Адекватно самочувствие: какво е това и как да го формираме?

Важно е човек да се възприема адекватно. Всяко отклонение от нормата се отразява негативно на неговото здраве, самореализация и изграждане на взаимоотношения с околните. Какво е адекватно самочувствие, как да го формираме, ще разгледаме в статията.

Психолозите придават на самочувствието следните параметри:

• по ниво - високо, средно, ниско;
• по отношение на реализма – повишена, подценена и адекватна;
• по отношение на стабилност - стабилен и променящ се;
• по проявление – градивни и разрушителни.

По този начин експертите разграничават надценено, средно (адекватно, нормално) и подценено самовъзприятие. Адекватното самочувствие на човек е обективна оценка на личните качества, реалните възможности и своето място в обществото. В този случай характеристиките на личността съответстват на действителното ниво на успех на човек. Основният критерий за адекватност на самовъзприятието е осъществимостта на личностните планове.

В психологията се разграничават следните признаци на здравословно самочувствие:

• признаване от индивида на собствените му достойнства и недостатъци максимално доближава развитието на качествата и способностите до реалното ниво;
• критично осъзнаване на своите негативни черти помага да се избегне подсъзнателно отношение към собствената изключителност и превъзходство;
• самоувереност развива чувство за достойнство, което предпазва от лошо поведение и гордост.

Неадекватното самочувствие е надценено или подценено мнение за себе си... Законът на природата е следният: този процес се формира автоматично на несъзнавано ниво. В различните етапи от живота значими по това време фактори влияят върху неговото развитие. Околните и възпитанието играят важна роля в развитието на личността. Надценяването и подценяването на себе си започва да се развива в ранна детска възраст. Понякога родителите потискат интересите и способностите на бебето, налагайки му своите предпочитания. Други, напротив, дават твърде много свобода на децата си.

Прекалената похвала насърчава култивирането на горди и арогантни личности.... Индивидът значително надценява реалните си възможности. Естественият талант също може да повлияе на появата на твърде високо мнение за себе си. Понякога родителите се опитват да се утвърдят за сметка на заслугите на бебето. Във всички случаи човек развива егоизъм, арогантно отношение към връстниците си, повишено ниво на стремежи, неадекватно желание за лидерство. При житейски неуспехи такива хора започват да търсят причината за собствения си лош късмет не в себе си, а в околните. В крайна сметка пътят към самоусъвършенстването е затворен завинаги.

Ниското самочувствие също блокира саморазвитието. По-често хората, които не са уверени в способностите си, обикновено не се заемат с правилната работа. Ако родителите твърде често критикуват бебето, хвалят само за много големи постижения, постоянно цитират други деца като пример, тогава детето става нестабилно в оценката на себе си въз основа на мнението на някой друг.

Повишеното и подценено самовъзприятие изисква задължителна корекция при възрастните. Самочувствието може да бъде променено. Арогантният човек трябва да приеме негативните си страни, да бъде самокритичен към действията си, да анализира поведението. Когато не успеете, научете се да поемате отговорност, вместо да обвинявате другите. Вслушайте се в критиките, отправени към вас. Не парадирайте с постиженията си, не се спирайте на заслугите си, научете се да различавате искрената похвала от ласкателството.

Има няколко ефективни начина да подобрите самочувствието си.

• Не се опитвайте да угодите на другите. Бъдете спокойни, достойни и мили. Дистанцирайте се от неприятни и агресивни хора.
• Развийте умения, в които сте добри. Не се фокусирайте върху области, които са уязвими за вас.
• Никога не се съдете и не бийте себе си. Мислете за себе си по чисто положителен начин. Не допускайте унизителни фрази като „глупаво пиле“, „дебело прасе“ или „губенец/ца“.
• Следете външния си вид, стойката... Изправете раменете си, не се крийте от погледите на минувачите.
• Игнорирайте незаслужената критикане слушайте негативни изказвания от външни лица за вашите способности.
• Избройте вашите вътрешни и външни качества, които ви харесват... Например „Имам красиви очи и лебедова шия“, „Аз съм страхотен приятел и надежден партньор“.
• Запишете всичките си постижения и ги четете периодично.
• Опишете проблемите си и ги преведете в положителна посока... Например „Просто не мога да се науча да плета, но съм добра в бродирането“.
• Не се страхувайте да вземате смели и рискови решения. Те спомагат за повишаване на самочувствието, без което адекватното самочувствие е невъзможно.
• Простете си за всякакви грешки и грешки.

Упражнението помага за изграждане на самочувствие.

• Трябва да вземете някакъв уверен характер и психически да се превъплътите в него. Първо трябва да си го представите: как изглежда, как се движи, общува. Може да искате да се преобразите в известен телевизионен водещ, актьор или певец. Или може би ще бъде животно или фантастично създание. Опитайте се да уловите енергията му, почувствайте я в тялото си. Останете с този герой няколко часа, копирайте неговите движения и поведение. В трудна житейска ситуация се опитайте да приложите упражнението на практика. Разговаряйте с хората около вас, представяйки себе си като избрания герой.
• Пренапишете детството си. Представете си страстно обичащи родители, измислете щастлива детска история. И не забравяйте да си напишете писмо за подкрепа от името на идеалните родители, чиято любов ви е липсвала като дете.
• Опитайте се да запомните колкото се може повече епизоди от живота си, в които сте били победител.... Мислено разглобете до най-малкия детайл цялата история на вашата конкретна победа.

Колкото по-рано се формира здравословно самочувствие, толкова по-добре.... Трудностите в ученето и общуването с връстници създават неблагоприятни условия за нормално самовъзприятие. Необходимо е да се намали емоционалното претоварване на децата, да се развие тяхната креативност, да им се помогне да придобият самочувствие.

Експертите силно препоръчват да показвате чувство на любов към децата си, като уважавате тяхното мнение. Всички постижения на детето трябва да бъдат придружени от фразата: „Гордея се с теб“. Никога не сравнявайте бебето си с други деца. В този случай детето осъзнава своята стойност като личност. Децата се нуждаят от родителско одобрение, тъй като бащата и майката са най-авторитетните хора за малките.

За възрастните е по-трудно да променят установените представи за себе си. Психолозите препоръчват да се придържате към някои правила.

• Занимавайте се със саморазвитие, четете художествена литература, общувайте с интересни хора, учете се от техния опит.
• Внимавайте за речта, израженията на лицето и жестовете си. Хората с високо самочувствие често имат арогантен тон, с подценено себевъзприятие - суетливост, прекомерно количество ненужни думи.
• Не се оправдавайте на другите за действията си. Опитът да се хареса на другите води до намаляване на самочувствието. Но също така не наблягайте на превъзходството си над хората. Такива качества са необичайни за самодостатъчните индивиди. Не преследвайте по-успешни хора. Стремежът към успешни личности понижава рейтинга в собствените очи.
• Кажете сбогом на нелюбимата си работа без съжаление. Неуспешната работа вреди на самочувствието. Трябва да потърсите сфера на дейност, в която да покажете своите способности.
• Важен фактор е пълното себеприемане. Научете се да живеете в хармония със себе си. Обичайте себе си, своя характер, външния вид.