Как да се измъкнем от депресията след развод?

Уви, не всички двойки успяват да запазят съюза си. Поради обстоятелства, предателство или просто несходство на характерите, съпрузите в някои случаи са принудени да вземат трудно решение. Разводът променя значително начина на живот, обичайния му ход. Този период е свързан с емоционален стрес и преживявания, чието потискане често води до продължителна и дълбока депресия както при мъжете, така и при жените.

В живота всеки трябва да се сблъсква с голям брой различни трудности. Разпадането на брака сериозно наранява чувствата, е объркващо, а понякога и доста стресиращо. Когато решението за развод бъде взето и обявено, е необходимо да се сложи край на съвместните планове и предишния начин на живот.

Следните преживявания и обстоятелства могат да доведат до депресия след раздяла.

• Чувство за безполезност и безполезност. Най-често това се усеща от онези партньори, които са „живели“ своята сродна душа, възлагат всичките си надежди само на съюз със съпруг или съпруга.
• Разочарование от себе си, накърняване на гордостта и гордостта. Ако разводът е настъпил поради нова връзка или предателство на партньор, подобни преживявания често измъчват и преследват.
• Чувство за вина пред децата, страх от загуба на връзка с тях.
• Угризения на съвестта за минали грешки. Често след раздяла бившите партньори изпадат в дълбока самозаблуда, строго се осъждат за всякакви минали събития и лошо поведение в брака.
• Финансови затруднения. След разтрогването на брака общият семеен бюджет се разпада и един от бившите съпрузи има деца, които се грижат за тях. Намирането на нов дом при изнасяне също може да бъде проблем.
• Измъчвайте се с вина или срам.

Разводът може да бъде от два вида:

• по взаимно съгласие, когато решението се взема от двамата съпрузи;
• инициирана от едната страна, докато за другата прекъсването не е желано.

Разводите, протичащи по първия сценарий, могат да се нарекат мирни. След тях бившите партньори често успяват доста бързо да уредят личния си живот. Те дори могат да общуват доста добре след известно време. Но дори и в този случай бившите съпрузи все още не са имунизирани от появата на депресивни прояви.

Във втория случай преживяванията на лявата страна са много по-трудни и по-силни. Периодът на установяване на психоемоционално състояние и начин на живот в този случай може да бъде доста дълъг.

И при мъжете, и при жените симптомите на депресивното разстройство изглеждат като цяло еднакви:

• силна апатия, която не може да бъде преодоляна по никакъв начин;
• хронична умора;
• нарушение на съня или безсъние;
• сълзливост, нервно изтощение, неспособност за справяне с емоциите;
• депресията често се проявява с изблици на гняв и агресия към близките;
• чувство на дълбоко негодувание към партньор, желание за отмъщение;
• страх от бъдещето, чувство на безнадеждност и безнадеждност в бъдещия живот;
• падащо самочувствие, съмнение в себе си;
• пристрастяване към алкохол и наркотици, обостряне на пристрастяване в миналото;
• подозрителност, пристъпи на паника, натрапчиви страхове;
• пренебрегване на външния им вид и здравето, човек, както се казва, „се стартира“;
• изолация в себе си, стесняване на кръга на общуване или пълно отхвърляне на контакти;
• суицидни наклонности, желание за самоубийство.

Депресията се характеризира с дълъг ход. Ако един или 2-3 симптома се наблюдават в продължение на няколко седмици и след това изчезнат, това е само преминаващо състояние на тъга. Не е толкова страшно и в повечето случаи е възможно да се справите бързо и без последствия.

При хора, които преминават през развод, депресията преминава през няколко етапа. В зависимост от личностните черти и конкретната ситуация, продължителността на всеки от тях може да бъде различна. Най-добрият вариант е да изпълнявате всяка фаза възможно най-бързо, без да се забивате в нито една от тях.

• Първата стъпка е да се отрече настоящата ситуация. „Това не може да бъде и никога няма да бъде” – такава реакция е защитен механизъм на психиката. Чрез отхвърлянето на очевидното неизбежният психологически стрес се отлага като че ли.
• Гняв и негодувание. След преминаването към тази фаза на преден план излиза агресията и желанието да защитят интересите си. Този период се характеризира със скандали и тежки конфликти, които допълнително отчуждават партньорите един от друг.
• Остро желание за връщане на партньор. Отчаяни опити за подобряване на отношенията, убеждават съпруг да се съберат отново. Могат да се използват натрапчиви разговори, изнудване, подаръци, заплахи.
• Етап на активно преживяване. Периодът на максимално приемане на текущата ситуация и началото на адаптация към нея. След като всички защитни механизми са заработили, човешката психика е принудена да се примири с пропастта и новите обстоятелства. От този етап започва прякото преживяване и процесът на възстановяване. Именно на този етап най-често се случва забавяне.

От своя страна продължителността на всеки етап от депресивното разстройство и тежестта на преживяването зависят от няколко фактора:

• възрастта на бившите съпрузи, продължителността на брака и предбрачната връзка;
• наличие на подкрепа от деца, родители, приятели и роднини;
• особености на психиката и устойчивост на стрес на всеки от бившите съпрузи;
• отношения в брака и чувства един към друг в момента на раздялата;
• особености на детския опит при родителски развод;
• конкретни причини за разпадането на брачните отношения (предателство, измама, финансови проблеми, намеса на роднини, пристрастяване или зависимост на един от съпрузите, домашно насилие и др.).

В случай на тежка и продължителна депресия не трябва да оставяте всичко да мине от само себе си. Такова състояние впоследствие може да остави незаличима следа върху психиката, да влоши здравето. Колкото и да е трудно за мъжа или жената през този период, важно е да събере цялата си воля и да я насочи към връщане към пълноценен живот.

Съветите на психолога ще помогнат за облекчаване на стреса и нормализиране на психо-емоционалното състояние след развод.

• Не си забранявайте да плачете и да тъжите. Активното освобождаване на емоциите дава много добри резултати. Болката и негодуванието трябва да се преживеят и едва след това ще можете да се освободите от цялата негативност, свързана с тази ситуация.
• Не се оттегляйте в себе си. Позволете на близки до вас, семейство или приятели да ви помогнат. Поверителни разговори, изразяване на преживявания ще помогнат за преодоляване на депресията.
• Чувствайте се свободни да се свържете с психолог или психотерапевт. Тази възможност често се пренебрегва като признак на слабост. Междувременно професионалната помощ помага да се отървете от тежките психо-емоционални преживявания.
• Хобитата и упражненията ще ви помогнат да излезете от депресията след развод. Ако не сте харесвали нито едното, нито другото преди, намерете си занимание по ваш интерес. Регистрирайте се за фитнес зала, творческо студио или овладейте музикален инструмент. Това ще разшири кръгозора ви и ще увеличи социалния ви кръг.

• Антидепресантите облекчават острия психически стрес. Но такива лекарства могат да бъдат предписани само от медицински психолог или психотерапевт, след като предварително е преценил ситуацията. Освен това в много случаи антидепресантите предизвикват пристрастяване. След това е необходима допълнителна терапия за облекчаване на пристрастяването.
• Следният съвет се отнася повече за жените, но може частично да работи и за мъжете. Пази се, потърсете нов облик за себе си и го оживете чрез промени в гардероба, грима и прическите.
• Не бързайте да започвате нова връзка въпреки бившия си. Това може да доведе до нови разочарования. Общувайте повече с приятели и хора, които харесвате.
• Никога не наливайте алкохол върху скръбта, и още повече не докосвайте психотропни вещества. Много кратко забавление ще бъде заменено от влошаване на емоционалното състояние. Такъв начин на живот определено ще се отрази негативно на вашето здраве.