беше ти“.

Често ниската самооценка е придружена от голямо разнообразие от комплекси за малоценност, фобии. Такива личности са прекомерно уязвими, могат да бъдат обидени не само с дума, но и с небрежен поглед.По правило те не могат да създават пълноценни и дългосрочни отношения, почти не поддържат приятелски контакти. Често ниското самочувствие става причина за постоянно самобичуване, когато човек е твърде взискателен към себе си, страда от перфекционизъм. В този случай за тях е характерна дребнавостта, склонни са към завист. Те могат да си отмъстят с изтънченост и изтънченост.

Понякога хората с ниско самочувствие започват демонстративно да се опитват да докажат нещо на другите и това винаги става причина за ярки, но неадекватни действия, които предизвикват смях и недоумение, страх и отхвърляне в обществото. Подобно на себелюбивите, тези, които не обичат себе си, са склонни да бъдат егоисти. Но това са качествено различни егоисти. Те постоянно се самосъжаляват, подхранват своите неуспехи и неприятности. Те са толкова погълнати от страданието си, че на практика не могат да забелязват другите, да обичат, подкрепят, съпреживяват.

Ролята на самочувствието е висока. Той е много по-широк и по-универсален, отколкото сме свикнали да мислим.

• Регулатор - от степента на адекватност на самооценката зависи какви решения ще вземе човек, какви действия ще направи в крайна сметка. Той е и саморегулатор на действията, който не позволява на индивида да прекрачи определени граници.
• Защита - нивото на самочувствие поддържа психическото състояние на човека в стабилно състояние, осигурявайки адекватността на неговото поведение и реакции.
• Фактор на развитие - самочувствието с неговите периодични колебания е необходимо за саморазвитие, повишаване на техните знания, умения, овладяване на нови дейности, качествени промени в живота.
• Отражение - видът и нивото на самовъзприятие позволява на човек да съпостави реалността и своите вярвания, да оцени правилно мястото си в света.
• хармония - благодарение на адекватното самочувствие, човек изпитва адекватни емоции, доволен е от себе си, изпитва щастие.
• Адаптиране - в адаптивните механизми, когато човек трябва спешно да се възстанови при определени външни промени, да свикне с ново общество, условия, това е самопознанието, което улеснява пристрастяването.
• Мотивация - самочувствието ни позволява да вървим напред, стимулира ни да постигаме цели, защото за всеки е от съществено значение той да мисли за себе си, когато изпълнява задачи.

Самочувствието регулира нашите дейности от самото начало до самия край на всяко действие. Благодарение на нейния силен сигнал "Спри!" спираме, когато осъзнаем, че правим нещо нередно, което със сигурност ще доведе до порока на самокритиката или недоволството от самите нас.

Често човек с неадекватно самочувствие е обвиняван за това, че представите му за себе си са точно такива. Но си струва ли да обвинявате човек, ако формирането на система от идеи зависи от много фактори?

В процеса на взаимодействие с обществото се формира връзка между реалността и собственото усещане за „аз“. Децата започват да осъзнават своята личност до навършване на една година и именно от тази възраст започва влиянието на фактори, влияещи върху крайното самочувствие. Преди училище и в началните класове децата все още не могат поради възрастта си да анализират адекватно своите предимства и недостатъци, да съпоставят реалните възможности със способностите. На тази възраст ситуацията е в ръцете на възрастните, те създават основата, формирайки първите представи за това кое е позволено и кое не, какво трябва да се похвали и какво да се осъжда.

Ако действията на родителите, възпитателите, учителите и наставниците на този етап са погрешни, тогава именно те дават мощен тласък на неадекватността на самочувствието на растящия човек. Какви грешки могат да бъдат засегнати?

• Наказанията по своята степен не отговарят на обстоятелствата и степента на вината на детето.
• Наказанията са несправедливи, незаслужени.
• Твърде чести хвалебствени „оди” към детето, които нямат обективна обосновка.
• Обидно сравнение на бебето с другите, предназначено да покаже неговата слабост, липса на способности и таланти, непокорство.
• Издигане на детето "на пиедестал" в семейството или в училищния екип.
• Често съзнателно фокусиране на вниманието на бебето върху неговите грешки и неуспехи.

За малчуганите мнението на другите не е особено важно, за тях е важно отношението и любовта на родителите им. Но вече от юношеството ситуацията се променя - мнението на връстниците става приоритет. И това влияние се запазва през целия живот на човека.

Оценката на собственото "аз" се влияе от характера на човек и неговия темперамент. По-податливите и чувствителни хора са по-склонни да бъдат подложени на отклонения от ценностната норма в една или друга посока, отколкото по-малко емоционални и спокойни личности.

Ако човек е по-склонен към позицията на интроверт, мнението на околните не е толкова болезнено за него и в повечето случаи не влияе на оценката му за себе си. Екстровертите имат различна картина – за тях обществото и умението да общуват комфортно са от първостепенно значение.

Всеки има своя собствена. Единият иска да има снежнобяла морска яхта и да притежава корпорация, другият е насочен само към скромното осигуряване на ежедневните нужди на него и семейството му. Подобно на самото самочувствие, стремежите са прекомерни или подценени, неадекватни. Адекватни са онези нива, на които възможностите отговарят на целта, позволяват тя да бъде постигната. Очевидно завършил с малък брой точки, получени на изпити, не трябва да кандидатства в най-добрия университет в страната, а служител с ниска заплата не трябва да търси морска яхта. Ако направят това, можем да говорим за наличието на преувеличени твърдения.

Ниското ниво се наблюдава при тези, които имат реални възможности, но не ги използват по някакви лични причини, например поради страх от провал. Експертите са сигурни, че най-много изкривява личността и разваля живота не е надценено ниво на претенции, а намалено.

Човек може сам да работи върху проблемите със самочувствието. Но ако ситуацията вече е явно патологична, можете и трябва да потърсите помощ от специалист, например психотерапевт. Експертите са съгласни, че подценяването е по-лесно за коригиране, а специалните психологически техники и техники помагат за повишаването му. Намаляването на твърде високото самочувствие винаги е по-трудно, ще отнеме дълга и старателна работа върху себе си. Добрата новина е, че човек, който осъзнава, че има надценено самочувствие, вече е поел по пътя на терапията – той също е успял да се оцени критично, което означава, че вече е започнал да работи за развиване на адекватно възприятие за себе си.

Общите съвети, на които интернет е богат, могат да имат доста посредствени резултати. Да, медитацията и арт терапията са полезни, но не винаги ефективни. Първо, трябва да решите в коя конкретна област оценката е неадекватна – професионална, лична или друга. На лист хартия запишете своето виждане за това как развивате взаимоотношения с другите, как работите, как оценявате външния си вид, интелектуалните способности, знанията си, хобита, оценявате семейството и приятелите си. Оценете всяка област по скала от десет. Адекватността се обозначава с резултат от около 5 точки във всяка област. Съответно повече от 7 и по-малко от 3 са тревожни резултати и корекцията трябва да се извърши точно в онези проблемни области, където оценката е неадекватна.

Направете план, посочете какво липсва, за да нормализирате възприемането на тази област. И се заемете с действие.

• Не се сравнявайте с другите. Всеки от нас е уникална личност, която няма аналози.
• Опитайте се да забележите повече красота наоколо, изчистете мислите за негативност. Такива мисли са най-силният магнит за провал.
• Докато работите върху дадена задача, се насочете само към успех. Неуспехите идват при тези, които подсъзнателно ги очакват.
• Усмихвайте се все повече и повече на себе си и на другите.
• Общувайте повече, не избягвайте помощта на другите, питайте дали имате нужда от нея.
• Намерете мечтана работа или интересно хоби, в което да разгърнете способностите си максимално. В този случай похвалата винаги ще бъде оправдана.