Биоритми: характеристики и тяхната роля в човешкия живот

Редовно навиваме ръчните си часовници, сменяме батерията или презареждаме, ако е устройство от последно поколение. Как се отнасяте към най-важния хронометър – тялото, което брои биоритмите? Пренебрегването на неговите изисквания може да доведе до най-тежките последици – от затлъстяване до рак. И ето как става.

Биологичните ритми на човека отброяват неговия "вътрешен часовник". Всяка клетка от нашето тяло живее според своя специален график. Формирането му се основава на няколко фактора: външни (времето, сезон, условия на труд и почивка) и вътрешни (общо здраве, настроение, навици и др.).

Между другото, биоритмите се срещат в почти всички живи същества в природата. Розата "знае" кога й е време да цъфти, мечката - кога да влезе в хибернация. Това се случва просто защото така трябва да се случи, нито животните, а още по-малко растенията не се опитват да нарушават законите на тялото си. Но човек се опитва да го прави редовно. Въпреки че за него е особено важно да вземе предвид съществуването на биоритми в ежедневието.

Концепцията за "биологични ритми" може да се опише с прости думи по аналогия със смяната на деня и нощта в един ден. Ако погледнете този процес в контекста на физиологията, тогава трябва да обърнете внимание на това как дишаме - вдишване-издишване. Никога не ви е хрумвало да промените този ритъм, освен ако, разбира се, не се гмуркате. Представете си какво би било, ако в биологията някой започне да живее не по законите на сезоните, а въпреки тях.В крайна сметка е невъзможно да се прибират картофи в централна Русия през февруари.

Но в човешката психофизиология се правят опити. Опитваме се да работим през нощта, спим само няколко часа, нарушаваме диетата си, като похапваме на бягане. В резултат на това нашите биоритми се заблуждават, което води до множество проблеми. Как настройвате вътрешния си часовник? Първо, нека разберем структурата на техния механизъм.

Както в природата, има различна цикличност, така че видовете човешки биоритми се разделят на типове с различна продължителност. Има общо 3 форми.

1. Най-късите се наричат ​​ултрадианни биоритми. Продължителността им варира от една секунда до няколко часа, но не повече от 24. Те включват процеси като хранене, работата на цялата храносмилателна система, дишане, сърцебиене и т.н.
2. Освен това, по отношение на продължителността, се разграничават дневните биоритми. Наричат ​​се още циркадни. Те се създават от нивото на хормоните и други кръвни параметри, процесите на сън и будност, колебанията в телесната температура в зависимост от времето и състоянието на тялото и други процеси, които се повтарят при нас от ден на ден.
3. Най-дългите биоритми се наричат ​​инфрадианни. Продължителността им може да варира от седмица до година.

По този начин, на биоритмите ни се влияят всяка секунда от много фактори – както вътрешни, така и външни. Примерите както за първото, така и за второто могат да се изброяват безкрайно много. В нас биоритмите са заложени от почти всяка клетка, те зависят от работата на всички органи, ендокринната система и психическото състояние. Тези показатели могат да се променят през деня и могат да останат постоянни за дълго време.

Има състояния, които се повтарят при нас от ден на ден или от година на година. Природни явления като дъжд или сняг предизвикват у едни тъга, а при други - романтично настроение. А лунните фази влияят не само на общото състояние на тялото, но и на отделните му части. Известно е, че косата и ноктите растат по-добре, когато луната нараства, и обратно, в момента, когато се превърне в месец, процесът на растеж почти спира. Затова мнозина отдавна са се научили да се адаптират към този лунен календар.

Не само хората, но и растенията проявяват специални свойства през определени периоди.... Неслучайно запалените летни жители и градинари имат лунен календар винаги под ръка, всеки ден в него се характеризира с определени плюсове и минуси за определена група флора. Следвайки природата, е възможно да се състави график от адаптивни мерки не само за цъфтежа, но и за човешкото тяло. Освен това нашите биоритми, подобно на цветята, са чувствителни към слънчевата светлина.

Не е толкова трудно да определите в кой ден вашите биоритми работят на сто процента и кога изискват почивка. За да съставите един вид график на всички показатели, трябва да използвате една от многото програми или приложения за вашия смартфон... Всички те ще предоставят таблица или диаграма, която ще покаже кога тялото ви е готово за умствена работа, кога - за физическа работа и кога - за творческа работа. Първоначалните данни се използват по същия начин. На първо място, това е вашата дата на раждане. След това програмата прилага конкретна формула.

Ако наистина искате, можете сами да направите изчисленията, но защо ни трябва, когато 21-ви век е на двора, а умните машини са готови да ни се притекат на помощ по всяко време. И за тях е много по-лесно и по-бързо да определят циклите на нашите биоритми.Това, което наистина трябва да се има предвид, е дължината на основните човешки цикли. Всеки индикатор има свой собствен период.

1. Физически цикълът, който определя нашата сила и издръжливост е 23 дни.
2. Емоционално, който е „отговорен” за настроението и психическото ни състояние, продължава 28 дни.
3. Интелектуален влияе върху способността ни да се занимаваме с творчески и умствени дейности, той е най-дълъг – 33 дни.

Отпечатайте получената графика и наблюдавайте биологичните си ритми. Те ще ви кажат кога да почистите или да отидете на тренировка, кога да отидете на романтична среща и кога да започнете да пишете статия (книги, картини, песни). Също така се препоръчва да направите същите графици за вашите деца. Това ще улесни планирането на часовете в спортната секция и в музикалното училище.

Нашите биоритми влияят не само върху способността ни да направим нещо в даден период, но и върху здравето ни. Например хранителната култура осигурява ред в работата на стомашно-чревния тракт. Експерименти като гладуване влияят негативно на представянето му. Изглежда, че хората често прибягват до такива методи за отслабване и резултатът често не е щастлив.

Работата е там, че по този начин нарушаваме функциите на всички храносмилателни органи. Те „не разбират“ какво да правят, защото са останали „без работа“. След това, когато трябва да преработят отново храната, те спират да действат напълно. Ето защо, преди да се опитате да „измамите“ тялото си, трябва внимателно да претеглите плюсовете и минусите, още по-добре – да се консултирате със специалист.

В противен случай можете сериозно да повредите механизма на собствения си вътрешен часовник и в резултат - нарушават метаболитния процес, което неизбежно ще доведе до набор от излишни килограми. След като изучават собствените си биоритми, мнозина правят корекции в собствения си живот. Така че в спорта самите треньори и спортисти често съставят график на занятията, като се вземат предвид особеностите на графика на биологичните ритми.

На Запад обаче специалистите са установили напълно връзка с избора на професия. Че човечеството е разделено на три типа - чучулиги, сови и гълъби, е известно, ако не на всеки, то на почти всеки. За втория ще обясним, че първите са тези, които стават достатъчно рано, представянето им е особено страхотно през първата половина на деня, но по-близо до 10 часа вечерта вече трябва да са в леглото. Последните, напротив, са готови да работят до полунощ, а на сутринта приличат повече на сънливи мухи, отколкото на жизнеспособни служители.

Учените смятат, че около една четвърт от световното население са чучулиги, а повече от 40% са сови. Всички останали са смесен тип, наречен гълъби. Така че в някои компании, преди да наемат, проверяват биологичния часовник на кандидата. Чучулигите никога няма да бъдат наети на нощна смяна, а совите няма да бъдат поверени със задача, която трябва да бъде изпълнена до обяд. По този начин се увеличава производителността не само на конкретен човек, но и на предприятието като цяло.

Както бе отбелязано по-горе, биологичните ритми влияят на представянето като цяло. Физическият цикъл определя кога да тренирате и кога да спрете да спортувате. Кривата на вашите биоритми ще ви помогне да определите в кое време на деня, седмицата и месеца вашата работоспособност е на най-високо ниво и кога е по-добре да оставите всички задачи, които изискват поне малко физическо усилие, защото няма да бъдете може да постигне смислен резултат в тези моменти така или иначе.

Нарушаването на емоционалния цикъл ще доведе до намалена умствена активност, ще повлияе на настроението и дори ще доведе до промени в поведението. Човек ще става „на грешен крак“ всеки ден, така че просто няма нужда да очаквате брилянтни идеи на работа или добра дума от него у дома. Оттук и нервните сривове както в самия него, така и в хората около него.

Нашият мозък също действа според собствените си биоритъм график. Замисляли ли сте се защо понякога не можем да намерим решение, но буквално след час-два го даваме и разбираме, че на практика лежи на повърхността? Работата е в това в определен момент от интелектуалния цикъл умствените ни способности дори не са на нула, а в дълбок минус.

Биологичните ритми, както беше отбелязано по-рано, зависят както от външни фактори, така и от вътрешни... Те се влияят както от метеорологичните условия, така и от диетата. Разстройството може да причини гладуване, прекомерен прием на храна. И двете могат сериозно да променят метаболитния процес и ще бъде много трудно да се възстанови.

Сериозна разбивка дава нарушение на ежедневието. Смяната е най-вероятно да се случи, ако трябва да промените часовите зони. След като сте посетили страна, където има голяма разлика във времето, със сигурност ще почувствате, че вътрешният ви часовник се е заблудил. Сега нека разгледаме тези и някои други причини, които влияят върху работата на вътрешния хронометър на индивида по-подробно.

Времето вътре в нас е основният елемент на целия живот. Премествайки стрелките на този часовник, вие ще промените физиологичното състояние на тялото като цяло. Ето защо, преди да се заемете с нощна работа, помислете добре до какво ще доведе тялото ви след това. Ако не сте склонни да прекарвате нощта активно, тогава вероятността скоро да развиете синдром на хроничната умора е много висока.

Когато избирате държава за пътуване, обърнете внимание на часовата разлика, не забравяйте, че когато се върнете у дома, със сигурност ще трябва да преконфигурирате биологичните си ритми. Затова оставете поне няколко дни за това и не бързайте да работите веднага след пристигането си от другия край на света. Когато пътувате, опитайте се да не претоварвате графика си за хранене, сън и събуждане. И разбира се, винаги се придържайте към домашния си режим.

Екологията е една от причините, които експертите посочват, когато открият нарушение в работата на биоритмичната система. Разбира се, решаването на всички екологични проблеми наведнъж и дори самостоятелно няма да работи. Въпреки това, можете да се борите с тях.:

• бъдете по-често на открито - в гората или на село;
• започнете да помагате на природата със себе си - опитайте се да сортирате боклука, например, организирайте почистване в двора, Вселената със сигурност ще ви благодари за това и ще ви изпрати положителна енергия, която ще укрепи вътрешната ви сила и няма да позволи на вътрешния часовников механизъм да изгасне на ритъма.

Друг външен фактор е смяната на сезоните. Известно е, че у нас есента е тъжно време. Ако сте податливи на влиянието му, тогава е най-добре да отидете на почивка в по-топли и слънчеви страни по време на най-лошите дъждове и хладно време. Ако това не е възможно, направете живота си по-цветен у дома.

Загубата на биологични ритми може да доведе до много проблеми. Това и неразположение, увреждане и психични разстройства. Ако почувствате такива симптоми като умора, сънливост или, обратно, безсъние, загуба на апетит или прекомерно желание да ядете всичко, което ви хваща окото, не е ясно откъде идва, спешно проверете състоянието си с вътрешния часовник и започнете да коригирате механизма.

На първо място, трябва да възстановите обичайното ежедневие. Той трябва да бъде съставен, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да настроите тялото да работи правилно, пребройте биоритмите си. Едва след това пристъпете към съставянето на личен график на работа и почивка.

Поемете контрола над тялото си в свои ръце. Възможно е да промените състоянието му само ако той правилно разпределя случаите според индивидуалните характеристики. Нощните дискотеки са противопоказани за чучулиги, а сутрешният джогинг за совите. Това обаче не означава, че физическата активност трябва да бъде изоставена напълно. Упражненията не само помагат при моделирането на тялото, но помагат и за укрепване на духа и биологичните ритми.

Регулирането на вътрешния часовник няма да се случи, докато не започнете да ги слушате и да живеете според законите на тяхното време. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време. Същото се отнася и за приема на храна.

Отидете на почивка приблизително в същото време. Не създавайте ненужни сътресения на тялото си. Не удряте часовника си в стената, дори и да е удароустойчив. Така че защо да застрашавате собственото си тяло? Дайте му повече чист въздух. Ходете повече и всеки ден проветрявайте стаите, в които живеете и работите.

Ще бъде добре, ако започнете да говорите с вътрешното си аз чрез медитация. Във всеки случай по-често се вслушвайте в желанията на тялото си. Нека си почине, подарете подаръци под формата на масаж и спа процедури. Зарадвайте го със здравословни продукти... Не се тровете с много мазнини, особено през нощта. Храносмилателната система, както и мозъкът, също се нуждае от сън.

Не разбивайте биоритмите, като наливате алкохол във всички клетки на тялото си, такава влага определено е противопоказана за него. Но пийте чиста вода поне 1,5-2 литра на ден.

Заемете се с йога, училище по танци или фитнес. Използвайте билковите настойки като „тор“ за тялото и духа си. При нарушения на биологичните ритми се препоръчват лимонена трева, стевия, шафранова левзея, гинко билоба и, разбира се, женшен.