Как да развием и укрепим силата на волята?

Силата е там - умът не е нужен. Но какво ще стане, ако умът е там, но силата не е достатъчна? И то не в прекия смисъл на думата, а сила на волята. И без него не можем да се накараме да направим това, което трябва. Нека да разгледаме по-отблизо как да развием и укрепим силата на волята.

Всъщност силата на волята е нашето ръководство за постигане на целите. Те искаха да отслабнат, а силата на волята ще помогне да се откажат от сладкото и вместо да прекарват времето си в социалните мрежи, тя е тази, която ще помогне да отидете на фитнес. Решихме да се откажем от пушенето, лесно е като черупването на круши. Марк Твен, например, твърди, че самият той е правил това сто пъти. Какво ще кажете за един единствен път? Отново липса на воля?

Помните ли доклада, който едва успяхте да подадете миналата година? И ако имахте воля, щяхте да започнете по-рано. Какво ще кажете за зъба, който имахте миналата година? Можеше да се спаси, ако навреме проявихте волята си и отидохте на зъболекар веднага щом усетите първата болка. Списъкът е безкраен. Но, за съжаление, нашето „искам“ или „не искам“ често преодолява собствената ни воля. И така, какво правите по въпроса? Изводът е очевиден – да го засили.

Твърди се, че силата на волята е вид невидим мускул, който, подобно на останалите мускули, трябва да бъде трениран и укрепен. Необходимо е да се разработи алгоритъм, в който нашата воля винаги да надделее над мързела, страховете, изкушенията. Тя трябва да бъде възпитана в себе си, за предпочитане от детството. Но ако този момент от вашето развитие е бил пропуснат по-рано, можете да започнете сега. Основното е дисциплината и отношението. По-нататък - въпрос на технология. И така, нека започнем да изпълняваме набор от упражнения за развитие на силата на волята.

Не мислете, че развивайки сила на волята, трябва да се откажете от удоволствието.... Просто правилно разделете понятията на "искам" и "трябва". Бъдете над инстинкта. Не, никой не ви призовава да се откажете от храната за целия ден или да спрете да се виждате с приятелката си. Но първо помислете за по-висши неща. В крайна сметка само добре свършената работа ще ви позволи да се наслаждавате на живота, да ядете вкусна храна и да се забавлявате с любимия си. Приличната заплата ще ви осигури качествено ниво на съществуване.

Можете да създадете система за награди... Успяхте ли да се справите с трудна задача? Взех сила в юмрук? Вечерта отидете на вечеря в любимото си кафене, освободете се от готвене у дома. Това ще бъде наградата. Пропуснали ли сте тренировка за един месец? Купете си шоколадов блок. Просто го яжте по-добре сутрин. Не пушете един месец? Това е извинение да отидете на кино с приятели. Между другото, пушенето там е забранено.

Да се ​​научиш как да планираш времето е пряк път към съвършенството. Не започвайте да правите план за деня в главата си, а го направете писмено. Ако не искате да пишете, създайте специален файл - план на вашия компютър. По този начин не само ще станете по-самоорганизирани, но и по-лесно ще разпределите натоварването. Разпределете задачите според степента на необходимост от изпълнението им. За да направите това, използвайте един от най-ефективните начини. Разделете ги на четири части като:

• важно и спешно;
• спешни и маловажни;
• маловажно, но спешно;
• не е спешно и маловажно.

Знаете ли вече откъде да започнете утре? Между другото, по-добре е да го планирате в навечерието на вечерта. На сутринта вече трябва да сте в пълна бойна готовност, нямате време да решите кое е важно и кое е спешно и кое като цяло не заслужава внимание.

Съставете си собствен ежедневен режим, който ви подхожда и стриктно го спазвайте. Всеки знае, че хората се делят на „бухали“ и „чучулиги“. Ако ви е по-лесно да живеете сутрин, вършете цялата тежка работа в първите часове. Вижте пощата в края на деня и енергията. Ако сутрин се чувствате зле за дълго време, вяло, тогава трябва да започнете с пощата. Започнете по-важен бизнес по-близо до вечерята, когато имате сили.

Освен това всеки от нас има момент, в който не е способен на нищо. Не откъсвайте вените на волята си. Позволете си минути „не правите нищо“, не ги бъркайте с пристъп на мързел. Правете почивки от работата.

Както знаете, навикът е втора природа. Така че нека го направим поне близо до идеалното. Колко пъти натискате бутона за аларма сутрин. Само две? Глоба. Представете си, ако в графика за деня се появи ежедневно сутрешно бягане или обливане със студена вода! Вие сами няма да забележите как ще стане навик. И тогава ще станете няколко минути преди алармата да изгасне.

Все едно да разхождаш кучето сутрин. Опитайте се да я накарате да изчака час-два, докато се припичате в леглото. Няма да работи. Осигурено е общо почистване в коридора. Променете лошите навици за добрите. Силата на волята ще отговори с благодарност на вашата трансформация. Вземете следното като пример:

• заменете ежедневната комуникация в социалните мрежи с четене на художествена литература;
• вземайте студен душ всяка сутрин;
• посещавайте салон за масаж поне веднъж на две седмици;
• всеки ден, час преди лягане, изключвайте всички източници на информация: телефон, таблет, компютър, телевизор;
• Яжте каша за закуска всеки ден.

Силата на волята винаги е в нас, затова експертите съветват по-често да се обръщате към вътрешното си аз. Това ще ви научи на концентрация, ще развиете способността за самоконтрол, ще ви научи да се абстрахирате. Вие сами няма да забележите как ще спрете да „изпускате нервите си“ със или без причина. Успокойте се и нека силата на волята е с вас.

Така че, седнете удобно. Гърбът е прав. Краката не трябва да бъдат кръстосани. Практикувайте седене на стол. Основното нещо е да се чувствате комфортно. Затвори си очите. Но първо изключете всичко, което може да разсее - телефона, звука на компютъра, телевизора. Започвам да правя дълбоки вдишвания и издишвания. В същото време ги придружете с думите, както при лекарска среща, „вдишайте-издишайте”, в този случай вие сте сами лекар. След известно време пуснете дъха си свободно, тоест премахнете саундтрака.

Всички ненужни мисли трябва да ви оставят на мира. И те ще го направят, повярвайте ми. Ако внезапно някой луд все още хвърли в главата, кажете й „стреляй“, за това започнете отново да повтаряте терапевтичното „вдишване-издишване“. Започнете да правите това по 5 минути на ден. Тогава постепенно "разтегнете удоволствието" до 10, а след това до 15 минути. Това също ще се превърне в добър навик. Отваряме очи.

Може би най-известният метод за самохипноза беше разказан, когато пуснаха на екрана картината „Аз съм най-очарователният и привлекателен“. Героинята на Ирина Муравьова, повтаряйки тази фраза, се превърна от грозно пате в прекрасен лебед. Методът на самохипноза или автотренинг е добър, защото за разлика от медитацията не изисква специални условия за изпълнение. Можете да го направите по пътя за работа, в магазина, докато почиствате, на опашка в клиниката - навсякъде. И отнема малко време. Експертите обаче препоръчват да отделяте 10-15 минути за него всеки ден.

Друго правило гласи, че в твърденията, които ще внушите в себе си, не трябва да има отричане, тоест премахваме частицата „не“ от речника си за времето на разговор със себе си. Също така, опитайте се да не използвате думи като "изкореняване" или "отърваване". Но следните фрази по-долу са подходящи:

• Виждам целта и определено ще стигна до нея;
• моят път ще бъде изминат от мен до края („Няма да отклоня от пътя“ няма да работи);
• Ще бъда силен по воля и дух;
• ще достигна определените върхове;
• от ден на ден ставам все по-силен.

Не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Веднага щом телесното ви тегло започне да надвишава допустимото, вие буквално не влизате в никакви рамки, мозъкът самостоятелно започва обратния процес, започва да намалява, сякаш. Разбира се, той не изсъхва в буквален смисъл, просто започва да мисли по-бавно. Паметта ще започне да се проваля. Не зависи от силата на волята. Същият процес води до липса на витамини.

Това вече го научихме силата на волята е като мускул. Така че натоварете я. Не е нужно веднага да бягате във фитнеса. Въпреки че това е само добре дошло. дЗа да започнете, просто се опитайте да се движите повече, като ходене. Не е необходимо да се заема най-близкото до входа на офиса място за паркиране. Оставете колата си в съседния двор и се разходете до любимата си работа, като същевременно дишайте на чист въздух.

Пътуване с градски транспорт? Знаете ли защо толкова често ви се спи в него? От липса на движение. Слезте на автобусната спирка по-рано от обикновено. Поне понякога минавайте покрай асансьора. Изкачете се до желания етаж пеша. В идеалния случай броят на стъпките на ден трябва да бъде около десет хиляди. Не ги брои. Почти всеки смартфон вече е оборудван с крачкомери. Има и специални гривни.

Тъй като проблемът с развитието на волята и самоконтрола е доста често срещан, не е изненадващо, че хората, които се занимават с високи технологии, насочиха вниманието си към него. Развиха се специалисти множество услуги, които помагат на човек да се грижи за себе си. Разбира се, те няма да ви заведат на фризьор, но ще могат да ви напомнят, че трябва да направите това. Вече говорихме за крачкомери по-рано. Има и други програми, които ви позволяват да следите за какво прекарвате времето си. Например, Time-tracker RescueTime ще проследи какво правите на компютъра си с лаптоп или телефон и след това ще ви даде анализираната информация.

Някои след това изтриват игри от своите устройства. Изглежда само, че не се разсейваме от тях за дълго. А социалните мрежи изобщо не са толкова безобидни за ценното ни време, колкото изглеждат. Или може би сте прекарали твърде много време, когато гледате мача на любимия си отбор с едно око? Програмата ще изчисли всичко. Има и други приложения, които ще ви помогнат да разберете защо в края на работния ден разбирате, че „отново нищо не е направено“. Освен това с помощта на съвременни технологии можете да проверите качеството на съня си, да измерите нивото на физическа активност и т.н.

Основният враг на нашата воля е мързелът. Тя изскача на моменти като дявол от табакера. Какво го активира? Не се страхувайте да се изправите срещу врага си. Това ще улесни справянето с него. Отговорете си, какво е събудило мързел във вас, толкова трудоспособен? Причините могат да бъдат различни.

• Страхувате се, че няма да успеете да изпълните поставената задача. Решението е да помолите колегите си за помощ. Разберете как вие сами можете да го улесните за себе си. Накрая се откажете от тази работа в полза на друга.
• Няма да получите никакво удоволствие от тази работа. Решение - намерете стимул да го изпълните (бонус, благодарност от властите, възможност за почивка).
• По принцип не харесвате това, което правите. Решението е да смените професията си.
• Физически ви е трудно да изпълните поставената задача. Решението е да намерите помощник, опитайте се да намерите някои специални устройства, които да улеснят работата ви. Разделете кутията на няколко части. Откажете да го направите в полза на друг, ако други методи са неприемливи.
• Не знаете откъде да започнете. Решение - погледнете проблема от всички ъгли. Започнете с най-трудното, оставете по-малко досадните и сложни процедури за „сладко“, представете си ги като десерт на вечеря.
• Поставили сте си непосилна задача... Решението е да спуснете летвата. Вместо да заявявате пред себе си, че трябва да свалите 20 килограма, кажете си, че загубата на допълнителна двойка ще бъде достатъчна, за да започнете. Така целта ще стане по-постижима и резултатът може незабавно да бъде записан в дневника на вашите постижения.
• Не харесвате условията на работа. Решението е поне за един ден да си смените местата с колега. Може би ви липсва слънчева светлина, тогава отворете щорите. Но първо се опитайте да почистите бюрото си. Премахнете от него всичко ненужно и отвличащо вниманието от работата. Желателен е и мобилен телефон.
• Твърде ви е студено / горещо / дъждовно / тъжно... Решение - затворете / отворете прозореца. Започнете да носите различни дрехи. Ако всичко боли и нищо не помага, вижте следващата точка.
• Уморен си... Решението е да спазвате режима на работа и почивка. През уикендите прекарвайте времето си в домакинска работа, с деца, приятели, насаме със себе си. Забравете да работите през уикендите – такъв е законът. Ако е възможно, прекарайте ваканцията си далеч от дома и работата.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат не само да развиете сила на волята, но и по принцип да се чувстваш на сто процента.

• Водни процедури. Смята се, че човек трябва да пие един и половина до два литра вода на ден. Това са около осем чаши. Повече е възможно, по-малко е невъзможно. Именно водата (кафе, чай, кола, компот на баба не се вземат предвид) нормализира работата на тялото ни, дава сила на мозъка ни, помага да се справим с наднорменото тегло. Ще получите и бонус под формата на красива и здрава кожа.
• Радвай се. Позитивно настроеният човек винаги ще свърши работата си по-бързо и по-добре от някой, който е дошъл в лошо настроение. Стресът може да изключи напълно функцията за самоконтрол. Но, за съжаление, това е неизбежно. За щастие можете да се справите с него. Релаксацията е това, което ще ви помогне. Това не означава чаша или друго червено на вечеря и да не гледате токшоу. Трябва да можете да се отпуснете.

За да направите това, изпълнете следното упражнение. Легнете по гръб. По-добре е да държите краката си леко повдигнати. Поставете възглавница под тях. Не ми харесва тази поза, вземете всяка удобна за вас, дори позата на жаба. Затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Припомняме техниката на медитация "вдишване-издишване". 10-15 минути в това състояние ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли много по-добре от виното, като цяло може само да влоши и без това неважно състояние. Ежедневните упражнения в легнало положение ще ви помогнат да се настроите на правилната вълна. И ще ви спаси от безсъние. Това е също толкова важно, колкото и да се отървете от стреса.

• Всички спят. Сънят трябва да е дълъг поне осем часа. Точно от това се нуждае нашият мозък, за да си почине пълноценно. Ако си мислите, че ако именно силата на волята ви е позволила да гледате сериал или да се „режете на танкове“ до три сутринта, грешите. Това доведе до нейното отсъствие. На сутринта няма да сте способни на нищо разбираемо.