Как да преживеем развод?

Разводът винаги е трудна, травмираща ситуация. И жените, и мъжете преживяват разпадането на семейството доста болезнено. Разбира се, много зависи от това колко значима е била връзката за партньорите, кой е инициатор на раздялата, какви събития са предшествали решението за развод.

Разводът променя живота на човек, така че психологическото му състояние се оценява по критерии, които са приложими за хора, които са загубили любим човек поради трагедия, смърт или болест. Психологията на загубата е напълно валидна по отношение на вече бивши съпрузи поради редица причини:

• има вътрешен "вакуум";
• темпото и ритъмът на живот се променят;
• ежедневието и обичайните действия се променят;
• се появява самосъжаление.

Независимо от причините, довели до разпадането на брака, човек преминава през няколко етапа на адаптация към новите условия. Ако разводът причини болка, скръб, тогава ще има няколко етапа на възстановяване. Важно е да ги предавате един по един, последователно.

• Пълно отричане. Човек не вярва, че това, което се случва, е реалност.Всичко сякаш се случва не на него, а на някой друг, сякаш насън, а не в действителност. Състоянието е близко до механизма на шока – реалността не може да се възприема такава, каквато е. Просто трябва да издържите шока.
• Болезнено и страшно. Този етап е, когато шокът, който служи като анестетик, се оттегля. Проблемът и ситуацията се сриват. Болката се усеща дори на физическо ниво - някой има болка в гръдното пространство, главата се разцепва, а при някои се влошават стари заболявания и се появяват ставни, мускулни, соматични болки. На този етап човек не вижда бъдещето, не знае къде да отиде, какво да прави и това вдъхва примитивен страх. За щастие този болезнен етап обикновено не продължава толкова дълго и чувствата се трансформират в нещо друго.
• Гняв и омраза. Това е неприятна, дори гадна, но неизбежна трансформация. Болката и страхът се превръщат в гняв. Възниква негодувание, тясно примесено с ярост, а понякога и с омраза. На този етап можете да се разболеете, да спите с висока температура, пневмония, остро възпалително заболяване на който и да е орган, ако омразата е твърде силна.
• Прошка и Надежда. Човек частично прощава и оправдава партньора си, намира разумни обяснения за позицията си. Гневът преминава, но има чувство за вина и надежда - той внезапно ще се върне, ще съжалява за решението си. Най-лошото нещо, което трябва да направите на този етап, е да започнете да търсите среща с бившия си брачен партньор. Трудно е да се спре човек: той е вдъхновен от перспективата да се отърве от болката и скръбта с един замах, просто като възстанови отново брачните отношения. Човек губи самокритичност, самоконтрол, става изобретателен и много енергичен.

• Депресия, упадък. Това е напълно естествено състояние след емоционална активност и работа, извършена на предишния етап. Настъпва рецесия, човек се чувства в бездната на самотата, чувства се провал, ненужен, виновен за всичко. Могат да се наблюдават класическите симптоми на депресивно разстройство: не искате да ядете, да ставате и да ходите на работа, докато нямате желание да се срещнете с някого, няма цели, стремежи и радост. Достигайки долната точка на изпадане в емоционален връх, човекът замръзва, замръзва и започва бавно да набира височина - започва следващият етап.
• Интроспекция. По пътя нагоре от ямата човек сякаш гледа себе си отстрани – така той започва да вижда реалността такава, каквато е. Няма вече сили да й се сърдиш, болката е притъпена, няма вече гняв. Добре е, ако вече няма негодувание, но по-често то все още присъства вътре, скрито и прикрито. На този етап се включва способността за планиране на бъдещето. Човек може да се раздели с негодувание, страх и вече да намери начини да уреди живота си по-нататък: той избира какво да прави, променя хобито си, намира нови приятели, започва да излиза в света, но досега е много страхлив и тревожен, рискувайки по всяко време отново да „загубите надморска височина“, изпаднете в депресия и започнете да се издигате отново.
• Осиновяване. Този етап е окончателен. Човекът напълно приема и разбира свършеното обстоятелство. Той не изпитва гняв и гняв, сбогува се с негодувание, наранената му гордост беше почти възстановена, появиха се планове, надежди за лично щастие, самореализация.

Само системното преживяване на всеки етап ще ви помогне да дойдете в себе си и да се възстановите, а не да оставите травми за цял живот в душата. Във всеки един от тях определено ще има хора, които ще ви убедят, че трябва да "дадете пари" за всичко, да се развеселите и да живеете пълноценно. Но е важно да оцелееш всичко, без изключение. Не трябва да започвате нова връзка, преди да преминете през етапа на пълно приемане, за да не направите още една голяма грешка.

Всички важни решения, които трябва да се вземат на един или друг етап от възстановяването, ще бъдат продиктувани и причинени само от онези чувства, които са характерни за етапа. Ако човек е на етап гняв, тогава нова връзка или действия към бивш партньор ще бъдат агресия, омраза и отмъщение. Ако той е на етап депресия, тогава всички решения ще бъдат опит за успокояване на самотата, но няма да донесат резултати, защото самотата все още е вътре.

Жените обикновено отнемат повече време, за да се възстановят от емоционални кризи, отколкото мъжете. Това се дължи на особеностите на психиката на нежния пол. За тях разводът е най-стресиращ, тъй като придават по-голямо значение на връзките от мъжете. Всеки етап на възстановяване може да бъде значително удължен, ако една жена е холерик или меланхолик. Ще бъде трудно да не паднеш духом, а на места няма да е възможно да го избегнеш.

Чувството за вина може да усложни ситуацията - жените често се измъчват дори за това, което не са направили. Това се улеснява от наличието на непълни чувства към бившия съпруг, защото ако любовта не е преминала, тогава може да бъде по-трудно да се приеме всеки от етапите на възстановяване. Една жена може безболезнено да преживее развода, само ако тя го е инициирала и не е отишла в "празнотата", а при конкретен мъж, който сега е целият свят за нея.

Има и нюанси в обстоятелствата на развода.

• След предателството. Разводът след предателство на съпруг е обременен с негодувание. Жената е обхваната от възмущение: тя е била предадена, третирана е несправедливо. Изневярата се счита за предателство. Психологическите практики на прошката, от които има доста, ще помогнат за оцеляването в периода след развода. Важно е да простите на бившия си съпруг, да се освободите от негодуванието си. След етапа на приемане трябва да се успокоите и да започнете да уреждате собствения си живот.
• С дете. Раздялата, когато съпрузите имат деца, винаги е по-трудна за една жена, тъй като отговорността за бъдещето на бебето пада върху нея с огромен товар. Има социална догма, че детето има нужда и от майка, и от баща. Но няма биологична нужда от баща, което ясно се доказва от природата, при която малко от мъжките бозайници остават с потомството след раждането му. След развода е важно жената с малко дете не само да се научи да живее сама (да прави без мъж в ежедневието), но и да живее, без да поглежда назад към другите. Ако има дете, тогава жената вече не се смята за самотна. Децата много често помагат за по-лесното преминаване на развода, тъй като разсеяна от нуждите и заниманията си с тях, жената по-гладко преминава през трудните етапи на излизане от загубата.

Важно е да знаете, че е невъзможно да забравите съпруга си, както искат някои дами. Една жена ще помни този мъж през целия си живот, тъй като той е част от нейната лична история, биография. Ето защо, след като се случи приемането, си струва да се обмислят варианти за сътрудничество с бившия, особено ако има дете. Неуспешните съпрузи понякога са страхотни партньори в родителството и бизнеса.

Особеностите на психиката на мъжа са по-малко фиксация върху чувствата и емоциите и повече фокусиране върху собственото си бъдеще. Етапите на шок и болка са най-трудни за мъжете.

Първият и вторият етап на излизане от ситуацията за тях са изпълнени с напускане, бягство в алкохол, наркотици. Важно е да избягвате това точно в началния етап - тогава етапите ще протичат по-лесно и по-меко.Да не мислиш за жена си, ако разводът е настъпил по нейна инициатива, няма да работи. Просто трябва да контролирате мислите си и да ги насочвате в положителна посока.

След развод мъжът усърдно търси своето място в живота, надценява ценностната система, анализира и „подрежда“ проваления си семеен живот. Самокритиката рядко е характерна за мъжкия пол - те се предават на гняв и раздразнение с голям ентусиазъм, тъй като по природа са по-агресивни. По-лесно им е да обвиняват жена си за всичко.

Търсенето на нова любов, в което някои изпадат, след като гневът е пуснал, обикновено не носи облекчение. Интриги и случайни партньори са вариант за отмъщение, но това няма да ви улесни на душата. Работата и новото хоби, общуването с приятели, но не и "отцепването" ще помогнат на мъжа да се справи с личната драма.

Дали стадият на рецесия и депресия става патологичен зависи от индивидуалните особености на човека. Уязвими, инфантилни, зависими хора, за които самото присъствие на семейство е изключително важно, могат да станат пациенти в психиатрична болница, ако не знаят как да се съберат и да се справят с депресията си. Тези с по-силна психика обикновено преодоляват периода с по-малко загуби.

Ако депресията се появява единствено като реакция на загуба, тогава експертите говорят за психогенна депресия. Тя не се нуждае от лекарства, но само ако трае не повече от две седмици. Ако състоянието е продължително, тогава е важно да се консултирате с лекар – има големи рискове да пропуснете момента, в който острото състояние стане хронично.

Ако имаше предпоставки за психични аномалии, за които човек обикновено не знае нищо, тогава може да се развие депресия със значителни промени в хормоналните нива, лезии на мозъчни структури. Това състояние се нарича ендогенно. Нуждае се от медицинска помощ.

Депресията се развива по-често при жените, но по-трудно се лекува при мъжете. Мъжката природа не позволява плач, изразяване на емоции. Мъжете са по-сдържани, така че „забиват“ чувствата и негодуванията си толкова дълбоко в себе си, че само квалифициран психотерапевт може да ги измъкне оттам. Мъжете често отричат, че имат депресия, позовават се на лошо настроение, умора. При тях често се развива в хронично психично заболяване.

Излизането сам от депресията често е невъзможно – една жена и мъж се нуждаят от подкрепата на близък приятел, приятелка, роднина. Не можете да се затворите и да ограничите комуникацията си със света, не можете да мълчите - важно е да говорите за чувствата си на "помощника" - слушателя. Говоренето ще ви помогне да стигнете по-бързо до етапа на приемане, споменатите страхове не стават толкова големи, а оплакванията чрез речта се изговарят и изчезват.

На етапа на депресия е важно да планирате живота си колкото е възможно повече: всеки час трябва да бъде планиран. Работа, четене, разходка на кучето, уроци с детето, ходене до магазина - трябва да планирате всичко до най-малкия детайл. Колкото и да ви се иска да се самосъжалявате и да останете по-дълго в леглото, да поплачете и да погледнете в една точка, трябва да се надигнете навреме, да се принудите да се измиете, да се подготвите за работа.

Не трябва да нарушавате плана си, каквото и да се случи. Това е важно за създаване на пространство, където всичко е ясно и предвидимо няколко стъпки напред. Точно това липсва на човека с депресивно разстройство.

Колкото повече неща има човек, толкова по-малко време ще има за негативни мисли. Ако изобщо не можете да се принудите да направите нещо и това състояние е продължило повече от две седмици, тогава трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър, за да предпише адекватна терапия.

Отговорът на този въпрос може да бъде формулиран с няколко правила, че е препоръчително разведените съпрузи да отпечатат и окачат на видно място.

• След развод нито жените, нито мъжете трябва да удавят мъката си с алкохол. Те временно създават илюзията за облекчение, но докато човек е опиянен, психиката не обработва информация за развода, няма напредък от етап на етап. По този начин алкохолът е сигурен начин не само да получите алкохолизъм, но и да удължите страданието си, да го направите непоносимо. Наркотичните вещества действат по същия начин.
• Не трябва да позволявате на себе си и на околните да се самосъжалявате. "Горкият" и "лошият късмет" не са за вас. Да се ​​самосъжаляваш от своя или от някой друг е сигурен начин да изпаднеш в черна и безнадеждна депресия.

• Не бива да се карате на бившия си и да разпространявате негативна информация за него. Това важи особено за интимните аспекти на личния живот, някои тайни, които бившият съпруг или бивша съпруга биха искали да запазят в тайна. Престъплението един ден ще премине и ще дойде пълното приемане. Но репутацията ще бъде опетнена поради неприятни изказвания за партньора и дори с първия ще бъде трудно да се установят партньорства в бъдеще. И двамата са достойни за уважение, независимо от причините за развода.
• Няма нужда да се унижавате, не трябва да се опитвате да върнете партньора си на всяка цена. След развод около 15% от двойките се сближават отново след известно време. Но човек не трябва да се надява силно на това и още повече, не трябва да преследва бившия (бившия), да му (нея) изпраща 300 съобщения на ден, включително през нощта.

За жените според статистиката са необходими от 1 до 2 години, за да се измъкнат след развода. Мъжете се справят с преживяванията и решават да започнат да живеят наново по-рано: след шест месеца или малко повече. Последиците от развода обикновено рядко са отрицателни. Ако връзката е била болезнена, патологична, тогава разводът е благословия. Остава само да изчакаме малко, да осъзнаем това и да продължим напред.

След развод обикновено е възможно да установят личния си живот след 2-3 години, някои по-рано. Според статистиката до 75% от жените от 20 до 30 години, до 52% от жените от 30 до 40 години и дори до 20% от жените на 40 и повече години влизат отново в брак или граждански отношения. Мъжете са по-търсени – до 95% от разведените мъже създават нови семейства, независимо от възрастта си.

Психолозите съветват времето след развода да се възприема не като период на бедствие и срив, а като начало на нови възможности, които преди са били недостъпни, неосъществими. Сега всички хоризонти са отворени - можете да изберете всеки и да започнете да се движите към целта.

Бракът е важна част от живота на човек. Но не целият живот е приятелство. Има цели, креативност и професионални постижения, има пътувания и общуване, деца и радостта да ги видиш как растат. Мнозина живеят щастлив и пълноценен живот, без да се женят. След като разберете това, ще бъде по-лесно да приемете развода с мисълта, че животът не е свършил.

Възрастта не трябва да е стресов фактор - и след 40, и след 50, разводът, макар и болезнен, носи всички същите ползи като развода след 25 години. Основното нещо е да не се страхувате да живеете и да не се обвинявате.