Как бързо да се събудим и да се ободрим?

Съвременните хора страдат от факта, че работният ден не винаги съответства на техния биологичен ритъм. На пръв поглед може да изглежда, че този проблем не е толкова значим. Въпреки това, поради това явление, мнозина започват да имат здравословни проблеми и ефективността на техните дейности намалява. Могат ли да се преодолеят подобни неприятни фактори? Възможно е и дори е необходимо. И следната информация ще ви помогне в това.

Естествените биоритми играят важна роля в човешкия живот. Ето защо всички хора трябва да се съобразяват с това явление и да се адаптират към него. В противен случай ще бъдете в бавен стрес през цялото време.

Липсата на сън и нарушаването на циркадните ритми могат да доведат човек дори до болест. И всичко това се случва поради факта, че хората постоянно полагат определени усилия върху себе си. Повечето от тях полагат усилия за себе си, за да не загубят ритъма, който обществото е наложило.

Трябва да разберете това, събуждайки се сутрин в добро настроение, всеки човек също ще бъде позитивен през целия ден. Ако всичко се случи обратното, тогава денят ще премине в пълен негатив. Освен това не е достатъчно да се събудите в добро настроение, все пак трябва да станете от леглото и да се почувствате бодри. Само в този случай ще можете да изпълните успешно всички задачи, които имате предвид за деня. Трябва да се добави, че ежедневната самореализация ще ви позволи да заемете водеща позиция в обществото.

Много хора знаят ситуацията, когато будилникът звъни сутрин, но сънят не си отива. И тогава възниква въпросът дали е полезно да се събуждаме с будилник. Експертите, изучаващи този проблем, единодушно твърдят това будилникът е причина за много нервни разстройства при хората.

Това е така, защото когато чуете груби звуци по време на сън, адреналинът се отделя в кръвта и сърдечната честота се ускорява. Будилникът е особено опасен, когато сънят е в най-дълбоката си фаза. Силният звън може да причини сърдечен удар или инсулт у човек и дори смърт. Ето защо експерти казват, че събуждането от аларма е опасно и трябва да се изостави.

За да не ви изглежда утрото сиво и безнадеждно, научи се да заспиваш правилно... Тогава ще можете да установите здравословен сън и проблемът с безсънието ще изчезне. Човек, който е спал добре, може лесно да стане от леглото и да продължи деня в добро настроение. За да изпълните горните условия, трябва да се отървете от лошите навици. Например, не е нужно да оставате до късно пред телевизора. Програмите са различни. Ако гледате сюжет, който вълнува ума ви, тогава е малко вероятно да заспите през нощта. И ако заспите, тогава сънят ви няма да е толкова добър.

Също така не трябва да пиете кафе или твърди напитки през нощта. Кафето обикновено се пие сутрин за ободряване. Алкохолът винаги се отразява негативно на функционирането на целия организъм. Защо имате нужда от такива проблеми през нощта? Вземете топла вана всеки път, когато си лягате, за да сте сигурни, че сънят ви е перфектен. Водата успокоява тялото и го привежда в особено състояние. Водата е среда, в която човек се чувства защитен.

Можете също да четете преди лягане. Четенето винаги действа успокояващо на човек. Интересен сюжет кара мозъка да възприема събитията по специален начин благодарение на въображението, свързано с четенето. Въображението е част от мечтите. Мечтите и мечтите се допълват взаимно. Експертите препоръчват да се пие топло мляко с мед през нощта. След което лесно ще заспите, а сънят ви ще бъде здрав. Също така трябва да проветрявате спалнята по-често и дори да спите с отворен прозорец. В спалното помещение температурата на въздуха трябва да бъде в рамките на 20 градуса. Оптималният температурен режим ще помогне на тялото ви да се възстанови напълно.

Както спите, такъв ще бъде и деня ви. Знайте, че сутринта е най-продуктивна. Ето защо е необходимо да се научите да правите всички необходими неща преди обяд. За да направите това, трябва да се развеселите възможно най-бързо рано сутринта и да се заемете с работата, например да изпратите детето си на училище и да се заемете със задачите си.

Най-доброто време за събуждане е от 5 до 7 сутринта. Не всеки обаче е в състояние бързо и лесно да стане от леглото по това време. За да работи, ви препоръчваме да слушате следните съвети.

• Освежаващият душ може да ви помогне да се събудите рано сутрин.... Ако нямате здравословни проблеми, опитайте контрастен душ. За да направите това, първо включете много топла вода и след това изведнъж превключете крана на студена струя. Повторете тази техника около 3 пъти.
• Можете да се събудите малко по-рано от зададеното време... За да направите това, трябва да настроите алармата 15 минути по-рано. Щом започнете да ставате по-рано, ще си лягате много по-рано.
• Вечерта напишете план за деня си... Когато има сигурност в делата, тогава има стимул за бързо пробуждане.
• След събуждане изпийте 1 чаша вода със стайна температура... Водата е източник на жизнена енергия. Когато тялото получи определена порция енергия, то бързо ще започне да идва в желаното състояние.
• Вечер програмирайте съзнанието си да се събуди. За да направите това, представете си числото на будилника, което ще означава вашето събуждане. Преди да заспите, погледнете циферблата. Човешкият мозък е много податлив на подобни техники, така че след редовни упражнения ще започнете да се събуждате в точното време.
• Живата храна помага за поддържане на тялото будно. Ако ядете правилните храни, тялото ви ще бъде по-малко податливо на стрес и умора.
• Проверете здравето си за всеки случай. Може би умората е реакцията на тялото към заболяване. Ако е така, тогава се лекувайте.
• Закуската трябва да бъде обмислена дори вечер... Дръжте го лек и полезен.

Ако горните препоръки не помогнат, опитайте се да забавите темпото на живот.... Може да се наложи да смените работата си поради неприемлив график. Ако все още не можете да се настроите да ставате рано сутрин, тогава намерете занимание, което ви харесва, със свободен график. Не дължите нищо на никого, така че се научете да отказвате на онези хора, които не ви позволяват да се отпуснете напълно след работа или ви натоварват с проблемите си. След като направите това, имате голямо количество свободно време, което можете да изразходвате за сън.

Някои привърженици на радикални действия препоръчва се да отворите завесите и да погледнете яркото слънце рано сутрин... Тези мерки трябва да се вземат с повишено внимание от тези хора, които имат здравословни проблеми. Ако ги няма, тогава този метод ще помогне не само да се събудите бързо, но и да получите определено количество положително от слънчевите лъчи. Не забравяйте, че само вие сами можете да създадете комфортна сутрин за себе си. Ето защо не тъпчете насила закуска в себе си набързо и я измийте с охладено кафе... Не забравяйте, че резките движения са много вредни за тялото.

Всеки може да попадне в ситуация, която да му попречи да спи достатъчно през нощта. Например във вашето семейство бебе се разболя и плачеше до ранна сутрин. Естествено, всички домакини не можеха да спят и намигване от притесненията и шума. Неволно възниква въпросът какво да се прави в този случай. На първо място, не трябва да пиете големи порции силен чай или кафе. Тези напитки могат да ви развеселят само за кратко, а след това ще станете още по-уморени. Всичко това ще се случи, защото кафето и чая спомагат за повишаване на дейността на сърдечния мускул. И този фактор е изпълнен с повишаване на налягането. Най-добрият вариант тук би бил да закъснеете за работа и да спите около 3 часа. След това тялото ви ще почувства облекчение, напрежението ще се освободи. Ще се почувствате заредени с енергия. Благодарение на това ще можете да оцелеете през целия ден на работа, въпреки че ще се чувствате невероятно сънливи.

Ако по някаква причина не сте спали достатъчно, опитайте ободряващи аромати. Например миризмите на лимон, портокал, индийско орехче, евкалипт допринасят за бързото събуждане. Купете екстракти от горните растения от аптеката и използвайте при необходимост. Такива средства помагат особено добре, когато сте на работа и постоянно ви дърпа да спите. Ярките светлини и гимнастиката също помагат да се ободрите. Ярката светлина изпраща сигнали до мозъка, който е принуден да остане буден. Гимнастическите упражнения са добри за разпръскване на кръвта. Той от своя страна снабдява мозъка с кислород и хранителни вещества.

Закуската при липса на сън трябва да се състои от леки храни.... По-добре, ако са зеленчуци и плодове. Чаят има добър тонизиращ ефект. Кратка дрямка в транспорта ще ви помогне да се ободрите. И ако трябва да изпълнявате трудни задачи, тогава ги отложете за по-късно, ако е възможно.