Упражнения за развитие на мозъка и паметта на възрастен

Зрелият човек трябва да поддържа своите когнитивни способности и памет в добра форма. Ако забележите, че ви е станало трудно да се справяте с интелектуалните задачи и да запаметявате нова информация, тогава трябва да отделите повече време на мозъчната гимнастика.

Учейки в училище или университет, човек научава огромно количество непознат преди това материал. Това позволява на мозъка да работи интензивно. С годините гъвкавостта на ума отслабва поради навика на субекта да мисли по същия начин, затова е важно възрастен да тренира редовно паметта.

Колкото по-висока е активността на умствената дейност, толкова повече кислородна кръв влиза в мозъка.

Решаването на проблеми по нестандартни начини помага за перфектно трениране на мозъка, поддържане на интелигентност и развитие на паметта след 40 години. Всяка нова дейност допринася за преструктурирането на мисленето, ви позволява да поддържате мозъчните функции в работно състояние.

Има продуктивно упражнение, което подобрява умствената дейност на човек. Гимнастиката с пръсти е насочена към синхронизиране на двете полукълба на мозъка.

• Разтрийте добре ръцете си, сякаш измивате старателно много мръсни длани. Алтернативно, използвайте подложката на палеца си, за да докоснете върховете на всички пръсти на една и съща ръка в посока напред и назад.
• Изпънете пръстите на двете си ръце. Палецът на всяка ръка трябва да докосва малкия пръст на другата ръка.След това палците плавно преминават първо към безименните, след това към средните, след това към показалеца на другата ръка. В бъдеще стъпките се повтарят в обратен ред.
• Хванете върха на дясното си ухо с лявата си ръка и хванете върха на лявото си ухо с дясната. В това състояние трябва да изпълните поне 20 клякания.

Има и полезни упражнения, които равномерно разпределят енергията между двете полукълба на мозъка.

• Проучете внимателно списъка от 20 думи за минута и половина. През този период от време разбивайте словоформите на двойки и ги свързвайте с помощта на асоциативни редове. След това се опитайте да запишете всички понятия по ред на лист хартия. Ако запомните 15 до 20 думи, тогава паметта ви работи отлично. Възпроизвеждането на 10-14 думи показва средно ниво на запомняне. Когато в паметта се възстановят по-малко от 10 думи, е необходимо спешно да се започне работа за подобряване на мозъчната дейност.

• Упражнението за мозъка "Цветни думи" подобрява концентрацията. Трябва бързо да произнесете на глас цвета на думата, докато тя означава един цвят, но има напълно различен цвят. Например думата „синьо“ се изписва в червено, а „жълто“ в зелено. Това е объркващо. Поради тази причина става необходимо да се концентрирате. В работата са включени и двете полукълба.

Дясната част на мозъка отговаря за емоциите, въображението, дешифрирането на различни метафори, разпознаването на лица, обработката на невербална информация, музикалните и артистични способности и ориентацията в пространството. Можете да развиете това полукълбо с помощта на някои упражнения.

• Едната ръка изобразява фигура с три пръста, другата ръка показва знак на одобрение. След това бързо разстискайте ръцете си и плеснете с длани. Покажете формите с другите си ръце. Отново има пляскане в дланта на ръката ви и бисквитката със знака за одобрение е обърната. Повторете гимнастиката няколко пъти.

• Огледалното отразяване на едни и същи форми с двете ръце е много ефективно. Първоначално трябва да започнете с изображението на квадрати, триъгълници, кръгове, бримки. С течение на времето задачата се усложнява. И двете ръце рисуват пълни картини едновременно.

Дейностите по логическо мислене са насочени към поддържане на работа на лявото полукълбо. Тази част от мозъка изпълнява функциите, отговорни за езика и речта на човек, последователната обработка на всички входящи данни към мозъчните структури. Благодарение на лявото полукълбо субектът може да разбира думи, да анализира, да извършва математически операции. Можете да го обучите чрез решаване на математически задачи, решаване на пъзели и кръстословици, различни логически игри, дама и шах.

Редовното изпълнение на задачи от един и същи тип затруднява субекта да се съсредоточи върху нова информация. Американският невролог Лорънс Кац е разработил интересна гимнастика за ума, по време на която са активни 5 сетива.

Същността на невробиката се свежда до факта, че обичайните действия се извършват по оригинален начин. Необичайната активност, свежите усещания допринасят за появата на нови невронни връзки, които развиват интелектуални способности.

Хубаво би било човек с десница да започне да пише, да мие зъбите, да сресва или да държи лъжица с лявата си ръка и обратно, левичар с дясната си ръка. Променете темпото на обичайните си дейности. Ако сте свикнали да правите всичко бързо, забавете действията си и обратно, ако сте бавен човек, тогава ускорете темпото. Предлага се да се обхожда сляпо из апартамента, да се определи обектът чрез докосване. Опитайте се да разпознаете номинала на монета само с едно докосване на пръстите си.

Когато четете, се фокусирайте върху заглавията и статиите, които преди не са ви интересували. Опитайте се да отговаряте на често задавани въпроси по нестандартен начин. Гледайте телевизионно предаване без звук и се опитайте да разберете за какво говорят героите.

Вдишайте различни аромати, насладете се на миризмите на храна, растения и парфюм. Помиришете вашия смартфон или бележник. Не се страхувайте да промените драстично имиджа си. Изберете други маршрути, за да стигнете до обичайните си места: търговски обекти, спортен клуб, салон за красота, автосервиз, до работа.

Различните задачи подобряват добре гъвкавостта на ума. Бързо пребройте от 100 до 1. Сега броете на тройки: 100, 97, 94, 91 ... Извършете проста аритметика наум: събирайте, извадете и умножете.

Можете да подобрите мисловните процеси, като измислите дума за всяка буква от азбуката. За тази цел човек трябва да извлече от паметта полузабравени думи. В такива моменти настъпва активиране на отдавна неизползвани връзки между невроните.

Измисляйте различни задачи за себе си всеки ден. Например, задайте си задача: „Днес обръщам внимание на всички жълти предмети през целия ден“. Това отношение фокусира вниманието върху подбора и задържането на информация. Функцията за избор се обучава. Обърнете внимание на броя на колите, минаващи покрай вас.

Играта на шах включва мозъка в бурна умствена дейност, тъй като трябва да пресметнете предварително не само своите ходове, но и ходовете на противника. Обмислянето на стратегия за взаимодействие с опонент наподобява модел на ежедневното съществуване на индивид.

Слушайте внимателно събеседника си. Опитайте се да запомните цвета на дрехите, очите, косата и тембъра на гласа му. След като се разделите с него, опитайте се да възпроизведете в паметта чертите на лицето, цветовете на нещата. Помислете за аромата, който този човек използва. Мислено възпроизведете тембъра на гласа му

Визуализирайте елементите, които трябва да запомните. Например, по време на пътуване до магазин, съпоставете всеки артикул от необходимата покупка с част от тялото си. Представете си венец от колбаси около врата си, буркан доматено пюре на главата, епруветка горчица на рамото и гигантски лук в ръката си.

За да се поддържа гъвкавостта на ума, е необходимо да се обърне необходимото внимание на физическата активност, правилния сън, здравословната храна и разходките на чист въздух.

Доброто кръвоснабдяване е необходимо за умствената дейност, в противен случай мозъкът не получава необходимото хранене.

Опитайте се да не се претоварвате. Воденето на здравословен начин на живот помага за поддържане на умствена бдителност в продължение на много години.

Научете нов спорт или музикален инструмент. Ученето на предизвикателна дейност има положителен ефект върху когнитивните способности.

По време на час сменете обстановката: заемете необичайна за вас позиция или включете музиката. Вземете различни курсове. Например урокът по готвене помага да се стимулира мисленето и да се развие обоняние, вкус и зрение.

Начертайте карта след посещение на ново място. Начертайте своя собствен и съседния район на града по памет. Анализирайте всеки изминал ден с много подробности. Опитайте се да си спомните всички събития от деня преди лягане. Мислено възпроизвеждайте фразите, които сте чули, жестовете, които виждате, и други впечатления.

Следното видео демонстрира упражнения за развитие на мозъка.