Как да подобрим паметта?

Паметта е способността на човек да съхранява информация в съзнанието и да я възпроизвежда при необходимост. Активната работа на паметта е свързана с придобиването на житейски опит, формирането на необходимите умения и способности. Като умствен процес, паметта съдържа характеристики на всеки възрастов етап и се променя значително през целия период от време. За подобряване на паметта е необходимо да се създаде подходяща среда за функционирането на мозъка. Нека разгледаме по-подробно как да подобрим паметта.

Обемът на паметта определя броя на нервните клетки, участващи в процеса на съхранение на информация. Научните изследвания показват, че възможностите на човешкия мозък се използват само с 10%... Фактът, че информацията се забравя периодично е нормален и понякога дори необходим процес. Така пренапрегнатата нервна система се разтоварва от излишъка от непотърсена информация. Но повишената забрава води до разсеяност или дори до пропуски в паметта.

През вековете човечеството се е научило да използва много начини за подобряване на паметта си. Това могат да бъдат професионални техники за обучение или техники, които изискват допълнителни знания и дори мъдрост – медитация и мантра.

Тези ефективни ежедневни упражнения изострят паметта ви. Разбира се, ежедневните рутинни дейности от същия тип затрудняват използването на специални упражнения.Но те трябва да се извършват едновременно с рутинни дейности, тъй като паметта изисква постоянна работа за подобряването й. И максималният резултат ще даде само комплексното приложение на невробиката.

Визуализацията е чудесен начин да тренирате визуалната си памет. Можете да запомните много, ако визуализирате спомените. Съхранената в паметта информация може да бъде извлечена с помощта на визуални изображения. Например, ако трябва да запомните телефонен номер, трябва да си представите как да го наберете. Когато трябва да имате предвид списък за пазаруване, трябва да представите всеки пакет, който трябва да закупите.

асоциации - ефективна техника за запаметяване, която помага за развитието на паметта. Необходими са необичайни асоциации, тъй като баналните са неефективни. С помощта на асоциативния ред новата информация се свързва с вече познатата. Например, ако трябва да запомните нова тема, тя трябва да бъде свързана с вече обхванатия материал. Можете да запомните дума на чужд език, ако я свържете с изображение.

Ако е необходимо да запомните ново фамилно име, тогава образът на този човек трябва да се покаже в ума. Асоциациите възникват, когато запомнените обекти или явления са донякъде сходни един с друг.

Качеството на запаметяване често зависи от това колко добре е организирана информацията в паметта на човек. При систематичен подход винаги ще бъде лесно да възстановите необходимата информация в паметта.

Нарича се още Римска стайна система. Цицерон не използва бележките, но запомни огромно количество различна информация. За да направи това, той измисли свой собствен метод за запаметяването му. Той мислено разпределя цялото количество информация в стаята на своя дворец в строго определена последователност. По време на изказванията си той също мислено обикаля стаята, възпроизвеждайки информация от местата, където е поставена от него. За да бъде напълно усвоен методът от всеки човек, са достатъчни само няколко тренировки.

Практиката на медитация и правилното дишане помага да се научите на релаксация по време на сложни умствени дейности, което ще има благоприятен ефект върху здравето. Паметта също ще стане по-ефективна. Медитацията също може да помогне за развитието на внимателност, тъй като е умствен навик. Трябва да се прилага във всяка ситуация, което ще подобри ефективността на разпознаване на обекти в ума.

Използва се и мантра за активиране на мозъка. Създава се по определени канони и се произнася определен брой пъти. Например, за развитието на паметта се препоръчва мантрата да се произнася до седем дни, 21 пъти. Практикуващите този тип техника твърдят, че тя започва да работи от първите си повторения. Позволява ви да се концентрирате, развива ума и разбирането, премахва умората и подобрява всички мозъчни дейности. Той насърчава развитието на мисленето, запаметяването и много други мозъчни функции.

Най-известният начин е преподаването на поезия. Ако в началото преподавате малко, като постепенно увеличавате обема на материала, след това с течение на времето ще забележите, че можете да запомните все по-лесно. Полезно е не само да запомняте поезията, но и да ги декларирате на глас.

Четенето на книги също ще помогне за развитието на паметта. Друг ефективен начин е изучаване на чужди езици. Трябва да запомняте няколко думи всеки ден и след това да ги използвате в речта, стимулирайки мозъка. Разнообразие от пъзели и кръстословици ще ви научат да мислите логично.

Това е добър начин за подобряване на структурата на частта от мозъка, която отговаря за запомнянето. Има много опции: можете да практикувате хорово пеене, да закупите музикален инструмент и да се научите как да изпълнявате музикални произведения върху него. Всички тези техники ще причинят дългосрочни положителни промени в мозъка.

Известно е, че за възстановяване на умствената работоспособност може здравословен начин на живот на човек, включително навременна почивка, добър сън, правилен режим и балансирано хранене от естествени и висококачествени продукти, както и отказ от лоши навици, унищожаване на мозъчни клетки, отговорни за паметта, като алкохол и тютюнев дим. Освен това поддържането на здравословно тегло чрез балансирана диета е най-важният фактор за решаването на проблема с възстановяването на паметта и поддържането й активна.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати в хляб, сладкиши, бисквитки и бял ориз е нездравословна. Такава диета води до развитие на деменция и намалява когнитивните функции. Но пълното отхвърляне на сладкиши, дори плодове, ще доведе до отслабване на паметта. Ето защо рафинираните въглехидрати трябва да се консумират по разумен и балансиран начин.

Обичайната диета се нуждае от ядки, особено от орехи, соя, семена от чиа, ленено семе. Най-често се препоръчва да се яде морска мазнина, тъмнозелени зеленчуци, броколи и домати. Яйцата, съдържащи холин, са незаменими. Сред горските плодове трябва да се отбележи касис, боровинки и боровинки. Не забравяйте да включите в диетата си зелен чай, черен шоколад и какао. Билковите препарати, тинктури и отвари от традиционната медицина имат превантивен, лечебен ефект върху мозъка, насищайки го с витамини, укрепват имунната система.

Те включват следното:

• тинктура от женшен, от детелина, кора от червена офика, Rhodiola rosea;
• билкови препарати от листата на малини, боровинки, риган и бергения, от градински чай и мента;
• рецепта за традиционна медицина от борови иглички, люспи от лук и шипки;
• подправка с куркума, съдържаща вещество, наречено куркумин, което подобрява функциите на ума.

Фармакологичните средства за подобряване на паметта включват следното:

• креатинин;
• кофеин L-теанин;
• пирацетам холин;
• L-тирозин;
• ацетил-L-карнитин;
• фенотропил.

Най-добрите хранителни добавки за подобряване на мозъчната активност включват следното:

• аминокиселина глицин;
• хранителна добавка "Фосфатидилсерин";
• гинко билоба - билков лек;
• brahmi (bakopa monye) е билков лек, използван в аюрведичната практика.

Краткотрайният стрес е от полза за човешкото здраве. Краткосрочните стресови ситуации повишават интелектуалните способности и също така подобряват уменията за учене. Но щом стане дълготраен, ситуацията се променя драстично и наистина вреди на здравето. Продължителното стресово състояние потиска защитните функции на тялото, рязко намалява вниманието и процесът на запомняне на информация се влошава, започват истински пропуски в паметта. Ето защо едно от правилата на добрата памет е по-малко стрес, повече положителни емоции, поради което е толкова важно да се научим да изпитваме стреса по философски начин.

Свежият въздух, упражненията и адекватният сън са важни фактори за нормалната функция на паметта. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. Трябва да се научите да се наслаждавате на природата, което премахва разсейването. Тази теория се потвърждава от множество изследвания на местни и чуждестранни учени.

Прекомерното телесно тегло се отразява неблагоприятно на процесите, протичащи в мозъка. Британски учени експериментално доказаха пряката връзка между теглото и паметта.Следователно, връщането на теглото ви към нормалното е жизненоважна задача на човек със затлъстяване. Ходенето и плуването, колоезденето и оборудването за упражнения са страхотни помощници за хората с наднормено тегло.

Феноменът за подобряване на паметта в процеса на пълноценен сън е познат на учените от дълго време. Когато човек спи, в мозъка му протича процесът на съхраняване на информация. Скоростта на съня за възрастен е най-малко седем часа на ден. Възрастните хора се нуждаят от шест часа, за да спят достатъчно.

Липсата на витамини в организма често е причина за влошаване на паметта. За да не се случи това - необходимо е да се осигури на мозъка доставка на провитамин А или бета-каротин, витамини B1, B6, B9, B12, C, D, K и ненаситени мастни киселини омега-3, -6, -9. Освен това мозъчните активатори са макро- и микроелементи като глюкоза, желязо, лецитин, калций, магнезий, калий и цинк.

Мозъкът се нуждае от презареждане, за да се отърве от остарялата, ненужна, остаряла информация. Това е жизненоважно за него. Най-бързото презареждане става, когато е изложен на звук. Звуци от природата, птичи песни, шум на вълни, песни, класическа музика насищат мозъка с енергия. Друг чудесен начин за загряване е да се опитате да правите ежедневни неща по нови начини, да активирате нови мозъчни участъци, което ще създаде нови невронни връзки, които подобряват координацията и укрепват паметта.

В съвременния свят хората страдат от информационно претоварване, от което трябва да си дадат почивка. Благодарение на експериментите стана ясно, че хората се нуждаят от психологическо облекчение. Важно е да се разсейвате от време на време, за да облекчите мозъка. Необходимо е да се редуват интелектуалната дейност с физическа работа или физически упражнения. Тези разтоварващи пропуски в мозъчната функция попълват резервите на вниманието, укрепват спомените и насърчават креативността. Почивката попълва ресурсите на мозъка и повишава неговата ефективност.

Здравето на мозъка зависи преди всичко от самия човек. Канадски изследователи експериментално доказаха това Редовните силови тренировки, аеробика и ходене могат да стимулират мозъчната функция. Активните упражнения подобряват мозъчната функция чрез увеличаване на притока на кръв и производството на протеини. Невронните връзки растат и укрепват, паметта и активността се подобряват.

Има много упражнения за подобряване на паметта у дома за възрастен. Но преди да започнете да запаметявате нещо, трябва да си поставите ясна цел – запомнете го за дълго време, ако не и завинаги. Такова отношение ще осигури по-съзнателно и следователно по-добро запомняне. Преди да започнете да тренирате, необходимо е да се използва последователността на неговото изпълнение: да се разбере, да се установи логическа последователност, да се раздели материала на части, да се намери ключова концепция във всяка и да се използва като ръководство.

Изборът на методи за подобряване на паметта зависи от възрастта на човека и индивидуалните му способности. Експертите предлагат да започнете обучението си за памет с прости, но ефективни упражнения. Например, прочетете две дузини думи или числа и ги възпроизведете от паметта в желания ред. Можете да умножите двуцифрени числа в главата си или да произнесете думите обратно.

Този фокус върху спомените ще ви помогне да си припомните и запомните важни. Полезно е да не се спирате на негативни моменти и емоционални преживявания. Ако правите това през цялото време, скоро можете да почувствате благоприятна промяна в паметта.И ако дори вечер преди лягане планирате допълнителни неща и анализирате тяхното изпълнение, тогава паметта ви ще работи с максимална ефективност. Много е важно да се опитвате постоянно да помните забравеното, без да прибягвате до вашите бележки или смартфона. Такава техника бързо ще увеличи способностите и ще укрепи паметта.

Натоварването на няколко системи на тялото незабавно засяга редица части от мозъка, чиято активна работа допринася за обработката на информация и образуването на синапси между невроните. Това обяснява ефекта на фините двигателни умения върху паметта. Майсторството пряко засяга интелигентността. Шиене, плетене, бродиране, рязане на неща от дърво, моделиране на глина - тези творчески дейности са много полезни за развитието на фината моторика на ръцете, която взаимодейства с мисленето, въображението, двигателната памет и наблюдението.

Учените са направили много изследвания и са разбрали това всеки, без изключение, трябва да рисува и скицира, независимо от наличието на талант и специално образование. Рисуването подобрява мозъчната функция. Докато рисувате, двете полукълба на мозъка функционират, което е важно за хармоничното развитие на мисловните процеси и за поддържане на здравето на мозъка.

Изкуството действа върху мозъка на невронно ниво и подобрява връзките между невроните в човешкия мозък... Когато човек рисува, мозъкът му се развива, появяват се нови невронни връзки. Според учените това помага за по-доброто фокусиране върху темата и бързото усвояване на нови знания. Умореният мозък най-накрая ще си почине. Освен това, когато човек рисува, мозъкът го възприема като медитация. Следователно креативността намалява стреса и тревожността. Психолозите казват, че рисуването е превенция на старческата деменция и мозъчните заболявания.

Възможно е и дори е необходимо да промените житейските си навици. Новите навици ще разкрият скрития потенциал на нашия мозък. Необходимо е да се принуди паметта да се напряга. Изключително полезно е мозъкът да разбира, сравнява и анализира нещо. Ако прекъснем старите навици и създадем нови, по този начин променяме неврофизиологичните процеси на мозъка.

На всяка възраст човек винаги трябва да си поставя амбициозни цели и да остане въвлечен в това, което се случва около него. В този случай мозъкът също реагира, като образува повече невронни връзки.

По същата причина препоръчва се по-често въвеждане на нови навици. Това се нарича невропластичност. Например, извършване на традиционни ежедневни дейности в различен ред. Препоръчително е да прехвърляте неща и предмети на други места. Правете обичайната работа по други начини.

С помощта на съвременни методи за невролингвистично програмиране, които се основават на методите на най-ефективните психотерапевти от средата на 20-ти век, също е възможно да се развива паметта. Това психологическо учение е доказало своята ефективност през годините. Тя се основава на разкриване на образното мислене. Спортувайки само за час или час и половина на ден, много скоро можете да забележите, че дори светоусещането се променя към по-добро. Ще стане по-лесно да общувате, да работите с нова информация, да напуснете зоната на комфорт и да достигнете висоти в професионалното и личностно израстване.

Всеки е запознат с много полезни съвети за укрепване на мозъка и цялостното здраве. Има обаче редица ефективни съвети и трикове, за които не всеки може да знае.

С възрастта социалният кръг на човека се стеснява. Не можете да водите необщителен живот.Трябва да прекарвате повече време с хора през целия си живот. Трябва да използваме всички налични средства за комуникация. Животът предоставя достатъчно възможности.

Това може да помогне пътувания. Ползите от тях са неоспорими, карат мозъка ни да работи по-продуктивно. Учените са установили, че пътуването по-малко от два пъти годишно е вредно за човешкото здраве. За да енергизирате мозъка си, да увеличите части от него, да придобиете свежи невронни връзки и да увеличите емоционалното съзнание, просто трябва да отидете на пътешествие.

Напускайки познатата среда, дори за кратко, човек разширява кръгозора си. Пътуването се превръща в добро училище на живота, трябва да взимате трудни решения и без ничия помощ моментално да реагирате на проблеми и нестандартни ситуации. Смяната на обстановката ще се превърне в мощен регулатор на висшите функции, отговорни за умствената и интелектуалната гъвкавост.

Учените в своите научни публикации доказват благоприятен ефект върху паметта ароматерапия и най-ефективни са розмарин, градински чай и лавандула. В помещението, в което се намира работното място, е препоръчително да се извърши ароматизиране с масло от лавандула или смес с масла от кедър, мандарина, босилек, лимон и хвойна. Ароматните масла ще подобрят вашето благосъстояние, настроение и ще предотвратят свързаната с възрастта загуба на паметта.

Много хора са го научили сами полезно е да се прави акупресура или акупунктура. Има няколко вида масаж, които могат да укрепят паметта, например японски масаж с ефект върху пръстите. А китайците откриха великолепна естествена система за саморегулиране на тялото с помощта на акупресура до биологично активни точки.

Идеята, че една от най-важните функции на съня е да рационализира придобития опит, се подкрепя от много експерименти. Днес научната общност вече не се съмнява в самия факт на необходимостта от сън за ефективно запомняне на нова информация. Калифорнийски учени са открили, че 60-90 минути дрямка помагат за по-добро улавяне на нова информация в дългосрочната памет. Изследванията за ползите от съня убедиха ръководителите на някои калифорнийски компании да позволят на служителите да спят няколко минути през работното време.