Утвържденията: какво представляват и как работят?

В нашия труден свят често сме принудени да се откажем от мечтите си и да търпим разочарования. Понякога дори изглежда, че на практика няма перспективи напред. В такива моменти е много важно да не падате духом, да не изоставяте целите си и да си помогнете да излезете от кризата. Една от наличните техники за промяна на живота ви са утвържденията. Как да ги използвате правилно и как могат да помогнат, и ще бъдат обсъдени в тази статия.

Терминът идва от английската дума affirm, която от своя страна идва от латински език. Affirmatio буквално означава „потвърждение“, „увереност в истинността на даден факт“. В съвременната психология утвържденията се използват успешно за постигане на различни цели. Основното им предимство пред много други психологически техники е изключителната им достъпност.

Утвържденията са кратки твърдения. Можете да ги съставите сами или да използвате готови. Определянето на темата за положителни изявления зависи от конкретното искане на лицето, обстоятелствата, които той иска да промени.

Спомнете си колко често в ежедневието си изричаме недобри думи на глас или в мислите си. В негативни ситуации сме свикнали емоционално да казваме: "Ужас!" или "Какъв кошмар!" И какъв е изводът? Нищо добро всъщност. Така ние практически се програмираме за един и същи „ужас и кошмар“, позволявайки на неприятностите да се случват отново и отново в живота ни.

И ето още една много позната и често използвана фраза, която повечето хора казват, без изобщо да се замислят: „Уау!“ Разбира се, тази фраза няма толкова негативна конотация, но все пак разбирайте значението на тези думи. Познахте ли? Фразата казва, че не искаме нищо за себе си. Но за себе си, напротив, можете и трябва да желаете много: здраве, благополучие, реализация на таланти, любов и т.н.

Нашите преживявания, несъзнателни реакции и мисли имат пряко влияние върху хода на живота. Негативността, тежките чувства в по-голямата си част източват психиката, а освен това привличат подобна на себе си отрицателна енергия. Сякаш човек се проклина, отново и отново се настройва на лошото и сериозно очаква неприятности от всяка нова ситуация или събитие.

Но способността лесно да се отървете от лошото, да преминете към положително навреме, увереността в положителни промени, напротив, може да направи почти чудеса. Ето как работят утвържденията. Те помагат да се настрои мисленето и възприятието на света по положителен начин, за да се постигнат резултати във всяка област. Правилно съставените и най-важното, правилно произнесените твърдения могат да донесат просто магически промени в живота на всеки практикуващ.

Практикувайки повторението на утвържденията, можете да постигнете всяка реалистична цел:

• човек може да развие своите таланти и способности, да успее да научи нов бизнес или специалност;
• можете значително да подобрите благосъстоянието си;
• практикуващият може да си помогне да се излекува от болести, да стане по-красив, по-тънък, по-привлекателен за другите;
• практиката ще помогне за справяне с психологически проблеми и комплекси: страхове, тревожност, апатия, депресия, нервност, неувереност и др.;
• привличане на успех в професионалната дейност, изграждане на кариера;
• практикуващият може да се отърве от самотата, да привлече истинска любов;
• да се отървете от негативните черти на личността;
• укрепване на волевата сфера, формиране на мотивация за постигане на целите.

Светогледът на всеки човек се формира от ранно детство. Поради факта, че много малко хора са заобиколени от абсолютно идеални условия, в зряла възраст сме затрупани от комплекси, страхове, стереотипни реакции. Всичко това вкарва съзнанието в определени, много тесни рамки, от които, уви, е трудно да се освободи.

За съжаление, малко хора вярват във възможността да променят живота си към по-добро. В крайна сметка има „грешни“ обстоятелства наоколо, „грешни“ хора. Едва сега ние самите, по-точно, нашите психо-емоционални реакции към случващото се, привличаме обстоятелства, хора и лични проблеми. Харесването е привлечено към харесване.

Утвържденията могат да се разделят грубо на два вида. Общите утвърждения помагат да се промени ситуацията наоколо и живота като цяло, да се погледне света с други очи. Те са вдъхновяващи фрази със силни положителни послания:

• „Заобиколен съм от много мили, приятни, позитивни хора.“
• "Уверено вървя към успеха си."
• "Успявам във всичко, което имам наум."
• „Мога да намеря правилното решение и да направя правилното нещо във всяка ситуация“ и т.н.

Вторият тип положително утвърждаване предполага по-конкретна тема. Те са насочени към конкретна област от живота, ситуация или проблем.

Полезни потвърждения за здравето.

• "Щастлив съм и здрав."
• "Тялото ми работи правилно."
• "Всеки ден органите ми се обновяват и стават по-силни."
• "Тялото ми е силно и здраво."
• "Мога да усетя мощни потоци от енергия и здраве, които се изливат през тялото ми."
• "Чувствам енергия и здраве, излъчвани от всяка клетка на тялото ми."
• "Излекувам се от положителната енергия, която тече през тялото ми."
• "Тялото ми се възстановява бързо и се подобрява всеки ден."
• "Знам как и обичам да се грижа за тялото си."
• "Освободен съм от страдания и болести."
• "Винаги съм спокоен и добър."
• "Имам много енергия и жизненост."

Ето някои общи здравословни потвърждения. Това е важен момент в лечението на всяка болест, тъй като всички органи и системи са тясно свързани помежду си. За да излекувате конкретно заболяване, можете допълнително да направите положително изявление относно конкретен болен орган. Например: „Бъбреците ми са здрави и работят правилно“, „Зрението ми се подобрява всеки ден“, „Ставите ми са силни и здрави“.

Кратък списък с утвърждения за щастие и изпълнение на желания.

• "Животът ми е красив и интересен."
• "Всеки ден има повече радост и просперитет в живота ми."
• "Благодарен съм на Вселената за живота си."
• "Вселената ми дава всичко, от което имам нужда."
• „Сами изграждам живота си“.
• "Успях във всичките си начинания."
• "Изпълнен съм с благословена жизнена енергия."

Примери за утвърждения за привличане на любов и подобряване на отношенията.

• "Обичам и обичам."
• "Любовта ме изпълва все повече и повече всеки ден."
• "Аз съм мъдра, красива и желана жена."
• "Аз съм силен, уверен и обичан мъж."
• „Изразявам своята благодарност към Вселената за голямата любов, която изпълва живота ми.
• "Всеки ден израствам духовно и се подобрявам."
• "Аз съм достоен за любов, грижа и уважение."

Примери за утвърждения за корекция на личността.

• „Уверен съм в себе си и гледам на света позитивно.“
• „Силата на волята ми става все по-силна всеки ден.“
• "Моите положителни качества се развиват и умножават всеки ден."
• "Успешно работя върху себе си."
• "Аз съм целеустремен, енергичен, всеобхватен човек."
• „Мога да преодолея всякакви трудности.
• "Всеки ден усещам емоционален подем и духовно израстване."

За начало много хора използват готови утвърждения. На първия етап можете да започнете с това.

Преди да започнете да пишете утвърждения, трябва да знаете някои правила. По-горе вече засегнахме важността на значението на всяка дума, изречена на глас или навътре. Следователно, в положителна фраза, трябва да обърнете внимание на всички детайли. Наистина, при многократно повторение тези думи ще придобият много мощни нагласи. Не забравяйте, че ние измисляме фраза за самохипноза, програмирайки се за положителна промяна. Дори неправилно вмъкнатите междуметия и предлози могат значително да отслабят ефекта на утвърждението.

Така че, когато правите положителни изявления за себе си, се придържайте към следните правила.

• Във вашата фраза не можете да желаете зло на другите, изискват наказание или отмъщение за нещо.
• Одобрението трябва да се отнася лично за вас. Вие сами убеждавате в своето благополучие, работите със своето съзнание. Например, утвърждението „Моят шеф ме цени и уважава“ е неправилно и няма да работи. За напредък в кариерата трябва да се програмирате, да кажем: „Върша си работата добре и правилно“.
• Фразата трябва да е положителна. Тоест това, което твърди, има положителен цвят.
• Мисълта трябва да бъде насочена към това, което желаете, а не това, което не ви харесва и от което искате да се отървете. Пример за неправилно утвърждение: "Болестите напускат тялото ми, спирам да чувствам болка." В този случай вече трябва да се твърди положителен резултат: "Тялото ми е здраво, аз съм пълен с енергия."
• По-добре е да избягвате използването на думата "може". Заменете го с глаголи, които обозначават конкретно действие. Вместо „Мога да направя себе си щастлив“ ние използваме малко по-различна фраза: „С всеки ден ставам по-щастлив“ или „Щастлив съм и съм благодарен на Бог за живота си“.
• Не включвайте частицата "не" в изявлението. Той е отрицателен и ще изисква от вас да споменете какво не харесвате. И това е в противоречие с правилото за положително съдържание на изявлението.
• Не правете твърде дълги изречения. Утвърждението трябва да е сравнително кратко, лесно за запомняне и възможно най-конкретно. Ако имате дълга фраза, това означава, че не сте решили целта и се опитвате да съберете няколко нерешени проблема или желания в едно твърдение. Анализирайте заявката си и се съсредоточете върху това, което е най-важно за вас в момента. Направете потвърждение за това.
• Твърдението трябва да е за настоящето, настоящия момент. Фрази като „Ще имам много пари следващата година“ не са конкретни и не съдържат желаното послание.

Утвържденията действат върху подсъзнанието на практикуващия. Така те помагат да се направят необходимите промени в начина на живот и в личността на самия човек. Но това може да се постигне, ако използвате правилно тази техника за психологическа самопомощ.

• Най-добре е да казвате фрази на глас, ясно и уверено. Това трябва да се прави поне 2 пъти на ден, сутрин и вечер. Ако имате възможност да се оттеглите през деня на тихо място, където никой няма да ви безпокои, е допустимо да практикувате по-често утвърждения. На някои хора им е трудно да изразят своите изявления, особено в ранните етапи на практика. В този случай можете да кажете утвържденията наум.
• Също така фразите за изявления могат да бъдат прочетени от листа и написани на хартия. Психолозите препоръчват да се опитате да изведете думите с двете си ръце: и дясната, и лявата. Това ще помогне за активиране и ангажиране на двете полукълба на мозъка.
• Използвайте утвържденията редовно. Почивките за няколко дни значително отслабват ефекта на самохипнозата и отлагат резултата.
• Когато произнасяте утвърждения, свържете визуален образ. Бъдете наясно какво казва фразата. Във въображението ви трябва да възникне ясна и ярка картина на промените, към които насочвате усилията. Фразата, която произнасяте по време на практиката, трябва да бъде въплътена за вас в реалността.
• Не се забивайте в постоянното очакване на резултата. След сесия за утвърждаване, внимателно освободете своите желания и искания. Промяната ще дойде естествено в живота ви.
• Изречените твърдения трябва да се вярват искрено. Нашето рационално мислене ни кара да сме скептични към подобни явления, което силно пречи на практиката и личностното израстване. Опитайте се да избутате вътрешния „скептик“ на заден план или дори на третия план. Докато повтаряте утвържденията, искрено се доверете на практиката и се освободете от съмнения.
• Понякога се случва човек да е направил изявление, което всъщност противоречи на истинските му цели. Това се случва, когато практикуващият все още не се е научил да слуша себе си и черпи искания от общоприетите норми и модни тенденции. В този случай потвърждението може или да не работи изобщо, или да се въплъти в донякъде незадоволителни последици.
• Когато произнасяте твърдения, трябва да следите позата и изражението на лицето си. Фразите са положителни, жизнеутвърждаващи, следователно трябва да се произнасят с уверена усмивка, прав гръб и повдигната брадичка. Физическото състояние и стойката на тялото са тясно свързани с подсъзнанието, така че ако резонират с повтарящи се твърдения, ефектът на последното ще бъде силно отслабен.
• Не разчитайте само на утвърждения докато е напълно неактивен в реалния живот. Съгласете се, глупаво е да чакате увеличение на заплатата или преместване на по-висока позиция, ако не ви пука за работата, не изпълнявате задълженията си, често закъснявате и се карате с колеги. Освен това тялото ви няма да отслабне, ако преяждате, сте неактивни и прекалявате с лошите навици. Утвържденията несъмнено са наши съюзници, но тяхната практика не освобождава от реални действия, насочени към постигане на целта.
• Не противоречи на твърденията си в ежедневието си. Произнасяйки положителни фрази, ние променяме възприятието си за условията около нас. Затова, вярвайки в утвърждението, докато го произнасяте, не разрушавайте новите нагласи, които са започнали да се натрупват във вас.

Например, едно момиче работи върху тялото си и повтаря твърдението: „Ставам тънък, красив, привлекателен за другите и уверен в себе си“. По време на практиката тя дори успява да създаде визуален образ за себе си като нова. Въпреки това, излизайки на разходка или на път за работа, тя отново се превръща в „сива мишка“: свива рамене, отклонява неуверено поглед и мрънка с неловка походка. В резултат на това по време на следващата тренировка тя ще трябва да започне всичко практически от нулата.

В заключение, заслужава да се отбележи, че, разбира се, ефектът от утвържденията върху различни хора в никакъв случай не е универсален. Двама различни души, които искат едно и също, могат да получат противоположни резултати. Има много причини за това: неясно формулирана молба, липса на участие в процеса на произнасяне на фрази, несъответствие между желанията и реалните цели, прекомерен мързел и бездействие в ежедневието.

В сайтове и различни форуми можете да намерите истории на реални хора, които са практикували този метод на самохипноза. И тук никога няма недвусмислени отзиви. Някой помогна на утвържденията, а някой ги изостави след няколко опита, без да чака признаци за приближаване на целта си.

Е, няма универсална панацея за тялото и душата. Въпреки това, във всяка работа върху себе си има основни и много важни точки: ясно поставяне на цели, положително отношение, редовност на часовете, участие в практиката.