Медитации преди лягане за жени

За пълно възстановяване на организма е необходимо да спим поне 8 часа на нощ. Но какво ще стане, ако сънят "не върви"? Вместо да поглъщате хапчета за сън, опитайте с медитация. За жените медитативният процес има свои собствени характеристики.

Доказано е, че за жените медитацията преди лягане е много по-важна, отколкото за мъжете, тъй като нежният пол е по-податлив на стрес от силния. Дамите реагират на всичко по-емоционално и живо. Може би това ги прави част от красивата половина на човечеството. Те са по-отворени към състрадание и съпричастност. Техните преживявания не траят един ден, а седмици, месеци и дори години.

Жените се притесняват не само за това, което се случва на работа, но и за битови проблеми - как да създадат благоприятна атмосфера в къщата, така че съпругът да дойде там като на почивка, а детето да не си отказва нищо.

Любимият отдавна хърка до него, синът гледа десетия сън и тя все още не може да заспи, защото за това е необходимо да изхвърли всички ненужни мисли от главата си. Тук вечерната медитация ще помогне. Точно преди лягане тялото ни е готово за подобни процедури по най-добрия начин. По-лесно му е да се отпусне.

Ако правите всички упражнения правилно, тогава можем:

• отпуснете мускулите;
• нормализиране на кръвното налягане;
• възстановяване на хормоналните нива;
• облекчаване на психологическата умора;
• ускоряване на процеса на заспиване;
• възстановяване;
• подобряване на външния вид;
• лекува редица хронични заболявания;
• възстановяване на менструалния цикъл;
• отървете се от кожни проблеми;
• преодоляване на депресията;
• раздяла с тревожност;
• облекчаване на стреса.

За да "работи" медитацията както трябва, трябва да се спазват редица препоръки. Първо, вземете душ или, по-добре, вана. С помощта на водата ще отпуснете тялото си. Изпийте чаша топла напитка. Може да бъде какао или мляко. Но е по-добре да откажете тежка храна. Претовареният стомах ще попречи на процеса на релаксация. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди началото на медитацията.

Същото може да се каже и за физическата активност. Те ненужно „навиват“ тялото ни и няма да е лесно да го успокоим. Изберете удобни дрехи. Тя трябва да е свободна. Любимата ви пижама ще ви свърши работа.

Основното нещо е, че нищо не сковава тялото ви. Трябва да доставя удоволствие от всичко. Може да ви е по-удобно в бельото или нощницата. Но е по-добре да откажете скъсана тениска. Бъдете красиви във всичко денем и нощем, дори ако никой не ви вижда в този момент.

Смята се, че най-доброто време за медитация е 21-22 часа. Ето защо, преди това време, трябва да имате време да завършите всички дела и да си легнете. Именно леглото е най-доброто място за вечерна медитация.

Проветрете стаята. Свежият въздух ще помогне на главата ви да се затвори. Използвайте ароматни свещи. Всичко, което заобикаля човек по време на медитация, има значение, включително миризми и звуци. Изключете телевизора, радиото, телефона. Поставете вашия таблет, лаптоп или компютър в режим на заспиване. Кратко известие за ново съобщение също може да съсипе всичко.

Ако съседите ви правят шумно парти в този момент или съпругът ви гледа мач на любимия ви футболен отбор, а дъщеря ви си прави домашните по музика и е невъзможно да се отървете от всички външни звуци, използвайте тапи за уши. Трябва да останеш сам в стаята. Неочакваното кихане на любимия ви съпруг наблизо ще направи всичките ви усилия напразни.

Забравете за всички притеснения и проблеми, с които трябваше да се сблъскате през този ден. Опитайте се да не мислите за нищо. Времето за медитация е време на потапяне в себе си. Всякакви мисли като „Забравих отново да купя нова тетрадка за сина си“ или „нямах време да измия подовете“ няма да ви позволят да се отпуснете. Оставете ги до следващия ден. Все пак нищо не може да се поправи, освен вашето душевно състояние, разбира се.

Трябва да подходите към процеса на медитация с чиста съвест. Не бива да се разсейвате с нищо, не само отвън. Понякога е трудно да се справите сами с всички външни стимули. За да опознаете себе си, е препоръчително да се консултирате със специалист поне в началото на този път. Менторът ще ви помогне да изберете позицията, която ви подхожда, и саундтрака за ефективна медитация, и ароматите, които ще ви помогнат да се срещнете с подсъзнанието и да го отворите.

Отначало е трудно да се абстрахираме от натрапчивите мисли, така че по-добре е да използвате музика или друг приятен саундтрак като "успокояващ". Можете да пуснете спокойна мелодия. Звуците на гората (птичи песни или вятър) или шумът на морето също ще бъдат добър фон за релакс. Изключете ярките светлини. Оставете само нощна светлина или останете в пълна тъмнина.

Сега легнете и затворете очи. Започваме да медитираме, докато лежим в леглото. Възстановяваме дишането, трябва да е спокойно. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте.

Съсредоточете се върху това как работят белите ви дробове. Опитайте се да си представите, че сега не сте в леглото си, а на брега на топло море или карате вълните. „Освободете“ тялото си в средата, която иска. Нека го духа свеж бриз или топла вода да го гали, а може и слънцето да загрее.

Обградете се с приятна атмосфера, която ще ви помогне да заспите. Помирише солената вода, почувствайте морския бриз върху себе си, чуйте чайка, която лети над вас. Може да искате сами да бъдете тази чайка и да летите над облаците. Може да е по-лесно тялото ви да се чувства като топъл пясък, който от време на време се смущава само от лек приятен бриз, а вълните го заливат от всички страни. Опитайте всичко, което ще ви позволи напълно да изчистите главата си от належащите проблеми.

Просто не превръщайте всичко в вечер с прекрасни спомени. Задачата не е да се върнете в миналото, а да създадете ново бъдеще за себе си без излишни грижи и тревоги. Правилно извършената медитация ще отпусне тялото, а вие сами няма да забележите как заспивате и се отървавате от безсънието. Като допълнителна стимулация на тялото за пълна релаксация, кажете си следните фрази наум:

• „Аз съм напълно спокоен“;
• „Тялото ми е изпълнено с топлина“;
• — Ръцете и краката ми натежават.

„Разклатете“ се в лодката по вълните. Доведете се до самия център на океана в ума си. Няма място за грижи и тревоги. Наслаждавате се на шума на водата. Топъл свеж въздух изпълва тялото. Всичко това е успокояващо. Наблюдавайте дишането си, но в същото време не нарушавайте ритъма, който тялото е избрало. Ако всичко е направено правилно, сънят не само ще дойде бързо, но и ще бъде спокоен и ведър до сутринта.

Друг вариант. След като се гмурнете в лодка или отидете на плаж в ума си, опитайте се да се „разделите“ от тялото си. Погледнете себе си отвън. Изкачете се до птичи поглед и вижте колко добре сте сгушени в уютен шезлонг или хамак. Важно е да визуализирате всеки детайл – палма наблизо, слънчев лъч, морска звезда. Ще бъде прекрасен сън.

За да се преборите с негативните мисли, опитайте тази медитация. Заемете най-удобната позиция, независимо дали легнете или седите. Затвори си очите. Дишайте през носа. Концентрирайте се само върху този процес. След известно време в тялото ще се появят приятни усещания, главата ще изхвърли всички ненужни мисли.

Мислено се пренасяме в тиха гора, до океанския бряг или до върха на планината. Дишаме чист въздух, като в същото време поемаме глътка слънчева енергия. Издишваме използвания преди това отрицателен въздух. Всички грижи и грижи ни напускат. Вътре остават само радост и положителен заряд. Тази лечебна процедура ви позволява да се справите не само с безсъние, но и с хипертония, освен това привежда нервната система в ред.

Този метод на медитация се нарича лечебен сън. Той не само помага да се отървете от безсънието, но и лекува жена. След като завършите всички необходими подготвителни процедури, които са описани по-горе, легнете. Спуснете ръцете си покрай торса. Под главата ви трябва да има удобна възглавница или възглавница. Започнете да дишате. Вдишвайте и издишайте равномерно, отпуснете всяка клетка от тялото.

Започнете с пръстите на краката си, постепенно вървете към стъпалата, краката, бедрата, задните части, стомаха, гърба, шията, лицето. Всеки дъх носи дъх на космическа енергия в тялото. Задръжте дъха си, оставете го да заеме повече място във вас. Ще бъде по-правилно да дишате през устата. При вдишване бройте до 4, докато издишвате, бройте до 8. Така нервната система се успокоява, сънят ви обгръща.

За пълна релаксация и дълбоко спокойствие, опитайте тази медитация. Лягаме на леглото или на пода. Поставете ръцете и краката си по най-удобния начин. Затваряме очи. Напрягаме максимално всички мускули. В това състояние поемаме дълбоко въздух с носа. Сега 3-4 кратки вдишвания през устата. След това отпускаме тялото.

Ако е по-лесно да го направите на етапи, тогава започнете да напрягате мускулите на лицето и след това бавно „спускайте“ натоварването в цялото тяло. Докато се отпускате, поддържайте дишането си равномерно. Такава успокояваща процедура ще даде и лечебен ефект на тялото на жената.

Но отново трябва да запомните, че най-вероятно няма да можете да получите резултата веднага. Това изисква обучение. От време на време ще ви е по-лесно да правите медитацията. И всеки ден здравословното състояние ще става все по-добро и по-добро.

Добрият външен вид е също толкова важен за повечето жени, колкото и благосъстоянието. Когато се появят първите бръчки и други свързани с възрастта промени на кожата, дамите също са по-склонни да изпитат стрес. И обратното, красивото лице, здравата коса и ноктите ще ви развесели. Но за да останете млади, изобщо не е необходимо да прибягвате до услугите на пластичен хирург. Специални медитации за 20 минути дневно ще подобрят значително външния ви вид.

Техниката е следната.

• Намираме се на удобна за нас позиция. Основното условие е прав гръб.
• Концентрирайте се върху дишането. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
• Представяне на приятни изображения и ситуации... Поставяме се в "хубава" картина.
• Коригираме в себе си всичко, което не ни подхожда. И сега се разхождате по улиците на Париж, трудно е да откъснете поглед от вас, изпълнени сте с жизненост и енергия. Косата се развява на ветреца, кожата блести от свежест, вие сте идеалът от върховете на ноктите до грима на лицето си. Всяка стъпка е олицетворение на увереност в себе си и в собственото си бъдеще. Пред вас е щастлива, здрава, млада, прекрасна жена.
• Позволете тази жена във вас. Нека се настани удобно и да проникне в дълбините на подсъзнанието.
• Излизаме бавно от медитативното състояние. Бавно започваме да движим ръцете и краката си. Докосвайте различни части на тялото, кожата на лицето.
• Направете лека гимнастика. Върнете тялото си в движение.

Видимите промени ще бъдат видими много скоро. Те ще започнат да се появяват по краката и ръцете. Именно тези части на тялото ще върнат младостта на първо място. Тогава ще дойде редът на лицето, косата, гърдите. Жената отново ще започне да изглежда млада.

Човек трябва само да помни това веднъж за постигане на ефект явно не е достатъчно. Не очаквате мигновена трансформация от една козметична процедура.

Дори и да изглежда, че всички усилия са напразни, не трябва дори да си признавате мисълта, че медитацията е безполезно упражнение. Продължете да ги правите и ефектът със сигурност ще се появи скоро.... В крайна сметка сънят е известен като най-доброто лекарство. В процеса може да има усещане за тежест в краката или дори изтръпване в определени части на тялото, както и настръхване. Няма нужда да се плашите от това. Такава реакция на тялото е естествена, когато се потопите в медитативно състояние.

Нашето безпокойство обикновено се засилва по-близо до сън. Той се натрупва в тялото през целия ден и след това ви държи будни. Медитацията помага за повишаване на устойчивостта на стрес, което за много жени е „куцо“. Те приемат и най-малките проблеми твърде близо до сърцето си. И изобщо не е необходимо да ставате „дебелокожи“, просто трябва да се научите да устоявате на негативните течения, които буквално ни въртят в съвременния свят.

Медитацията ви позволява да контролирате себе си и настроението си. Те ще облекчат безсънието и ще повишат имунитета, тъй като стресът ни хвърля, наред с други проблеми, и хормона кортизол. Първоначално той се „преструва“ на наш приятел и помага да се мобилизираме за справяне с неприятностите, но след това започва да разрушава имунната система, което води до появата на различни заболявания. Всеки конфликт или лоша ситуация у дома, на работа, на опашка в клиника или магазин добавя порция кортизол в тялото ни.Колкото повече се натрупва, толкова по-разрушителен става. Медитацията помага да се намали количеството му.

Те премахват излишния вреден хормон от тялото. Те ни насищат с кислород, тъй като правилното дишане е ключът към ефективността на медитацията. В резултат на това сърдечният ни ритъм се възстановява, настроението ни се повишава. Спираме да се будим през нощта. И сутрешното събуждане става леко и радостно.

Вечерта благодарете на Вселената за деня, който сте преживели, събитията, които са се случили, срещата с хора, предоставените възможности... Когато се събудите, не забравяйте да поздравите слънцето и смело тръгнете към него.

Друг враг на нашия сън не е психологическата умора, а мускулната умора. Веднъж в леглото, започваме да търсим подходяща поза за сън. Просто се хвърляме и обръщаме. Този процес не само не ни помага да влезем в света на Морфей (гръцкият бог на сънищата), но и ни отдалечава от него. Мускулите работят и се напрягат още повече. Спрете всяко движение. Останете замразени. Много скоро мускулите ще започнат да отслабват, напрежението ще намалее. Този импулс ще отиде в мозъка. Сънят ще дойде веднага.

И запомнете: жените са много по-нежни същества от мъжете и дори да са начело на държавата, те възприемат всичко като лична болка.... Всяко негативно събитие или неприятна дума води до развалено настроение, влошаване на благосъстоянието, намаляване на самочувствието, хормонален срив и развален външен вид. Сесиите за медитация са най-лесният и приятен начин да възстановите спокойствието си и да си възвърнете здравето. Медитацията, извършена правилно, ще направи дори кратък сън пълен.