Как да подобрите настроението си при депресия?

Депресията е потиснато психо-емоционално състояние, водещо до апатия, загуба на сила, тревожност и отдръпване. Уви, психолозите и психотерапевтите все по-често се сблъскват с оплаквания от това психично заболяване. Увеличаването на честотата на депресивните разстройства, според експерти, е свързано преди всичко със стреса и психологическото претоварване, на които са изложени повечето съвременни жители на планетата. Как да се отървете от лошото настроение и да си помогнете да преодолеете депресията? В тази статия ще намерите отговори и препоръки.

Депресивното състояние може да бъде с различна тежест и продължителност. Понякога трае само няколко дни. В някои случаи депресията продължава седмици, месеци или дори години.

Има много причини за развитието на депресивно разстройство, често комбинация от няколко негативни фактора или събития:

• проблеми в работата;
• неуспехи в личния живот;
• конфликти със семейството или приятелите;
• финансови затруднения;
• раждане на дете;
• разпадане на брака;
• алкохолна зависимост;
• лична липса на изпълнение;
• самота;
• възрастови кризи;
• загуба на любим човек;
• сериозни заболявания, здравословни проблеми.

По-горе бяха изброени само най-честите причини за депресия. Всъщност всеки преживява събитията от живота си по свой начин. Ето защо само чрез интроспекция можете да си помогнете да разберете какво е довело до депресивното разстройство.

Много хора вероятно имат въпрос: защо търсят и определят причината за тяхната депресия?

Да, наистина, в много случаи настъпилите събития и неприятности вече не могат да бъдат отменени. Но винаги можете да опитате да промените носенето си с тях, да се отклоните от лошото, да потърсите положителните аспекти на текущото състояние на нещата.

Има ситуации, които могат да бъдат коригирани. В такива случаи трябва да се съсредоточите върху плана за действие, а не върху негативните преживявания. Например, вие сте били несправедливо уволнени. Е, това означава, че не сте работили в много добра организация, тъй като те правят това със служителите там. Хареса ли ви работата си като цяло? Ако е така, трябва да започнете да търсите подобна позиция. Ако не, значи сте получили "ритник" от Вселената, което ви тласка да промените полето на дейност.

Но, разбира се много трудни и травмиращи събития трябва да бъдат отработени с психотерапевт или психолог.

Сега нека поговорим как да си помогнете да се отървете от лошото настроение и да се върнете към нормалния живот.

Това, което ядем, влияе както на нашето здраве, така и на емоционалния ни фон. "В здраво тяло има здрав дух" - казва една поговорка, известна на мнозина от детството.

Тежката, мазна и нездравословна храна не е само тежест за стомаха и храносмилателната система като цяло. Трудно смилаемите храни, които увеличават шлаките в тялото, влияят негативно на настроението и психоемоционалното състояние.

А за да поддържате психологическото равновесие и доброто настроение, спазвайте определени диетични правила.

1. Опитвам се да не преяждайте.
2. Пийте 30-40 минути преди хранене чаша топла вода.
3. Яжте повече зеленчуци и плодове. Особено жълти и оранжеви плодове. Те помагат за повишаване на настроението и зареждат тялото с енергия. Витамините и полезните растителни микроелементи укрепват имунитета и здравето.
4. Не се подлагайте на строги диети. Те са много вредни за тялото и често завършват в депресия поради хранителен стрес.
5. Включете в диетата си ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко. Те имат положителен ефект върху чревната микрофлора. Редовната им употреба помага за подобряване на храносмилането и следователно на благосъстоянието.
6. Не се лишавайте напълно от любимите си храни и храни. Вкусната храна предизвиква отделянето на хормона на щастието. Основното нещо е да не се увличате и да не го усвоявате в големи количества. Две-три резенчета шоколад, парче торта или любимото ви пържено пиле с гарнитура в умерени количества няма да ви навредят.
7. Яжте тлъсти меса по-рядко, пържени храни, чипс и бързо хранене.

Да се ​​чувствам добре достатъчно сън е от съществено значение. Точно това липсва на много съвременни хора. В съня се задействат възстановителни и подмладяващи процеси в тялото, нервната система почива.

Физическата активност подобрява настроението, помага за справяне със стреса и отвлича вниманието от негативните мисли. Свежият въздух ободрява и ускорява метаболитните процеси, като по този начин получаваме допълнителна енергия.

Ходете поне 40 минути всеки ден. Много е полезно да се разхождате 1-2 часа преди лягане. Те премахват безсънието – често срещан спътник на депресията.

Опитайте се да не се оттегляте в себе си. Можете да излезете от депресивно състояние по-бързо, ако се разсейвате, като преминете към нови преживявания. Ето защо не прекъсвайте връзките си с приятелите и семейството си.

Започнете поне с разговори по телефона или по имейл. Скоро може да се почувствате готови да седнете и да се забавлявате в чат с приятели в кафене или на парти.

Музиката е наистина магическо човешко изобретение. Ритмите и хармонията ободряват и лекуват.

Слушайте любимите си песни всеки ден. Ако искате да се движите и да танцувате с тях, не си отказвайте това.

Можете да се борите с депресията с личен дневник. Запишете своите мисли и преживявания там. Опитайте се да подчертавате нещо добро за себе си всеки ден: събития, емоции, комуникация с някого, положителни впечатления, благодарност за нещо и т.н.

За да излезете от депресията възможно най-скоро, трябва да се вслушате в съветите на специалистите.

• Трябва да опитате спрете да мислите лошо и се предпазете от негативни впечатления.

• Не бива да четеш тежка литература, слушайте тежка музика или гледайте мелодрами.
• Добър начин за постигане на психо-емоционален баланс е медитация... Започнете с просто вдишване в броя. Практикувайки редовно, ще забележите, че ставате по-балансирани.
• Доверете се на любимия човек. Говорете с някой, на когото не се страхувате да разкриете мислите и чувствата си. Такива разговори често облекчават душата и помагат да се направят първите стъпки към излизане от депресивно състояние.
• Ако чувствате, че депресията ви продължава дълго време и няма положителна динамика, вижте психотерапевт. Трябва да се признае, че не във всички случаи е възможно да се помогне на себе си. За съжаление специалистите се сблъскват с трудни ситуации, когато трябва да прибягват до продължителна сериозна терапия, включително и медикаментозна.