Плувна дъска в басейна: модели, правила за избор и работа

Много начинаещи и тези, които все още не могат да плуват, предпочитат да използват специална дъска за тренировките си в басейна. Вярно ли е, че използването на аксесоар от начинаещ може да доведе до нарушаване на техниката? Как да изберем „правилната“ дъска, какви са опциите за използването й?

Плувната дъска е специално устройство, което помага на спортиста да остане на водата по-дълго с минимални усилия. Характеристика на продукта е опростена форма и влагоустойчив материал, от който е направен. Неправилно е да се смята, че такова оборудване е необходимо само за начинаещи плувци и деца, а опитните спортисти често го използват, за да изработят определени елементи, както и да изпълняват различни трикове в басейна. Оборудването се използва активно в аквафитнес и детско плуване, както и в рехабилитационни програми в басейна.

Плуването с дъска (в зависимост от техниката) помага на начинаещите да овладеят позицията и да коригират баланса на тялото във водата, да изработят техниката на движение. Ако човек се страхува от водата, тогава използването на това оборудване позволява психологически да се улесни процеса на обучение. Човек вижда вид подкрепа в използването на дъската. За опитни плувци продуктът им позволява да тренират техниката си и да укрепват определени мускулни групи. В същото време е възможно да се увеличи производителността на обучението поради използването на това оборудване - така се пести енергия.

Има такива дъски за плуване в зависимост от предназначението.

• Продукти за тренировка на краката. Характеризират се с разнообразие от форми и размери, оборудвани с допълнителни прорези за захващане на дъската с пръсти.
• Бъз-бордове (комбинирани модели). Такива снаряди имат вълнообразна форма поради вдлъбнатината в средата на дъската. Необходимо е да се улови снаряда с бедрата. Подходящ за трениране на ръце, практикуване на умението за поддържане на баланс, а също така се използва в аква аеробика и рехабилитационен аква фитнес.
• Юфка. Друга универсална разновидност, която се използва както за обучение по плуване, така и във водна аеробика, а също така е подходяща за практикуване на техники за скачане. Това е дълга пръчка, изработена от мек материал и затова е подходяща дори за гребане.

Тези черупки могат да бъдат предназначени за възрастни и деца. Първите са по-големи. Освен това детските продукти са склонни да имат по-впечатляващ дизайн. Ако говорим за конкретни марки, тогава следните модели спечелиха доверието на купувачите:

• Speedo fastskin (продуктът е трапецовиден, подходящ за обучение по плуване и практикуване на техника);
• Джос (правоъгълна универсална дъска за начинаещи с прорези за захващане на горната част на продукта);
• Плувен кил (Необичайна дъска от марката Arena е "микс" от триъгълна дъска и колобашка, което осигурява широк обхват на нейното приложение);
• TYR Streamline (EVA е хидродинамична дъска за тренировка на краката).

При избора на материал за дъска производителите се ръководят от следните критерии:

• лекота на продукта;
• хигиена (мухъл и плесен не трябва да се появяват на повърхността на дъската);
• хипоалергенен (при използване на снаряда не трябва да възникват кожни алергични реакции);
• устойчивост на влага;
• устойчивост на износване и устойчивост на хлор и подобни добавки за басейни.

Сред популярните материали, които напълно отговарят на тези изисквания, се разграничават следните.

• EVA - Това е търговското наименование, което крие материала със сложното име "етиленвинилацетат". Въпреки „химическото“ име, днес най-популярни са EVA дъските. Те не само отговарят на горните критерии, но и имат топла, тактилна повърхност.
• Разпенен полиетилен (съкратено PPE или EPE).
• полиетилен, характеризиращ се с повишена плътност (има обозначението HDPE).
• Подобрен пяна и пластмаса.

Размерите на оборудването за плуване могат да варират. Най-простият и универсален е правоъгълният вариант със заоблени ъгли. Колкото по-опростен е ръбът на дъската, толкова по-малко напрежение се дава при обучението с такъв продукт. Съответно, за да увеличите натоварването, трябва да изберете дъска с по-прави страни. Въпреки това, ъглите на всички дъски, независимо от тяхната форма, са заоблени, за да се намали рискът от нараняване по време на плуване.

В допълнение към "правоъгълниците" са популярни черупки под формата на клин, трапец и триъгълник. Освен това има продукти със сложни форми. Размерът на дъската зависи от това за кого е предназначена. Стандартният снаряд за възрастни обикновено има дължина 40 см и ширина 25 см. Височината на продукта варира между 2,5-3 см. Дъските обикновено са по-малки и по-дебели, различаващи се по сложността на формата си.

Размерът на детския инвентар е малко по-малък. На дължина - от 34 см, на ширина - от 21 см. Височината обикновено е същата като при продуктите за възрастни. Справедливо е да се каже това минималната дебелина на дъската е 1,5 см (обикновено това са леки детски модели), а максималната може да бъде до 10 см. Последният индикатор е дебелината на местата на удебеляване на колобашките дъски.

Когато избирате инвентар, трябва да се съсредоточите върху собствените си цели. Ако трябва да се научите да плувате, продукт с правилния размер и проста форма ще ви свърши работа.Няма нужда да се стремите да улесните процеса на учене на плуване, като изберете продукт, който е твърде рационализиран. По-добре е да изберете модел, който дава по-голяма устойчивост – така ще се научите да плувате по-бързо. Това е препоръка за възрастни и юноши. За децата по-опростената форма на дъската все още е по-добра.

За по-опитни спортисти е по-добре да закупят трапецовидни или клиновидни дъски, тъй като те са по-гъвкави. Можете да завъртите снаряда напред с единия или другия край, като по този начин увеличавате или намалявате натоварването. Ако завъртите инвентара под остър ъгъл напред, това ще увеличи натоварването.

Удобно е, ако продуктът има специални отвори за захващане с ръце. В този случай дъската няма да се изплъзне от ръцете, а китките ще бъдат по-малко уморени по време на тренировка. Следващият параметър е съответствието на материала с GOST, което се потвърждава от наличието на съответните сертификати за качество от продавача. Ако дъската е вносна, тогава нейното качество се потвърждава от международен сертификат за качество.

Желателно е материалът на модела да бъде термично обработен. Това осигурява повишена здравина на продукта, помага за предотвратяване на напукване и разпадане по време на работа. Също така топлинната обработка на материала позволява да се увеличи неговата водоустойчивост. Използвайки различни видове захват на дъската, можете да промените натоварването на мускулите. И така, близкият хват (инвентарът се държи от предния ръб, ръцете са изпънати и предмишниците са сгънати на дъската) ви позволява да тренирате краката си.

Експертите препоръчват да се научите да държите снаряда с дълъг хват. Това ви позволява да балансирате правилно във водата. В същото време ръцете и гръбначния стълб трябва да бъдат изпънати, изправени, а лицето сведено. В това положение атлетът трябва да издиша във водата и да вдишва, докато завърта главата надясно или наляво. Този завой се прави с леко завъртане на тялото. Голяма грешка е да се опитвате да вдигнете главата си над водата, което създава ненужно отклонение в гръбначния стълб и увеличава натоварването върху него. За да започнете, просто трябва да се научите как да останете на водата с помощта на дъска. Следващата стъпка са упражнения за практикуване на техниката на движение на краката. Темпото на плуване е средно. Ако задачата е да укрепите мускулите на краката, тогава трябва да плувате с бързо темпо.

Продуктите се използват както от плувци, така и от други спортисти за трениране на определени мускулни групи. Като държите снаряда с ръце, можете да тренирате мускулите на краката в удобна техника и темпо. За да тренирате горната част на тялото, включително практикуване на удара, можете да използвате специално оборудване, така наречената колобашка дъска. Същият модел на дъската се използва за развитие на умението за поддържане на баланс. Дъската за гмуркане също ви позволява да подобрите способността си да задържате дъха си. За да направят това, те лежат по корем, поставяйки по-голямата част от тялото върху инвентара. В същото време краката правят движения в избраната техника, а спортистът периодично спуска лицето си във водата, задържайки дъха си.

По-долу можете да разберете как да си направите сами дъска за плуване.